根据《体育与健康》教材中国传统养生一章的理论和方法，进行什么样的养生保健？

人到中年后，身体状况开始发生变化，往往不再像年轻时那样能胜任高强度的工作，更容易“积劳成疾”。中年人只要在饮食习惯、生活方式、心理状态上做必要的调整，还是可以有精力适应新的变化的。在生活中，可以从以下几个方面进行适当的调整。

从饮食上戒除坏习惯

中年人的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人要注意控制饮食，少吃甜食，适当运动，防止肥胖超重。因为肥胖会导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等疾病。年轻人的消化系统也开始出现衰老变化，要定时定量进食，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃太多精制食品，多吃水果和新鲜蔬菜，不吃太多盐，戒烟少喝酒。

必须控制体重

现代社会，人们不必为温饱而担忧，因饮食无节制而导致的“大胖子”数量大幅增加。肥胖使人的身体承受过重的负担，甚至到最后。此外，肥胖还容易诱发很多疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。所以心脏病专家的结论是，人从中年(35岁左右)就要注意预防肥胖。除了注意均衡饮食，日常运动是控制体重的唯一法则。

运动要适度

人到中年，体力和精力开始下降，怕疲劳，容易偷懒。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，可以消耗多余的能量来维持体重的稳定。但过于激烈的运动和一些跨骑运动，如激烈的竞技运动和长时间的骑行，对中年人是有害的，应该尽量克制和避免。中年人的心肺功能也在逐渐衰退。因此，不要参加过度体力劳动和剧烈运动，避免精神高度紧张，以防止因心律失常和心脏骤停而猝死。不宜突然改变体位，如长时间下蹲后突然站立，以防昏厥。多做户外活动，呼吸新鲜空气。

情绪需要稳定

中年人家庭琐事多，工作任务重，容易情绪波动。人在生气时，情绪变化剧烈，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳加快，血压升高，体内血液循环不畅，各器官正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。淡泊名利，不要为了金钱、名利、地位而过于努力、过于争强好胜。不良情绪不仅会导致各种疾病，还会影响家庭关系。

“性趣”适中

和谐幸福的性生活有益于人的精神、健康和长寿。所以在日常生活中，要不断拉近夫妻关系，注意性生活的合理性和适度性。避免性生活时心不在焉；当你体力和精力差的时候，不要强迫自己发生性关系；适当降低性生活频率，使性能量得到一定程度的储存；对于性腺功能减退者，短期少量补充雄激素可以增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。