中国的养老和美国的养老有哪些差距？

每个人都无法避免疾病，区别只是严重程度。医生提倡早发现早治疗是非常科学的。平日里要多了解疾病自查，发现身体不舒服要尽早咨询医生，争取一年体检一次，以防稍有延误。对于被查出患有各种慢性病的老年朋友，有两个建议:一是不要按广告吃药，要遵医嘱吃药；第二，不要根据道听途说盲目吃药，新药临床验证时间少，还是少用为好。

2.根据体质选择滋补品。

因为身体不好，我们这一代老人大多都有多种虚症。我意识到，根据自己的体质选择一些滋补品，常年服用，有利于抗衰老，延年益寿。城里流行的成品滋补品种类很多，但大多价格不菲。年长的朋友可以考虑自己的经济来源，按照医生的建议选择。财力不足者，如果坚持服用黄芪、枸杞、灵芝、当归等廉价补品，也能见效。补钙是每个老年朋友都必须认真注意的事情。人老了，骨密度降低是必然的。除了在饮食上注意补钙，还应适当补充钙剂。这种药睡前用豆浆送服，吸收效果最好。

3.适当锻炼，强健筋骨

运动对抗衰老抗衰老有重要作用，但是运动有很多知识。自己不动是很危险的，人都跑了。我目睹过由于过度运动而突然死亡的例子。总之，老年人不适合剧烈运动。过去没有跑步或游泳史的老人不要急于参加，因为你的心脏负荷可能难以承受。在我看来，适合老年人的运动第一是气功，第二是散步。如果能每天练半个小时气功，然后再走半个小时，对保持良好的体能、体态和体型是有好处的。老年人的心脏和大脑就像一把弓，你不能把弦拉得超出你的身体能力！

4.均衡饮食，吃素

主食宜粗不宜细，每餐不宜过饱，从100克到150克不等；副食要适量多吃蔬菜、水果、鱼、蛋、奶，最好戒酒。洋葱或大蒜是每餐必不可少的。根据我的经验，多吃豆制品对人体大有好处。我上大学时患了肺结核。当时中国还没有抗结核药物。我是喝豆浆治好的。中年脑血管病患者也是依靠豆浆作为辅助恢复，仍然坚持每天喝豆浆。除了豆浆，最好每天喝500毫升酸奶。酸奶可以自己做。第一次可以买一小袋市售酸奶作为酵母。鲜牛奶煮沸冷却后，可以加入酸奶中，在常温下早晚饮用。用的时候可以留100 ml作为第二次的菌种。

5.放松自己，滋养气血

目前，自我放松已被国内外养生专家一致誉为良好的健身技术。自我放松有调和气血，恢复体能的作用。坚持下去也可以治疗慢性病。自我放松的方法很简单。第一，你要选择空气清新的环境，最好的花园和绿地，室内空气清新，坐姿和横姿，但一定要选择自己感觉最舒服的姿势，保持呼吸自然顺畅。呼吸的调整很容易掌握。当你不干扰自己的呼吸时，呼吸就会自然、缓慢、均匀，使人处于一种舒适惬意的状态，在休闲中忘记呼吸。呼吸自然之后，要转向心灵的引导，以为自己全身都是放松的、安静的，人与自然融为一体，逐渐使自己的心灵进入一种平静、虚无的状态；如果你有慢性病，加上一个冥想的想法:“宇宙之光照我”(什么病照什么器官)，每天30分钟左右。如果你能让自己的大脑逐渐平静到一种虚无的状态，你就真的进入了最佳的精神状态。这种放松运动可以明显感受到气血长时间充盈的效果。做这个练习的时候，一定要选择一个安静的，没有外界噪音干扰的地方。

6.淡泊生活，避免生气和愤怒

人步入老年，不应大喜大悲，而应透彻理解自己心态中的“光”字。在光明中生活，在光明中享受，忘记年龄，忘记生死，忘记疾病，忘记名利，在光明中修身养性，人生就会在光明中蜕变。有些老年人容易激动，不懂得养生，以至于在狂喜和暴怒中猝死。

