盘点2018最受关注的10养生方法，照着做就好(上)。

俗话说“春天泡脚，太阳升起起飞；夏天泡脚，可以清热祛湿；秋天泡脚，润肺润肠；冬天泡脚，丹田暖。“用热水泡脚时，脚的温度升高，腿脚的末梢血管逐渐扩张，脚的血流量也相应增加。所以泡脚有改善局部血液循环、温阳暖身的作用，还能降低头部血管压力，缓解头痛。夏天用热水泡脚也有很好的祛湿效果。此外，研究证实，热水泡脚也有助于睡眠。

用热水泡脚是一件令人愉快的事情，但不一定适合所有人。同时要讲究科学方法。

注意泡脚的科学方法

1，温度不能太高，水温40℃~45℃为宜。

2、时间不宜过长，每次泡脚最好不要超过半小时。

3、水量要够，至少要淹没脚踝。

4、晚上9点到11点，这个时间是最适合泡脚的时间。

5.草药因人而异。泡脚的时候根据自己的特点放一些中草药可以事半功倍，但是最好是在医生的指导下添加。

6、适度按摩，泡脚后稍微按摩一下，对身体大有好处。

5类人泡脚需谨慎。

1，有基础血管疾病的人。

2.糖尿病足患者。

3.静脉曲张患者。

4.脚癣等皮肤病患者。

5.孩子。

中医认为“养肝就是养命”。如果肝脏的新陈代谢异常，人体所需的营养物质不能及时供给，身体的各个器官都无法正常工作:本应明亮的眼睛会因肝血不足而干涩无光，本应光滑坚韧的指甲也会干涩变形。如果肝脏不能正常排毒，毒素就会留在体内，再漂亮的女人也会变成“黄脸婆”，再坚强的男人也会抑郁。想要健康，首先要保护好自己的肝脏。

注意肝脏的日常调理

第一，饮食适度。保养肝脏，可以吃一些富含维生素和蛋白质的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。前提是控制消费。如果热量摄入过高无法消耗，也会得肝病。

第二，早上开始。古人说“闻鸡起舞”，可见早晨锻炼对身体大有好处。早上肝气最活跃。这时候可以散散步，活动活动，调动行气，把肝功能调整到最佳状态。

第三，经常活动。当你感到疲劳时，伸展和锻炼你的骨骼和肌肉，使你的血液活跃起来。偶尔下班骑车，看似简单的活动，都是养肝的好方法。

第四，按摩穴位。可以每天敲胆经，胆经位于身体外侧。双手握拳，用一点力度在左右大腿外侧各敲50下。

护肝六要点

1.离开沙发，动起来。

2.让腰线瘦下来。

3.喝咖啡。

4.糖分摄入减少。

5.咖喱味道不错。

6.欧米伽3脂肪酸构成。

肝脏爱吃5种食物。

1.十字花科蔬菜。常见的十字花科蔬菜有白菜、大白菜、白萝卜。

2.海藻。海带、紫菜等海藻有助于肝脏排毒，防止人体吸收镉等有毒重金属和其他环境毒素。

3.豆芽。豆芽富含多种酶，能促进蛋白质的分解和吸收。

4.富含硫化物的食物。洋葱、大蒜、洋葱等富含硫化物的蔬菜，可以促进肝脏谷胱甘肽的产生，中和细胞内的自由基，起到排毒抗衰老的作用。

5.浆果。蓝莓和草莓等浆果富含植物化学物质，具有很强的抗氧化作用，可以帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激的影响。

肝病十大操，调理全身。

第一节——磕头。全身直立，双手空拳，双手手指向上方轻轻磕头。磕头时只能活动腕关节，肘关节不能大幅度活动。磕头时，双手从额头向后轻敲，再从后枕到左右顶边轻敲至额头，反复轻敲。敲门次数因人而异，一般疲劳停止。

第2节-梳理头发。用木梳梳头，一分钟20~30次，一天1次，每次3~5分钟，然后逐渐加速。先顺着头发梳，顺梳，再反梳，再顺梳。梳理时，用力要均匀、适当，不要用力过猛，以免划破头皮。

第三节——弯腰扩胸。双脚自然分开，双手放在腰上，左右弯曲30次左右，然后向前向后倾斜30次，再双臂环抱扩胸几次。

第四节击掌。双手水平抬起，双臂伸直成90度直角，手指伸直分开，然后用力拍掌。注意用力要让手掌发出声音，感觉到疼痛。一般20次左右是度。

第5节-洗手。采取习惯性姿势，排除杂念，沉着冷静，竖起耳朵，睁大眼睛，双手由慢到快交叉。

第6节-和面。洗手时，将滚烫的手平放在脸上，双手中指从额头沿鼻翼两侧向下，反复搓至鼻翼两侧，直至脸部滚烫。一般20次左右，然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围摩擦。

第7节-揉耳朵。耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的穴位。次数取决于每个人的情况，一般20次左右为度。

