养生堂天然维生素E适合中年人。30岁还能吃吗？

长期吃可以淡化斑点，给皮肤补水，也可以外用，比如挤在你的护肤品里，或者直接涂在脸上干燥的部位。还可以diy面膜。将diy面膜用牛奶和一粒维生素E油浸泡一会儿，脸上的皮肤可以美白补水淡化斑点。内服外用效果更好。

长期服用大剂量维生素E会引发各种疾病。其中血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，因为大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压升高时，停药后血压可降低或恢复正常；乳房肥大男女皆可发生；头痛、头晕、眼花、视物模糊、肌肉无力；皮肤皲裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；糖尿病或心绞痛症状明显加重；激素代谢紊乱，凝血酶原减少；血胆固醇和甘油三酯水平升高；血小板增多，活力增强，免疫功能下降。

维生素e中毒

成年人服用相对较大剂量的维生素E(D-α-生育酚400~800mg/d)数年无明显损害。服用800~3200mg/d者，偶有肌无力、乏力、呕吐、腹泻。维生素E > 1000 mg/d最明显的毒性作用是拮抗和增强维生素k的作用。

缺乏

维生素e缺乏症

红细胞破坏、肌肉退化、贫血、生殖功能障碍。

食物来源

富含维生素e的食物

麦芽，大豆，植物油，坚果，球芽甘蓝，绿叶蔬菜，菠菜，添加营养的面粉，全麦，未精制的谷类产品，鸡蛋。

营养补充剂

脂溶性胶囊和水溶性片剂均可。

一般卖100 ~ 1500 IU的维生素E。水溶性维生素E适用于不吃油腻食物的人或吃油腻食物会引起皮肤病变的人，特别是40岁以上的中年人。

日均摄入量200 ~ 1200 IU。

食物中含有大量的维生素e，如果正常饮食，没有必要补充。当然，如果真的要服用，少量对人体是没有影响的。流星