中老年人如何养生？
方法一:定期锻炼，大步走。
很多老年人总是纠结于家务，觉得自己没有时间运动。其实运动就在我们的手势之间。比如在去菜市场的路上或者接孩子的过程中，长期坚持有氧健康，可以保持手脚灵活，保持精力充沛！
方法二:喝枸杞人参茶当水喝。
在茶叶中加入一点西洋参和枸杞，可以利用西洋参的甘凉性来调节茶叶的口感，西洋参有很好的滋阴补虚的作用，枸杞茶有滋补抗衰老的作用。
方法三:冷水洗脸。
用冷水洗澡洗脸，可以锻炼身体，提高抗病能力。坚持下去，身体抵抗力会逐渐增强，有利于疾病预防。
方法四:再忙也要午睡。
不管什么时候是对是错，也不管你是不是睡着了，躺下来闭上眼睛对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些症状较轻的自愈性疾病，能不吃药就不吃药。比如感冒，多喝白开水，适当运动就可以解决，不要靠吃药治疗。
有利于中老年人健康的饮食习惯1，每餐前喝两杯水。
控制体重对大多数人来说是一场战斗？持久战？。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水可以减少饥饿感和食量，比节食减肥效果更明显。弗吉尼亚理工大学的布伦达·大卫说？喝水是控制体重最简单最便宜的方法。？饭前喝水的人一天可以少摄入近300卡路里的热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克？连教授还指出，除了喝水，饭前吃水果、蔬菜、粥也含有较少的热量，有助于提高饱腹感。
2.饭后服用多种维生素。
生活中小心饮食会流失大量B族维生素；蔬菜浸泡过度会浸泡大量水溶性维生素；储存时间过长的食物，或者油炸、烘焙等烹饪方法都可能降低维生素含量。这个时候吃复合维生素就像吃一颗？保险？而且最好是饭后吃。水溶性维生素如叶酸、维生素B、C等。，如果饭前空腹食用，很快就会通过胃进入小肠并被吸收，在被人体充分利用之前，会通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶解在脂肪类食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分不能被吸收。
3、吃生洋葱预防心脏病。
很多人在吃蔬菜的时候会小心翼翼的挑出洋葱，这是一个很大的错误。美国哈佛医学院心脏病学教授Kedo？Gervais博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。每天生吃其中一半或饮用等量的洋葱汁，可使患者心率提高30%左右？好胆固醇？。
4.用冷水泡红茶。
与蔬菜或胡萝卜相比，红茶含有更多的抗氧化剂，可以有效地帮助你抵抗皱纹和癌症。日本最新研究表明，每天喝两杯以上红茶的人比不喝的人受流感病毒侵袭的可能性低30%。用热水泡茶会比用冷水泡茶释放出更多的咖啡因和单宁，会导致周期性的头痛、失眠等症状。用冷水泡茶可以使有益物质慢慢溶出而不被破坏。
中老年人保健要点
(1)合理饮食。少食多餐，吃低脂食物，营养均衡。
(2)适当饮酒。多喝水，少喝酒。
(3)戒烟。迟早要戒烟。吸烟会增加患心脏病或癌症的几率，缩短寿命。
(4)散步。散步是保持警觉、灵活和健康的更好方式。新鲜空气比滋补品好。
(5)寻求更多乐趣，与家人、朋友、邻居保持联系。记住生活，学习和教学。
(6)积极自信。开朗乐观的人容易和你亲近。
(7)永远要小心。你的人生和其他人的人生都取决于你清晰的头脑和清晰的视野。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
锻炼对你有好处。不太剧烈的运动对身体有好处，也能让你和其他人接触。特别推荐游泳和适应性运动。