孕妇减肥方法视频教程

孕妇不仅要控制体重，还要合理饮食，避免抽烟喝酒，这对胎儿的健康非常重要。下面我整理了一个孕妇减肥的视频教程，欢迎观看！

孕妇每天适当饮食的推荐量:

1，牛奶:3杯牛奶或45g (1和1/2盎司)奶酪+2杯牛奶。

2、肉类:瘦肉240克(6两)每周应吃两次肝。

3.水果蔬菜:蔬菜英语320克(半斤)，包括一种深色沤制或橙黄色的。水果有1-2种，其中1含有丰富的维生素C，如橙子、橘子、柚子、凤梨篮、木瓜、芒果、沙田柚、橙子等。

4、五谷杂粮:65438+每餐0-2碗，也可以小时间吃。

5.油:2-3汤匙

6、液体:8杯，如牛奶、果汁、开水、茶、汤等。

孕妇选择食物时的注意事项

1，油类如花生油、小米油、黄油、植物油等。应适量食用，过多会导致消化不良和超重。

2.甜点，如糖果、布丁、汽水、蜂蜜、巧克力、糖水等。，主要供给热能，容易造成超重和蛀牙，还会影响食欲，应尽量避免。

3.豆类食物，如豆腐、大豆、豆芽等。，富含植物蛋白，具有良好的营养价值。

4.冻肉的营养成分和鲜肉差别不大，价格却便宜很多。冻肉要在原中慢慢解冻，不要在水中解冻，以保持营养。

5、时令蔬菜，便宜，不可或缺。

6、腌制食品，应少吃，如咸蛋、咸鱼、腐乳、腊肉等。

7.芥末、胡椒等刺激性强的调料要少吃。

8.酒精、浓缩咖啡和香烟对健康有害，应尽可能避免。

9.均衡的饮食可以提供足够的营养，不需要其他特殊的补充。

？提供一天的食谱

早餐肉丝，蔬菜汤粉或面条，一碗十杯牛奶，1杯或三明治，1份(鸡蛋或火腿或奶酪)。

10，1杯牛奶

早茶、奶茶或鲜果汁十块饼干1杯十块饼干。

午餐肉80-120g (2- 3两)米饭或面粉、面条、蔬菜160g (4两)水果1。

下午茶牛奶1杯(可加麦精)面包或饼干(视食欲和体重而定)