大成拳法培训班
大成拳是用意念指挥四肢，集中精神，自然呼吸，全身放松，使四肢各部连成一个整体，再用精神使全身处处与外界建立竞争的方法，称为混元力。下面我给大家分享一下大成拳法的训练课程。欢迎点击查看。
首先，立桩
(一)浑源堆
袁桩的姿势是双脚平行成方形，左右分开，与肩同宽，身体重心落在脚掌上，保持身体稳定。腿部微微弯曲，帮助下肢产生弹性。双膝微前推，练此桩时臀部后坐，保持前后力量平衡。双手举至胸前，略高于肩膀，呈半圆形手臂，腋下半空的姿势，有利于练习中的架式器械。双手掌心向内，手指自然分开，如握两个球，保持状态，以增加手臂外撑的力量，使力量容易到达指尖。你的手和自己之间大概有三拳的距离，可以在你进攻的时候捏住你上半身的要害部位。更需要有挺直的头，挺拔的身材，微微内缩的胸部；上下全身，大小关节，应该是“逢节顶，逢弯夹。”也就是说，所有的接缝都需要外部屋顶的强度；关节相对侧的所有弯曲部位都要有内夹紧的力量，以平衡全身的力量，从而达到运动时“不动则已”的整体运动。另外，站在这一堆上时，头顶要像绳子一样挂得紧紧的，这样可以振奋精神，鼓励下肢的灵活。双肩微微后仰，使心胸开阔，有利于肺部呼吸和精神徐遐生。保持眼睛微睁，向远处看，以保存能量。散体有利于全身气血运行顺畅，既能养生，又能增加武功的力量。在心灵上要做到“专注、清净、无为”，这样才能达到内无身心、外无世界的无私境界。到这种状态，性不是被滋养而是被滋养，身体不是被训练而是被实践。如果长期练习这个技能，可以得到精力充沛，精力充沛，身体强壮的效果。这就是大成拳所说的“肾源、气源、离源”的浑源体，所以这种堆法叫浑源堆。
(2)打桩
此桩是练大成拳必不可少的桩法，故名“技桩”。其姿势是双脚稍息，前脚外移，约一尺之遥，双脚呈八字形行走，称为丁八步，也称半丁半八步。微微前倾，弯曲双腿，坐好，前脚微微离地，膝盖撑起，向前看。举起手，手肘左右弯曲，肩肘水平放松，手指分开，如抓球。小腹宽松浑圆，胸窝细微，头部直挺。既要空灵挺拔，又要舒服均匀。同时，全身要整体而不僵硬，宽松而不懈。你可以先做这个练习。要想走得更远，就需要增加脑力活动，手和胳膊要有拉不开、推不动、摔不倒的脑力锻炼。在很长一段时间后，你必须把眼睛放在里面，看起来像一只抓老鼠的猫，而且你会一动不动地逃跑，随时准备扑过去和袖手旁观搏斗。要有一个在静止中求运动的锻炼方法，就是想象在离你七尺、三尺之内有一个“假想敌”，而你站在这堆东西上，以不断的变化回击对方。你这么努力，就能锻炼你进攻时的灵敏度。这就是拳击中“无形如有形”的锻炼方法。
击桩宋公式:
前后八步，双臂如婴儿。
虚灵挺拔，意紧意松。
第二，测试力
测力的方法有很多，这里只介绍一种，叫做钩档测试。其步法姿势与站姿技能桩相同。双手自然抬起，掌心向下，手指自然分开，微微弯曲，指向前方。用身体督促双手向前推，指尖向前，手臂也跟着向前，但不要完全伸直，以防力量压断身体。双手之间的距离大约是一端。想法就像双手手指在水里推浮木，慢慢走。手臂即将伸直时，双手向内翻，掌心相对，双手随身体慢慢向后拉，动作连续。当你的手距离你的胸部大约一拳的时候，把它们翻过来，掌心向下，然后向前推。做这样的循环练习。经过长时间的努力，要加上手如锉，手如钩的思想，不留余地的力气，毫无意义的返回。如此努力，久而久之就能感受到手与臂，乃至全身与大气的摩擦，让自己的气与宇宙大气结合，进入天人合一的境界。
挂钩文件测试公式:
手如钢锉，手如钩。
意在身外，不离其身。
第三，摩擦步骤
