几种呼吸训练方法介绍

练习呼吸的方法有很多。呼吸训练的方式有哪些？本文是我关于几种呼吸训练方式的资料，仅供参考。

呼吸训练的方式

前面的文章已经介绍过，要提高右脑的能力，可以用呼吸来训练。那什么是呼吸训练？有几种方法。人是靠呼吸活着的，一旦停止呼吸就会死亡，呼吸就等于人的生命。但是，大多数人只活在浅呼吸状态。他们只用了肺容积的三分之一，剩下的三分之二的肺积的是旧空气。通过呼吸训练深呼吸，肺部会得到充分的利用，因为深呼吸可以保证身体充分获得气的动能，同时可以摄入更多的氧气。这样可以促进细胞活化。这也是呼吸训练的主要作用之一。呼吸训练主要有以下几种方式。

1，腹式呼吸训练，腹式呼吸是指呼气时自然压缩腹部，吸气时使其凹陷的呼吸方法。腹部深呼吸不仅能让脑电波保持在10HZ以下？波态还能促进大脑内啡肽的分泌。腹式呼吸有以下步骤:

首先，躺在床上，闭上眼睛，平静下来。

二、双手按在小腹上。自然呼气时，让腹部下垂到腹部的皮肤会贴在背部的程度，直到气息完全吐出。这时候就要想象体内的病原体全部被消灭，达到完全放松的形象。

第三，然后用力吸气，达到腹部可以鼓起的极限。这时候就要想象全新的动能从头顶慢慢进入，细胞得到激活的图像。以上步骤每次做3 ~ 5分钟，一天做几次。

方法的作用是:能促进自主神经系统中副交感神经激活的作用，放松身心，消除紧张。

2.形象呼吸训练。意象呼吸是利用想象的意象状态引导呼吸，放松身体，开发右脑潜能的训练方法。进行形象呼吸训练时，最好用音乐诱导，边听音乐边呼吸，这样效果会最好。具体步骤如下？

第一，在音乐的引导下，给全身注入力量，想象自己全身合二为一？硬棒？影像，让整个身体慢慢变得僵硬。双手紧贴身体两侧，收紧脖子，分三个阶段弓腰，让身体变得僵硬挺直。

第二，按照指导，瞬间放下体内的力量，让身体慢慢放松。再次执行相同的操作。第一次回放力是为了缓解身体的紧张，第二次是为了重点消除内心的紧张。以上要领需要重复两遍才能放松。坚持这种呼吸训练方法，可以促进右脑的发育。

3、反向呼吸训练反向呼吸，指吸气时收腹，呼气时收腹的训练方法。反向呼吸有增强注意力、净化血液、增强肺和内脏功能、益气的作用。有助于开发右脑潜能，如下？

首先挺直背部，慢慢放松手臂和手的肌肉，放松。你可以坐着或站着。

二、通过鼻孔慢慢吸气，使小腹凹陷；吸气后短暂停止呼吸，再慢慢呼气，使小腹鼓起。当你经过长时间的训练习惯了这种反向呼吸法，你就要准备把自然？气体？涌入田单的想法。呼气和吸气的时间约为2∶1。1分钟能呼吸三次就挺好了。练久了，气息自然拉长，可以轻松呼吸。记住，尽可能长时间保持你的呼吸。每天早晚各做5分钟，持之以恒。

4、气的训练，控制意识并使之与自然动能同频，才能随意发挥右脑的潜能。要达到这种状态，第一步就是先感受气息。下面是气的感觉和改善的方法。

1)觉得生气？先闭上眼睛呼吸10次，让自己的心平静下来。第二，慢慢睁开眼睛，左手放在膝盖上，右手手掌自上而下触碰左手腕。第三，用左手手掌触碰右手腕。第四，重点摸手腕。第五，关注被触摸的手腕。你会觉得每走一步感觉都不一样，意识集中的地方会有一股气流流过。以这种方式集中你的意识，你就能感觉到你的身体。

2)如何增强气？(1)洗澡的方法。躺在浴缸里，闭上眼睛，想象动能进入身体的图像。(2)指纹法。想象自然在你紧握的手中，自然与你的波动和谐，增强它们，并将它们吸收进你的身体。3上床的方法。每天晚上睡觉后，在脑海中想象一个自己身体充满动能的形象，给自己暗示？我从来没有如此健康和充满光明？。要增强人的气，就要把自己的频率调整到与自然和谐一致。这种渴望集中在一个单一的项目上并持续下去。值得注意的是，无论你有多悲观，你都要相信你的愿望会实现，并坚持下去。

呼吸训练法

1.保持冷静，或坐或躺。集中注意力就是你的思想不分散，就是不去想它，集中精力呼吸一件事。当精神凝聚时，精神平静。

2.吸气是有形的，呼气是无形的。有形就是把有声、有质、有物的空气和真气吸入肺腔，使肺腔扩大，胸腔容量增加。呼气是无形无息的，也就是说没有主动呼气，没有实质性呼气。就像烟囱里冒出的烟，它自由地漂浮着。吸入后尽量将空气留在肺腔内，但不要用力憋气，顺其自然就好。训练久了，就能掌握了。

3.目的:让吸入的空气和气尽可能被肺部吸收。进入肺部的空气与肺的后天粮食气结合，二氧化碳自动排出体外。有益物质被肺部吸收。吸入肺腔的真气是人体经络中细微的营养物质，不被肺部吸收而快速呼出是普通人常用的呼吸方式。想要让自己的身体变得强壮，就必须改变自己的呼吸习惯，学会上面的呼吸方法，把吸入的气留在肺腔里，重新吸收回血液和脏腑，在身体和脏腑之间形成良好的气能循环。内径指的是营卫，里面是营血，外面是卫气。从免疫防御的角度来说，里面有军营休息的士兵，外面有守卫防备敌人。血液在脉中流动，气体从脉中流出。气血是一阴一阳，阴阳相生，而气盛，血盛，精满，肾水。

4.修行环境，肺主皮毛，开始懂鼻。天气凉爽或练习环境温度过低时，皮肤上的水汽凝结成体液，鼻粘膜潮湿流涕，打喷嚏甚至鼻塞。这个时候应该换个环境或者加件衣服。标准是鼻粘膜湿润但不流涕，温度适中。

养生五步呼吸法

一、抬头吸气，坐，坐，站，最好是瑜伽坐姿，腹部吸气，同时抬起肩胛骨上的背夹，脊柱向后弯曲，吸气。当用鼻子吸气时，尽你所能，一步一步来。训练初期，不要过多抬头，过多吸气，以防头晕。

二、屏住呼吸后暂停动作。这是一种运气过度的状态，空气不再进出。屏住呼吸太久，否则你会头晕。

第三，头在下沉。在口鼻不透气的前提下，肩胛骨上提、前移、下压，同时肩部放松、腰部塌陷(关键一招)，吸入大量气体，气体自然沉入腹部。在沉气的时候，一定要身心放松，才能达到肩部的良好放松和腰部的塌陷，慢慢地把气轻松自然地沉入腹部。

第四，屏气沉腹后暂停呼吸。

5.呼气憋气到效果刚刚好，慢慢把吸入的气体吐出来，还是轻轻送？啊？声音吐出来。