适合女性保健的有哪些？女性吃什么对健康比较好？
1，小米
小米和其他谷物是蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。因为研磨没有那么精密，所以保留了丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也高于大多数谷物。它的黄色不仅来源于维生素B2，还来源于胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。
2.燕麦
燕麦作为健康食品的代表，现在出现在越来越多人的餐桌上，是早餐的首选。事实上，燕麦不仅非常健康，而且可以提高怀孕男女的生育能力。
燕麦在世界上享有很高的声誉，其维生素B1、铁、锌、钾、镁、锰等矿物质在谷类中名列前茅，还含有多糖保健成分。
3.坚果
我们最熟悉的是花生、核桃、芝麻等。这些坚果类食物一直以“健脑”著称。其实这些食物对于提高怀孕夫妇的精子活力，提高受孕几率也是有帮助的，而孕期吃什么教育食品，会让以后出生的宝宝非常聪明。
坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。坚果外层薄皮的涩味来自具有抗氧化特性的植物化学物质。
4.深绿色叶菜和苔藓
典型的深绿色叶蔬菜包括花椰菜、油菜、大白菜和菠菜。这些蔬菜几乎不提供能量，却是大部分营养素的宝库，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等。，还含有多种抗氧化的植物化学物质，如叶黄素、芦丁、槲皮素等。
5.深红色和黄色水果和蔬菜
通常富含胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等抗氧化成分。水果一般生吃，大部分维生素C可以保留。
蔬菜中，深红色和黄色的典型代表蔬菜有西红柿、红辣椒、胡萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等。深黄色和红色蔬菜中的维生素A和铁含量高于浅绿色蔬菜。
6、细菌和藻类食物
菌藻包括海带、紫菜等藻类和各种蘑菇。海藻中含有丰富的海藻胶、碘、钙、锌等矿物质，而蘑菇中含有丰富的蛋白质、B族维生素、香菇多糖和维生素d的前体，这类食物不仅味道好，还能带来好孕。
7.蛋
鸡蛋常被作为参考蛋白质，是最适合人体需要、最易吸收、最优质的蛋白质。同时，作为一个全蛋，营养成分非常全面和优质，富含具有良好保健作用的卵磷脂。
8.牛奶
大家都知道乳制品营养丰富，但也能提高精子卵子的活力。常见的乳制品就是我们熟悉的牛奶、酸奶、奶酪。
奶制品除了维生素C和铁太少，维生素D太少，几乎没有缺点。最突出的是钙和维生素A丰富。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和益生菌，促进肠道健康。所以，除了使用乳制品，大家也要均衡各种营养。
9.豆腐
豆腐含有丰富的优质蛋白质和钙，生产过程中去除了大部分大豆异黄酮，不必担心植物雌激素摄入过多对孕前激素水平的影响。需要注意的是，北豆腐含钙量最高，南豆腐略差，所以内酯豆腐和日本豆腐不能用来补钙。
10，山药
是补肾的首选食品。在传统的补肾精粹“六味地黄丸”和张仲景的滋补方药“山药丸”中，山药占据了“总裁”或“副总裁”的位置，补肾的功效非常明显。山药除了补肾之外，对肺脾也有明显的补益作用，不仅孕前有用，孕后还可以用来养胎。每日服用50-200克。
11，核桃
核桃可以延缓肾精的消耗。年轻时坚持吃核桃的人，到老了头发、牙齿、眼睛一般都会更好。同时，核桃的形状与大脑相似，中医认为它们可以随心所欲地进补。所以孕前和孕期多吃核桃，孩子会更聪明，更好动，新妈妈也更容易康复。
12，大葱
生洋葱中含有一种叫做二烯丙基硫醚的物质，二烯丙基硫醚可以刺激胃液分泌，有助于增进食欲。同时，当与维生素B1含量高的食物一起摄入时，维生素B1中所含的淀粉和糖会转化为热量，从而恢复疲劳。
同时，大葱含有丰富的各种营养成分，可以舒张血管，促进血液循环，对心血管系统非常有益。现代医学研究表明，大葱中的多种维生素能保证人体激素的正常分泌，还能有效刺激欲望，从而“壮阳养阴”。
13，韭菜
韭菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素和维生素C，以及钙、磷、铁等矿物质。同时，韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效。，并且在增强精力的同时对男性勃起功能障碍、早泄有极好的治疗作用，所以在医学古籍中被称为“壮阳草”。
14，女性护肤食品
1西兰花
富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
2.胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞和组织的正常功能，减少皮肤皱纹，保持皮肤湿润柔嫩。
3.牛奶
是皮肤晚上最爱吃的食物，能提高皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除小皱纹。
4.大豆
富含维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
5.猕猴桃
富含维生素C，能干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的雀斑。
6.番茄
含有番茄红素，有助于抚平皱纹，使皮肤柔嫩光滑。经常吃西红柿不容易有黑眼圈，也不容易晒伤。
7.蜂蜜
含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素和糖类。经常食用可以使皮肤红润、细嫩、有光泽。
8.鲑
其中ε-3脂肪酸可以消除一种破坏皮肤胶原蛋白和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹，防止皮肤变得粗糙。