瑜伽练习中的注意事项
一、明确目标，持之以恒:只有坚持不懈的练习，才能收到预期的效果。现代人生活压力大，琐事缠身，经常会因为意想不到的障碍而停止练习。其实练习时间不长，但是专注。每天练15分钟，但是很专注。即使时间很短，也比一周一次有效得多。
二、不要勉强，不要急躁:瑜伽姿势只是起到瑜伽练习的入门砖的作用。虽然很重要，但不是目标，所以任何姿势都要循序渐进，顺其自然。尤其是初学者，千万不要为了更快的进步而急于达到某个姿势。反之，会适得其反，造成伤害。我们提倡尽力而为。
三、增强信心，不要灰心:瑜伽练习是为了提高健康和健身功能。不要和别人比较和竞争。只要你感觉良好，今天的进步就是比昨天更成功。刚开始练习的学者，刚开始可能肌肉僵硬，柔韧性和平衡性肯定没有想象中那么好。多给自己时间适应，不要轻易灰心。同时可以使用其他辅助支撑或者得到瑜伽老师的帮助。经过几周有规律的艰苦锻炼后，你会惊讶地发现肌肉和韧带变得灵活和拉伸。
四、练习地点:在安静通风的房间练习。室内空气要清新，可以自由吸入氧气。你也可以在户外练习，但环境要宜人，比如在一个有花有树的美丽花园里。不要在强风、寒冷或不洁、烟雾弥漫或有臭味的空气中练习。
练习场地不能太硬也不能太软:瑜伽是不受场地限制的活动之一。无论是在客厅、卧室、阳台、办公室还是户外旅行，你只需要一个可以平躺或者舒展全身的空间。但由于瑜伽涉及很多柔软的动作，练习时难免会挤压四肢和肌肉，所以应避免在硬地板或柔软的弹簧床上练习。否则，你会意外受伤。所以最好在家里的地板上铺个毯子或者瑜伽垫来练习。
五、不宜穿太紧的服装练习:严格来说，瑜伽练习没有固定的服装要求，只要合身舒适即可，我们建议穿紧身宽松的棉氨纶服装，视室内或室外练习而定。为了方便练习，最好不要穿鞋，可以酌情穿棉袜，也要避免穿紧身约束。
第六，在开始练习姿势之前，最好先排空膀胱和大肠。如果便秘，喝两三杯淡盐开水，然后开始练瑜伽、风吹树弯、眼镜蛇扭转、腹部按摩。这样会缓解便秘，如果不能缓解，做一系列的姿势也有助于肠胃风的驱除。每天先上一次厕所，再练姿势。不要紧张，尽量放松自己。几个星期后，你可以每天固定时间排空大便，避免使用泻药。
练姿势的时候一定要清空肚子。为了保证这一点，你应该在饭后至少练习三个小时。然而，练习姿势的最佳时间是在清晨。此时的气氛纯净安静，肠胃活动停止，大脑在意识上印象不深。当然，除了每顿饭后，你可以在一天中的任何时间练习瑜伽姿势。对于初学者来说，生活中的饮食规律是可以逐步调整的，尤其是上班族。在瑜伽老师的建议下补充适当的食物(如流质食物)是非常重要的。
七、练习时注意通过鼻腔呼吸，因为鼻粘膜和鼻毛会帮助我们过滤空气中的灰尘和细菌，有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别的指示或要求。试着放松和留心。
八、练习时最好准备折叠的毯子或毛巾，避免使用非棉质地面。一旦感到不适，应立即停止练习，静静地躺几分钟。躺着不动时，全身放松，闭上眼睛，打开双脚，掌心向上呈大字形休息，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉正常为止，或者经瑜伽教练确认后可以重新开始练习。
九、练习后可以多喝水，至少半小时后再吃，注意营养均衡。
十、女性月经期大三两天视个人情况决定练不练:一般来说，只要自己觉得身体状况好，练瑜伽没有太多限制，只要避免做倒立或者比较剧烈的运动就行。
患有任何慢性疾病的人，如肠道溃疡、肺结核和骨折，应在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医生的意见。如果个人觉得有什么理由不应该练习瑜伽姿势，那就听听专家的意见。高血压、癫痫和心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下练习姿势，但呼吸和冥想练习就可以了。(倒立姿势:如果肠内有浊气或发酵，血液太不纯，就不要做任何倒立姿势。这是保证毒素不进入大脑造成伤害的最重要的。)
12.饮食控制:练习者没有特别的饮食。现代东方瑜伽建议绿色食品要适量。与流行的观点相反，瑜伽并没有说人们必须是素食者。你应该吃点东西，这样你就不会觉得饿了。不要吃得太多，以至于你感到沉重和懒惰。有两种态度:活着是为了吃饭还是吃饭是为了活着？
如果是带着精神目的做瑜伽姿势，练习前要避免吃东西，吃东西会在体内产生酸或气体。当你真正投入到瑜伽课上，你会发现，你感兴趣的食物种类和你吃的量，会比你以前的饮食习惯有明显的提高。