大成拳步法步骤很多，搓步是最基本的步法。这个姿势是双脚平行站立，类似立正，但膝盖微曲，且身材挺直，肩膀放松，两臂分开，与自己呈60度左右。手和手指分开，手掌像压两个气球。头撑起，臀坐，胸含，背要，精神饱满，心平气和，精神徐遐生。静默片刻后，身体重心放在两脚手掌上，然后重心移至左腿胯部，右脚以半弧形平行缓慢移动，脚尖向前，落在自身外侧右侧。然后，重心移向右胯，左脚做半弧形，平行慢慢向前，脚尖向前，左外侧着地。最好始终保持双脚之间的距离为一英尺半。用你的脚做这个交替练习。练习此技能时，注意膝盖微抬，脚趾微勾，双脚离地不要太高。想象你的脚在脑子里像水一样行走，好像有阻力。你要冷静灵活，连续有弹性。这是向前姿势的练习。如果想练倒姿，可以照着这个做还原动作。
摩擦步曲公式:
身姿挺拔垂首，步伐略偏。
由肩臀、膝脚自由进退，兴风作浪。
第四，努力
力包括有形力、无形力、定位力、非定位力、自动力、被动力、整体力、局部力等。这里只介绍最基本的一种，叫做正面整体受力。其姿势与钩档测力相同，只是在测力过程中，双手突然停止，身体向前颠簸，双手向前抖动，发出力，然后双手立即收回原位，呈现原始测力姿势，使双手手臂乃至全身产生弹性。在练习此技能时，要注意其根在足，发在脊髓，使全身力量达到指尖之外。
劲歌公式:
全身软如棉，心神指前。
爆发力不间断，如用弓射弹丸。
动词 （verb的缩写）声音测试
声音测试是补充测试力的一点不足，声音要从腹部发出。测试开始要有声音，从声音到寂静，寂静的时候要充满空气，充满空气，充满力量。所以，在尝试发声时，要“声如山谷撞钟，寂静应弥漫空气。”练习试听时，他的下肢姿势和站姿技能桩是一样的，只是手臂在背后，肩膀和胸部同时放松。特别是胸部不能有点紧。以口腔发出“啊”的声音作为声音测试的初步练习，然后是胸腔发出“啊”的声音，再从所谓的颈部位置后壁发出“啊”的声音，最后“啊”的声音由口腔、胸腔、后声壁发出，由腹部发出。可以先试音，再把“啊”字的音换成“啊”字的气。
试听歌曲公式:
声音是从腹部发出的，话是从嘴里说出来的。
胸部毫不费力，像山谷撞钟。
第六，推手
推手有单推手和双推手两种锻炼方式。单推称为定步推，双推称为行走推。推手虽然有单双形式，但原理基本相同。
(1)单推，即甲乙双方站桩时的步法，双方以右前臂重叠的方式从左向右做缓慢的弧线运动(如推右手)。在做这个弧线动作的时候，他们要保持自己的中线不被对方侵犯，同时要努力用自己的柔韧性控制住对方的中线，以防对方的备用力。中线是人体上胸部的部分。这就是相斋先生说的“用中存华，得于环中，应之”的锻炼方法。
单推歌曲公式:
两臂连接作为测试力，附着力必须是真的随意。
滚动的旋律以力“点”，以抖震摧人。
(2)双推手，即甲乙双方互相重叠两个小臂(手在上，手在下)，中心中线向自身左右两侧移动，然后自上而下以弧线缓慢移动，再在摩擦台阶的基础上前后移动。在练习双推的时候，也要求“守中用华”的原则。双推其实就是两个人的测试。
双推手歌口诀:
四个小臂紧密相连，动步为先。
像控制绳子一样控制对方，落、挂、打都需要自然。
七。履行
做法是双方都做武术练习，也就是拳法，虽然有劈、崩、钻、炮、横、切掌、叠掌、高手点头、穿裆、蛇形腿等各种招式。但这些打法都不是固定的死亡战术，而是通过把握时机和空间，即兴发挥，伺机出拳。由于拳击中对手变化很大，很难详细说明如何实施，但一般来说，在接近对手时，要用头打人，用手打人，用脚踢人，超越人，神态咄咄逼人，气势逼人，手脚并用，全身动起来，达到实施要点。
实现宋公式:
双方打仗，气势是第一位的。
如果你不碰它，你的姿势是安全的。
适当的间距、稳定性和严格性，
力支持四面八方，一个脑波包含，
顺势而为，进退有度，
没必要学法律。这是自然的。
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