第8节-揉你的脖子。双手食指、中指、无名指伸直并拢，用力摩擦颈后风池穴(枕骨下方两侧凹陷处)和风府穴(颈后发际线正中间65，438+0寸处)，力度由轻到重直至发热，约20次。按摩两个穴位，可治疗肝风内动引起的头痛、头晕、中风、颈痛等疾病。

第9节-收缩嘴唇呼吸。站直，双手放在腰上，腹式呼吸。先吸气，停顿片刻，再缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复几次到十次以上。缩唇呼吸可以改善身体的通气状态，锻炼呼吸肌。通过锻炼肺部，还可以预防相关并发症。

第10节-行走。散步是指非正式地、无所事事地、悠闲地踱步。如果肝脏健康，四肢可以自由活动；有了肝损伤和肌腱受累，患者自然无法像健康人一样参加高强度的运动，而悠闲散步对于慢性肝病患者来说是一种科学合理的方式。

春季，不同的养肝体质有不同的护理方案。

和平宪法:也就是说，人民正常的宪法。只要注意合理饮食，就能在春分时刻保持健康。

气虚体质:表现为虚弱、乏力、多汗、易感冒。除了饮食调理，还应该适度运动，因为运动有补气的作用。

阳虚体质:表现为手脚冰凉、胃寒。春分本来应该是阴阳平衡的时期，但阳虚虚弱的身体无法与阴平衡，容易出现腹泻。要科学饮食，注意保暖。

阴虚体质:皮肤干燥，手足发热，面红，眼干，口干，大便干燥。可以多吃鸭藕汤，百合，芝麻。

血瘀体质:表现为黑眼圈和女性痛经。年纪大的人皮肤上有厚厚的血丝和瘀血斑。适合吃一些海苔、紫菜、黑豆、柚子、山楂。

湿热体质:容易长痘痘、粉刺，口臭，尿黄。可以适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、白菜。

气滞体质:表现为情绪低落，容易失眠。可以喝玫瑰花茶，黄花菜鸡蛋汤，麦片牛奶。春分的时候，郊游很有效。

痰湿体质:人肥胖，嗜睡。这种体质的人要多吃冬瓜、萝卜、紫菜、海带、薏米。

过敏体质:容易得荨麻疹，容易过敏，皮肤一抓就会变红。这种体质的人要少吃海鲜和辛辣的东西，少喝白酒。

在生活中，当你感到身体不适或患有简单的疾病时，可以先选择药食同源的食材进行简单的食疗。所以我们需要了解一些基本的饮食禁忌。

小麦

该药性微寒，具有养心安神、清热除烦的作用。早在汉代就用于治疗“女子脏急”。此病多因心阴血虚，主要表现为失眠、多梦、心悸、悲伤、哭泣(相当于现代的更年期综合征)。在这种情况下，我们可以吃小麦配大枣和甘草，通常小麦的用量是30 ~ 60克。需要指出的是，小麦和面粉的药性不同，小麦制成面粉后，没有清热除烦的作用。麦片粥(麦仁粥)可用于日常食疗，对口干、心烦、失眠有一定疗效。

大麦

大麦一般用来酿造啤酒，麦粒常被放大放在市售的八宝粥里。中医认为大麦的功能和小麦类似。大麦是发芽后的生麦芽，有助于消化。生麦芽中含有的麦角类化合物能抑制催乳素分泌。口服生麦芽汤，可用于产妇哺乳(断奶)。用量为每天100克左右，一般2~3天断奶。注意，麦精还有回奶的作用，哺乳期女性需要特别注意。

炒麦芽也是用大麦做的。将大麦与谷壳一起炒至棕色，这是开胃消食的中成药大山楂丸中的主要成分。炒麦芽含有多种消化酶。中医说“焦香入脾”。炒麦芽后可以帮助消化，健脾胃，增进食欲。临床上经常用炒麦芽，炒米芽，炒米芽，各种10g，煎水代替茶。注意，炒麦芽对回奶也有一定的作用。

薏苡仁

中医认为薏苡仁性微寒，以祛湿为主。现代社会，人们生活条件更好，吃多了容易导致脾虚。另外，甜食吃多了更容易产生“湿气”，这是饮食造成的。外界环境也会引起潮湿，比如生活在潮湿的地方。中医认为，湿主要表现为舌边齿痕、下肢沉重、关节疼痛、大便溏薄等。，所以我们可以用薏米进行食疗，主要是煮粥，可以和大米、小米、莲子肉、红豆等一起煮。薏米不好煮，煮之前可以用清水浸泡1~2小时，然后和其他米一起煮，这样。

薏仁微寒，敏感人群可能会出现轻度腹泻，所以大便稀的人不宜长期多吃。现代医学认为薏苡仁对子宫平滑肌有一定的抗肿瘤和兴奋作用，孕妇慎用。

绿豆

绿豆中的氨基酸含量比较全，尤其是苯丙氨酸和赖氨酸。如果与大米混合，可以提高其营养价值。西医认为绿豆有一定的降血脂、护肝、解毒作用。中医认为绿豆性寒，有清热解毒、解暑利尿的功效。中医一般认为“发热”的症状主要有咽痛、口苦、长疮、目赤、喜冷水、小便黄等症状。这些情况可以尝试喝绿豆汤，注意带皮吃，绿豆皮的清热力更强。夏天可以拿绿豆、鲜荷叶、冰糖煮水，放凉后做凉茶解暑，可以去痱子。中医认为绿豆是“解毒药”，所以吃中药(尤其是进补)的时候不要吃绿豆。怕冷拉肚子的人要少吃绿豆。

