疫情下如何开展体育锻炼

疫情期间最好做室内体育锻炼。

1，板支架

动作要领:肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。弯曲手臂，放在肩膀下，保持身体挺直。

时间和组数:一般一次做不下去，休息1-2分钟，重复3-6次。

2、原地深蹲跳

挺直背部，收紧腰腹。下蹲时，向后摆动手臂，伸直手指。深蹲到底时利用大腿和臀部的肌肉进行弹性跳跃。只有跳的时候才会发力，手臂才会向上配合。

时间和组数:每组可做20-40次，休息1-2分钟，最好重复3-6组。

3、原地高抬腿

动作要领:保持上半身挺直的同时，双腿匀速交替抬起至水平。

时间和组数:每组可进行20-30次，休息1-2分钟，最好重复3-6组。

4.打开和关闭跳转

收紧腰腹，收紧手臂，用肩部力量抬起手臂，用背部力量压下手臂，用手臂带动身体跳跃。双腿尽量放松，不能低头抬头呼吸。脚踝和膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定弹性。

时间和组数:每组可进行30-50次，休息1-2分钟，最好重复3-6组。

5.直立跳跃

双脚分开与肩同宽站立，弯腰下蹲，双手分开与肩同宽，向后跳，伸直双腿；然后迅速把腿缩回到腹部；起身跳跃，迅速弯腰下蹲，双手放在脑后，不用站立，尽力跳到高处，全力参与。几个动作之后，你的心跳和呼吸频率会加快。

时间和组数:每组可进行20-30次，休息1-2分钟，最好重复3-6组。