如何强迫自己瘦下来，普通女生变瘦变美的方法。

减肥计划。

1.设定一个明确的目标(减多少斤)。

2.早餐>一定要吃，要有营养。

3.吃一顿丰盛的午餐。

4.晚餐少吃，以清淡为主，以水果蔬菜为主。

5.少吃油盐，多吃蔬菜水果。

6.最好不要吃辛辣油腻的食物。

7不要喝碳酸饮料。

8.戒糖，少吃含糖量高的食物。

9.不要喝冰水，大姨妈会引起宫寒。

10.多吃蛋白质丰富的食物。如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉等。

11，喝温水可以加速脂质预防代谢。助理燃烧脂肪。

12.晚上9点以后尽量不要吃东西。

13.睡眠充足，至少8小时。

四周节食。

第一周:

1.早餐，午餐！正常吃晚饭。

2.晚上18以后不要吃任何东西。

3戒奶茶甜品饮料不运动。

4.三餐前喝一杯水增加饱腹感。

5.如果能坚持下来，可以进入第二周。

第二周:

1.正常吃早中午饭，不吃晚饭。

2.坚持每天喝2L水。

3.期间不需要运动。

4.会开始减掉内脏脂肪，快速减肥。

第三周:

1.早餐只吃鸡蛋和牛奶。

饮食中应该增加蛋白质、牛奶和蔬菜。

3.午饭正常吃，晚饭少吃。

4.有氧运动(跑步、快走、跳绳等。)每周至少三天。

5.坚持这样，你就离成功不远了。

第四周:

1.脂肪大大减少，胃容量也小了很多。

2.饮食与前三周相同。偶尔放纵一下吃喝。

3.女生可以每天练习哑铃和瑜伽来塑形。

4.晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。

5.坚持一个月，成功登陆。

减肥博主。燃烧全身的脂肪。

刘景宏(简单快乐燃脂)。

帕梅拉帕梅拉(全身减脂)。

咖啡林钱豪(疲惫的大腿)。

欧阳肖春极光(瘦手臂，肩膀，脖子和背部)。

韩小四AprilHan(大腿内侧细，腿细)。

减脂知识干货。

桂叔(不是正经健身科普博主)。

小李不吃(健康减肥防止暴饮暴食)。

钳子，妈妈，阿曼达(手舞足蹈，谈笑风生)。

医学减肥专家陈伟(主任医师科学减肥)。

明星营养师秀贤(瘦身减肥，均衡饮食)。

减肥计划表。

七点一杯温水。

早起一杯温水，补充流失的水分。

早餐从7: 30到9: 00。

纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+低碳主食(粗粮)。

9:30-11: 00.

扔掉水果/坚果/酸奶。

11:30—12:30午餐。

午餐以营养均衡为主，营养要合理丰富。主食可以是一些粗粮，如燕麦、红薯、糙米等。午餐可以分为七份和三份，其次是肉类，最后是主食。

12:30-13: 30午休。

饭后在佩旁站立或行走20分钟左右。帮助消化，防止脂肪堆积。

14:00-15: 00.

代餐/坚果/水果就可以了。

15:00-18:00喝水+运动。

燃脂最佳时间，注意补水。

晚餐从18: 30到19: 30。

多蔬菜+中蛋白+低碳主食。

20:00-22:00锻炼。

饭后散步1小时，或者做自己喜欢的运动。

23:00睡觉。

三餐饮食。

早餐:优质碳水化合物+蛋白质+膳食纤维甜筒。

优质碳水化合物:红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。

蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆、虾、豆腐。

膳食纤维:菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿。

午餐:碳水化合物+动物蛋白+膳食纤维。

碳水化合物:大米、糙米、杂粮米。

动物蛋白:鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾、鱼。

膳食纤维:菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。

晚餐:碳水化合物+动物蛋白+膳食纤维。

碳水化合物:大米、糙米、杂粮米。

动物蛋白:鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾、鱼。

膳食纤维:菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。