要想理解“光”这个字，首先要遵循超然物外的原则。你要永远认为名利是身外之物。如果你不能带着他们，你就不能带着他们。何必打呢？我们要时刻想着与人相处，和谐最重要，耐心最高。对此，我给自己定了两条座右铭:忍气吞声，退半步。但它的内涵绝不是要求朋友被动的忍气吞声。那样的话，如果全憋在肚子里，会生病的。这里我们指的是积极的宽容。我们应该避免小事，顺其自然，尽最大努力积德行善，助人为乐。

7.早上起床，睡前按摩

这种全身按摩如果能坚持下去，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、强身健体都有极好的效果。

按摩方法:

①晚上睡前按摩:洗脚后。

A.按摩双脚涌泉穴(足心)，右手按摩左脚足心90次，然后左手按摩右脚足心90次，以双脚发热为度；

B.按摩腿部，双手扣住左腿，从脚踝向上推至腿根，再向下推至脚踝一次，共推36次。这种按摩要疏通足三阳、足三阴、六经，先压左腿再压右腿；

C.按摩下背部，双手搓下背部60-90次，以发热为度；

D.推揉手臂，先用右手推揉左臂，再从手背到肩膀推揉，再从手掌到腋下推揉，各36次。这个推揉要疏通手的三阳经和手的三阴经，左臂推揉后用同样的方法推揉右臂；

E.按摩胸部，仰卧，双手横向搓胸36次，再纵向搓胸36次；

F.揉腹:右手顺时针揉腹60-90次，左手逆时针揉腹60-90次。

②晨起按摩:

A.揉面，双手摩擦产生热量后轻轻揉面36次；

b)点四穴，双心点按景明穴36次，双心点揉太阳穴36次，以食、中指、无名指从两侧揉风府穴、风池穴36次；

C.揉胸部，按前述方法(5)；

d、按第六法揉腹；

E.按上面提到的第四种方法推揉手臂；

f .按照上述方法③揉后腰部；

G.推揉双腿，按照上面提到的第二种方法；

H.按照上面提到的第一种方法按摩喷泉。按摩后起床。如果能自己按摩，这种方法最好。如果体力差，可以减少次数，由别人按摩。

8.作息时间是科学的

老年朋友离职后，不再有上下班的纪律。许多人放松自己。有的晚上看电视打麻将到半夜，有的早上爱上床，早上起的很晚。这种不正常不科学的生活方式必然会影响到饮食，于是从正常的一日三餐变成了两餐。因为睡眠不规律，势必形成精神萎靡，肯定会加速衰老过程。因此，老年人退休后仍应遵循在职时的生活方式，按照生物钟规律安排自己的生活方式，使每天的活动都在生物钟的控制之下，保证生物钟的正常运转。一般来说，早上5点起床比较好，起床后做一个小时的户外活动，早上8点吃早饭，12点吃午饭，13点午睡半个小时，18点吃晚饭，21点睡觉。

健康格言:拐杖只能支撑身体，坚强的意志才能支撑灵魂。

我最喜欢的一句话:吃好，睡好，活动活动腿脚，好好思考，健康长寿。

老年人保健的五大禁忌

忌久坐，久坐者伤肉。坐着是消除疲劳的必要休息，但久坐容易使肌肉衰退萎缩。所以老年人要多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，增强体质。

第二，避免长时间站立，长时间站立的人会伤筋动骨。老年人的气血运行是靠动静结合来调节平衡的。如果它们一直静止不动，就会影响气血运行，使人体的一些组织和细胞营养不良，造成气滞血瘀，从而导致疾病。

三忌:长远眼光，长远眼光伤血。人老了，看久了会伤血耗气，出现头晕等症状。因此，老年人读报或看电视电影，应控制在一到两个小时之内，不宜连续观看。

四不要长时间躺着，伤了气。适度的睡眠对老年人的健康有好处，长时间的睡眠使他们变得虚弱。要顺应四季，春夏晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌:长时间保持安静，有伤精神。过于安静、孤独、无聊和寂寞的状况会使老年人变得抑郁、孤僻，对生活失去信心，导致健康状况下降。此外，优美的音乐让人放松、神清气爽。因此，老年人应该有适当的良性声音刺激，以改善身心健康。

以上是对国内老人护理的很好总结。至于国外的老人护理，我手头没有相关资料。

摘自年轻因子暖卵巢宝网