饭后半小时如何保持健康？饭后半小时如何养生？
1，餐后保健方法
饭后食物进入胃肠道，血液主要集中在这里，所以心脑血管系统的供血会相应减少，整体血液循环会受到影响。如果这个时候做了不正确的事情，可能会有危险。相反，如果利用好这段时间做一些有益于健康的事情，可以说是事半功倍。
早餐后半小时:吃点水果，按摩膝盖。
无论是面包牛奶等即食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃点水果是对早餐的很好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素非常丰富。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。另外，早餐后吃水果也能促进消化，有利于营养吸收。
早餐后，可以按摩膝盖或者拍打小腿外侧。理论上讲，早上7-9点，胃经在中医经络中称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右反复揉搓膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还可以驱寒护关节，是一种很好的养生方法。此外，还可以拍打小腿外侧5分钟。有足三里，人体最重要的穴位。饭后打有助于延年益寿。
需要提醒的是，饭后半小时不宜运动。饭后立即运动容易引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管疾病患者来说也是很危险的。因此，至少在早餐后半小时做运动。
午饭后半小时:喝杯酸奶，打个盹。
对于那些午饭后还得坐在电脑前的上班族来说，午饭后喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，不仅赋予酸奶清爽的酸味，还有助于形成细腻的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时能降低肠道的碱性，增加肠道的酸性，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。
午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻，上班族可以利用这段时间小睡一会儿。美国哈佛大学的心理学家发现，中午小睡一会儿可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只有十分钟，效果也是立竿见影的。“如果睡不着，最好让嗓子休息一下，尤其是平时说话多的人。你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，可以提神醒脑。
对于老年人来说，午饭后不宜马上午睡，因为午饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢，血液粘度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。如果此时马上睡觉，可能会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适。严重时可能诱发心脑血管意外。
晚饭后半小时:在家散步，拍打经络。
在忙碌的一天里，晚饭后的时间是最充裕的。人们也喜欢在饭后安排很多事情，饭后养生也有禁忌。第一，不要急着喝茶。我国人民有饭后饮茶的习惯，但茶叶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁的流失。最好半小时后再喝。第二，不要急着洗澡泡脚。这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。建议先休息1~2小时。第三，很多老人习惯饭后马上去社区或广场参加一些活动，比如广场舞、拳击等。为了避免身体不适，最好在饭后半小时去。
研究发现，人体小肠的吸收大约在晚饭后30分钟开始。这段时间有意识地锻炼身体，可以有效减肥。所以，不妨利用这段时间打扫房间，整理书桌或衣柜，或者出去走走，都可以起到消耗热量的作用。另外，饭后半小时喝些水可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。可以利用这个时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上的中间部分。这里分布着很多重要的穴位。吃完后，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。
2.饭后不宜做的事
第一，不要急着抽烟
饭后吸烟的迫害比平时大10倍。这是由于进食后消化道血液循环增加，使烟雾中的有害成分大量被吸收，侵害肝、脑、心血管。
第二，不要急着喝茶
进食一小时内最好不要喝茶，一小时后胃内食物消化不良时再喝茶，对消化功能和物质凝固不会有太大影响。
第三，不要急着洗澡
如果吃饱了不剃头，饿了不洗澡，有些人会误以为刚吃饱饭就是洗澡的最佳时机，其实不然。刚吃饱饭的时候，胃里集中了大量的血液，其他器官的血液也相应减少。如果此时洗澡，皮肤和肌肉血管扩张，血流量增加，会减少对消化器官的供血，从而影响消化吸收，所以饭后不宜立即洗澡。
第四，不要急于上床睡觉
俗话说“饭后躺下不长于半斤四两。”饭后马上睡觉容易发胖。小贴士:饭后至少休息20分钟，然后上床睡觉。即使在白天和就寝时间。
五、不要急着走。
饭后“百步走”会因活动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。尤其是老年人，出现心脏功能障碍、血管硬化和血压反射调节功能障碍、餐后血压下降等现象。
第六，不要急着开车。
事实证明，司机饭后马上开车容易出车祸。这是因为人在进食后需要大量的血液来消化胃肠道中的食物，容易造成大脑器官的暂时性缺血，从而导致控制失误。
七、不要急着吃水果
“饭后吃一个水果”被认为是金科玉律。随着人民生活水平的逐步提高，人们的保健意识也得到加强。很多人认为饭后吃水果是现代生活的最佳搭配。无论是在饭店、餐厅还是在家里吃饭，很多人都喜欢饭后吃点水果，这确实是一种错误的生活方式，因为饭后马上吃水果会影响消化功能。