生活中为什么要求低油低盐？对身体有什么好处？

既然盐的热量是0，就像水一样，你可以多喝水，只要不超过日常所需。其实盐也有这个安全摄入量。根据中国的膳食指南，中国人每天的盐摄入量应低于6克。有了这样的标准，我们每天的盐摄入量就有了标准。先说说为什么要少吃盐。盐吃多了有什么坏处？盐是如何让我们变胖的。我们需要知道盐的化学式。盐的学名是氯化钠。如果用化学式写，就是NaCl。盐由40%的钠和60%的氯组成，所以从这个角度来看，我们可以理解为盐中含有钠。在某种程度上，钠等于盐。所以从这里可以看出，在很多包装好的零食或者食品中，钠含量乘以40%就等于盐。当然有很大的用处，因为如果不把日常饮食中钠的摄入量算进去，很可能会发生。你以为你在日常饮食中摄入了规定量的盐，其实你的盐摄入量已经超标了。

举个简单的例子:一袋方便面，它的钠含量已经超过了我们每天的盐摄入量。美国营养指南建议健康成人每日钠摄入量不超过2300mg，老人和儿童不超过1300mg。因为盐摄入过多会影响我们的健康。摄入过多的盐会导致我们体内的高血压，加速我们体内钙的流失，同时，还会造成肾脏的负担，增加胃癌的发病率，当然还会导致肥胖的风险。一些研究人员发现，每1克盐，肥胖的风险增加25%。而且盐吃多了也是常事，大部分人超过日摄入量标准2倍以上。其中，中老年人尤其要控制盐的摄入量，保持清淡口味的摄入量。因为人体内高浓度的钠也会导致钙的流失，人体排出的每克钠就会流失26毫克的钙，人吃盐过多容易导致缺钙和骨质疏松。

清淡的饮食习惯也能起到预防疾病的作用，尤其是糖尿病、心脏病、三高患者。，都需要清淡饮食，这样才能更好的预防和缓解疾病，帮助身体尽快康复。清淡饮食可以减少血脂的摄入和含量，延缓和预防高脂血症和动脉粥样硬化，预防冠心病等心脑血管疾病。因为清淡的饮食可以减轻身体的很多负担，器官的衰老速度也会降低，更有利于健康，所以可以延年益寿。其实很多长寿的人都有清淡饮食的习惯。饮食清淡是一种保养，所以如果你想长寿，饮食清淡是非常必要的，不仅可以保持身体健康，还可以延年益寿。

从营养学的角度来说，清淡的饮食最能体现食物的真实味道，最大限度地保留食物的营养成分。所以清淡饮食的营养价值会更高。长期清淡饮食可以达到减肥的效果。清淡的饮食包括瘦肉和蔬菜。长期清淡饮食会减少脂肪的摄入，肉类和蔬菜的丰富搭配也能满足身体对各种营养素的吸收需求。通过减少脂肪和热量的摄入，可以看到长期减肥的效果。所以也就是说，要想补钙，同时要控制盐的摄入量。清淡饮食本身就是少油少盐，对控制热量和脂肪的摄入很有帮助，可以减轻身体的负担。少吃味道重的食物，身体的代谢负担会减轻很多。平时养成清淡饮食就好。