？压腿踢腿的训练方法及注意事项。
压腿训练和
在压腿的几种流派中，正腿是基础，也是练习者感受到辛苦的方式。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿可以做到以下几点:
1，标准动作，循序渐进。
(1)训练初期，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。几天后，当你变得柔软有弹性时，就可以进行下一步了。
(2)压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部使身体尽量前倾，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。
(3)用手压住压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，腹部尽量贴住大腿。这一步完成后，就可以做下一个练习了。
(4)双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
(5)做压腿动作，支撑腿伸直，双手托住脚底，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，额头尽量碰到脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。
(6)双手托住脚掌，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，尽量用嘴触碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
(7)双手握住脚底，按上述方法用下巴碰脚趾。该步骤完成后，表明正压段已经完成。
只有这样循序渐进地练习，躯干和腿才能形成一一对应的关系，比如腹部和大腿，胸部和膝盖，头部和脚趾依次练习，才能避免躯干和腿的间隙。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始训练时力量要轻，训练一段时间后压力可以逐渐加大。如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放到齐腰高，下巴碰到脚趾的时候，就可以把腿放在齐胸高的东西上。当你的脚趾碰到下巴下面时，你可以把腿放在与肩同高的物体上，直到你把脚放在与头同高的物体上。
3.先拉后按，由近及远
压腿，初学者，因为腿部韧带、肌腱、肌肉延展性不好，突然用力拉伸，不仅徒劳无功，还会伤到韧带。所以在开始训练的时候，要先把腿部的韧带、肌腱、肌肉、脊柱拉长，然后施加振动和压力。振压也要一劳永逸。压腿也要注意躯干和腿由近及远的接触，躯干和腿对应部位的接触顺序是:
躯干:腹-胸-头。
腿:大腿-膝盖-脚趾，不要一开始就毫无顾忌的用头碰脚趾。
4.意志坚强，
诚然，当你练习腿部柔韧性的时候，特别是到了一定程度，你会感到腿部和臀部酸痛。这是一个类似长跑运动员的“疲劳期”。这时候最重要的是要有坚强的意志，一颗苦而执着的心，永不止步。相对于腿法的其他素质，腿法的柔韧性容易发展和消退。
这时候要善于自我调节，适当减少向下的压力，减少压腿时间，或者进行踢腿练习，结合压力踢腿等。只要你坚持下去，痛苦会逐渐消失，然后你会为自己的成就而兴奋。
5.按压前做好活动准备。
练习前可以做一些腰、臀、膝、踝的热身活动。因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关，热身活动可以提高肌肉的温暖度，降低肌肉内部的粘性，有利于腿部的柔韧性练习。
踢腿训练的方法和注意事项
踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步，可以巩固压腿、骗腿、吊腿的效果，也为实际腿部训练打下坚实的基础。
踢腿时经常出现的问题有:
1，重心不稳，甚至摔倒。
2.支撑腿和脚抬起或支撑腿的膝盖弯曲。
3、弯腰凸背。
要解决以上问题，踢腿时要注意以下几点:
1，腿轻点。
当腿要踢起来的时候，要迅速把身体的重心移到另一条腿上，这样腿就会放松，这样腿就轻了，踢起来就像风一样快。为了防止摔倒，也可以背靠墙壁或肋骨练习。
2.快速踢腿。
腿从下到上快速摆动到面部，这里有一个加速过程。踢腿时，臀部向后坐，腿部发力。刚练踢腿的时候，一定要保持动作标准。你宁愿踢你的胸部，而不是抬起支撑你的腿的脚跟或弯曲你的膝盖，或弯曲你的背部用你的头碰你的脚趾。这些都说明你腿部的柔韧性训练不到位，韧带没有被拉开。只要坚持压踢结合，坚持练习，一定会达到脚碰额头的地步。
3、腿要稳
初学者往往一落地就踢对方的腿，造成腿重、身体歪斜的现象。这是因为被踢的腿刚落地时，身体的重心还在原来的支撑腿上，腿落地时重心发生了转移，这是必然会发生的。正确的做法是等腿落实了，身体重心已经改变了，再踢另一条腿。其实这种做法也有利于链腿法在实战中的应用。
以上是养生网总结的压腿踢的训练方法和注意事项，供大家参考。
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