山药

山药能补脾胃，补肾壮阳。有的老人白天困倦、困倦、乏力，饭后想睡觉。他们可以吃一些山药。身体虚弱的男人可以吃。山药有补肾壮阳的作用。

山药不同于菜用山药和药用山药。以河南焦作产的山药(古称怀庆府)为最佳，称怀山药，药力较强。市场上更多的是“菜山药”，比较粗，药效相对较弱。山药可以煮粥，蒸熟，蘸白糖。有些餐厅会用它来做蓝莓山药之类的甜点。

脱壳高粱

高粱是脱壳后的高粱米，高粱分红白两种。红主要用于酿酒，白高粱一般用于食用。高粱药性温和，有益脾胃，有止泻作用。脾胃虚弱、消化不良、便溏的人可以煮粥。高粱米粥煮前一定要泡半个小时，关火后再盖一刻钟，否则不好煮。也可以用米饭蒸饭，煮之前泡一下。电饭锅跳闸后，需要一段时间才能煮好。需要指出的是，上述减肥粥不适合糖尿病患者，粥对血糖影响很大。

喝粥可以保健防病。

粥，两个“弓”加一个“米”，意思是粥要以五谷为主。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春指出，不同的煮粥原料可以达到不同的治疗效果。

米粥。杨莉说，大米粥对五脏有均衡的保养作用，适合大多数人。糯米作为大米的一种，含有较多的粘液，具有较好的补气作用。

小米粥小米养心养胃，对肠胃有一定的保养作用，有助于睡眠。小米粥是老人、病人、产妇的理想滋补品。

玉米粥。研究证实，玉米不仅含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和胡萝卜素，还含有核黄素、钙、镁、硒和多种维生素，有助于预防心脏病、高血压和高血脂。

红薯粥。红薯可以养胃，健脾，防止便秘。脾胃不好的人适合加红薯煮粥。

燕麦粥坚持喝燕麦片，有助于降低“坏”胆固醇的水平，预防高血脂。哈佛大学研究证明，每天喝一小碗粗粮粥，比如燕麦粥，可以延年益寿。

身边的食材可以降火

天气越来越冷，人们喜欢吃温热的食物来避寒保暖。因此，麻辣火锅、烧烤肥牛、鱼虾牛羊、火腿、炒五香等热食成为了冬季的常规。中医认为，冬季至日过后，人体内的阳气开始逐渐上升。如果属于实热体质，就容易导致人体阴阳失衡，出现内火过盛的现象。

生活中有些人上火后总是急于吃退烧药。其实如果不严重，我们不妨先用食物来降低火的毒性。正如唐代孙思邈所言:“生存之本在于食，不知食者，不足以存。作为医生，首先要了解病源，知道是什么病，用食物治疗，然后再点药。”五脏都有火。看你是什么火。

肝火过盛

临床表现有头晕肿痛、目赤口苦口干、急躁易怒、耳鸣如潮，甚至突聋、失眠多梦、阳痿早泄、湿疹疱疹、头发油腻、胁痛、小便短黄、白带黄臭、便秘等。

中成药龙胆泻肝丸、当归龙回丸、加味左金丸。

食疗:枸杞、芹菜、菊花、薄荷、黄瓜、荠菜。

肺热过盛

临床表现有咽痛、黄咳粘痰、痰中带血、鼻衄、面部痤疮、口唇皲裂、皮肤干燥、大便干燥、舌苔黄而干等。

中成药养阴清肺丸、清肺益气片、黄连上清丸。

食疗:鱼腥草、梨、柚子、白萝卜、莲藕。

心火过盛

临床表现有面红颧骨、口渴心烦、失眠多梦、口舌生疮、溃烂疼痛、急躁易怒、小便短赤、灼痛涩痛、舌尖红、脉强等。

中成药导赤丸、九制清心丸、上清丸等。

食疗:苦瓜、莲子、绿豆、草莓、西红柿。

火势猛烈蔓延。

临床表现有头痛、头胀、头晕、耳鸣、潮热、盗汗、口干、腰膝酸软、牙痛、性欲亢进、男性梦遗、女性性交、足跟痛、舌红少苔等。

中成药:白质地黄丸、左归丸、大补阴丸、三才蜂蜜丹。

食疗:桑椹、黑木耳、黑豆。

脾胃之火

临床表现有缓解饥饿感、胃噪、灼痛、牙龈肿痛、口臭、口腔溃疡、便秘、小便黄赤、舌红等。

中成药牛黄卫青丸、卫青黄连丸、防风童生丸。

食疗白菜、梨、豆腐、豆浆、大米。