中午午休好不好？为什么？

很多人都有这样的感觉，每天吃完午饭，人就开始犯困。如果你中午不睡一会儿，你整个下午都会感到虚弱无力。事实确实如此。越来越多的研究发现，午睡确实是人体所需要的。

中午睡觉，中午午睡。

正常情况下，一天中最困的两个小时是早上1:00~4:00，下午13:00~16:00。在养生之道中，睡“子午觉”被称为养生法宝。子午睡眠就是每天中午和中午准时入睡。其主要原则是“中午睡觉，中午午睡”。

◆子爵是指晚上22:00左右必须做好睡眠准备，最好在午夜(23: 00)前入睡。这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

◆午睡是指中午休息20 ~ 30分钟(11 ~ 13)。就算中午睡不着，也要闭眼。

在这两个时期，受生物钟的控制，人体需要睡眠来再次保证体力和精神。

时间短，效率高。

1.消除疲劳，恢复精力

经过一上午的活动，人体消耗了大量的热量。此时生理机能要求不仅要补充热量，还要适当消除疲劳，恢复精力，下午有一个相对良好的精神状态。所以，即使中午只睡10分钟，消除疲劳的效果也比晚上睡两个小时好得多。

2.调节情绪，缓解压力

下午睡午觉可以改善心情，减少紧张。哈佛大学的心理学家发现，午睡可以改善情绪，缓解压力。每天午睡也能有效赶走抑郁。

3.提高身体免疫力

免疫力低的人每天容易感到疲劳，需要白天午睡来恢复体力。德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午1是人们白天明显的睡眠高峰。此时午休可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

保护你的心脏

希腊一项研究表明，每周至少3次午睡30分钟，可使心脏病猝死风险降低37%；此外，每天午睡30分钟，会使人体内的激素分泌更加平衡，降低30%的心血管疾病发病率。

如何拥有高质量的午休？

1.它不应该太长

午睡时间不能太长，10-30分钟左右为宜。

2.20分钟午休时间

找个安静的地方闭上眼睛休息20分钟不管能不能睡着。否则睡得太久，醒来就会头晕，不省人事。

注意你的午休姿势

午休时间虽短，但不要坐在桌子上，也不要趴在桌子上睡觉，这样会影响头部供血，使人睡醒后感到头晕乏力。午休时可以戴上颈枕靠在椅背上，把脚放在较低的桌子上眯一会儿。