太极球锻炼方法主要有以下几种。
打太极拳有几种方法。说到太极球，一定会联想到太极拳。太极球是练习太极的好帮手。如何更好的利用球？下面分享一些太极球运动的方法。
太极拳锻炼方法主要有以下好处1太极拳锻炼。
1，对中医疾病有益。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎、冠状动脉粥样硬化有一定疗效。
2.改善神经系统。神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。太极拳通过思维、呼吸、动作的协调，促进脑神经细胞的功能改善，协调人体神经系统兴奋和抑制的过程，对精神创伤和神经系统疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有很好的防治作用。
3.加强大脑的调节能力。练太极拳需要冷静，注意力集中，对大脑活动有很好的训练作用。练太极拳，动作需要完整，从眼睛到上肢、躯干、下肢，上下协调不紊乱，连贯连续，需要有良好的控制和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
4.促进血液循环，增加肺活量。练太极拳时，随着身体的运动，血液和淋巴的循环加强，体内瘀血现象减少。练习时要求沉腹。因为呼吸的加深，促进了冠状循环，加强了心肌的营养。
5、有健美的效果。太极拳的身体姿势要求，如上吊、沉肩降肘、挺胸后拉、收腹开臀、收臀，加上练习时的腰部旋转，使练习者充分锻炼全身肌肉，保持良好的身材。
6.提高人的平衡能力，预防骨质疏松。练太极拳时，往往是一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨骼的钙含量也增加，骨骼变得非常强壮。
7.增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界上的头号杀手。目前西医对此病尚无特效治疗方法。练习太极拳可以预防心脏病。
太极拳的六种主要练习方法
1.五指捏球:手指自然分开接球，每个手指用力捏球，停顿后放松一次。要求:揉捏的力度要缓慢持久。暂停时，等到手指感到酸痛，再放松。这样就可以一次一次的揉球6-10次。
2.虎口夹球:四指并拢，大拇指分开，手虎口夹一个球，有节奏有力地夹球，一夹一松。注意:用力夹球时要感觉虎口紧张，反复夹球6-10次。
3、双手搓球:双手掌心相对，将球夹在掌心，单方向搓球；也可以双手十指交叉，用手掌挤压球体。要求:双手上下搓球，先顺时针，后逆时针，反之亦然。数量和时间不限。
4、五指转球:手握一个球，五指转球，可以先顺时针转，再逆时针转，也可以上下转。注意:运球时，一开始要放慢速度，熟练后可以逐渐提高旋转速度。数量和时间不限。
5.单手抛球:把球抛起来，球落下时接住。同时五指持球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，8-10次为一组。投球时注意安全，以免伤到腿脚。这种方法还可以锻炼空间感，提高反应速度。
6.手掌持球:将一个球放在手掌中，手的五指自然抓球，然后用力握球一会儿再放松一次。要求:用力握球一会儿，手感到酸痛后放松。反复持球8-12次。
太极球锻炼方法主要有以下几种:2 1，无尽静桩。
左脚站稳，右脚侧身。平衡双脚重心，双脚分开与肩同宽。放松头部，稍微坐下来；面部放松，多坐一点；放松脖子，多坐一会儿；肩膀放松，多坐一点；放松胸部，多坐一点；放松小腹，多坐一点；臀部放松，多坐一点；大腿放松，多坐一点；小腿放松，多坐一点；放松你的脚，再坐一会儿。静松立桩1到2分钟。
2.太极开始了。
慢慢坐下，膝盖不要超过你的大脚趾，双脚分开与肩同宽。慢慢向上推动你的脚，同时向上推动你的手。然后手臂呈环形收回，放松的肩肘带动双手分别向外分开。慢慢蹲下，放下双手。练习12次。
3.推波助澜
在最初的左半马步或右半马步中，后踏板着地、前腿张开的两只手向前推，成为前腿膝盖与地面垂直的弓步。前踏板后倾，后脚塌成半马步，或前踏板后倾支撑身体，后脚后倾大步站立，双手转回肋骨。左右式各练12次。
4.左右云手
马步站立，左手弯曲，掌心向下，腰胯向左，然后右手弯曲，掌心向下；臀部向右转，左手绕圈弯曲手臂，右手向下张开手掌。左右式各练12次。
5.轻松切割肌腱
站直，双脚分开与肩同宽，手臂前后同向摆动，向后用一点力带动脚后跟离地，这样脚可以用力吃东西，脚趾可以适当抓地。然后脚跟落地，用顺势惯性带前后甩，练习36次。
6.带着猴子到处跑
最初的左半马步，右手在上，左手在下。滚动球，重心向前。坐好，伸出你的左手。转右半马步，左手上右手下持球。滚动球，重心向前。坐好，伸出你的右手。左右式各练12次。
7、手肩合体
右手在左上至肩后肩胛骨，左手在右下至腋窝后肩胛骨。左手拍至右上肩后肩胛骨，右手拍至左下腋窝后肩胛骨。这样各做18次。
8.川子桩功
七分集中在后腿和脚，腰部塌陷，臀部下沉；三点重心在腿脚前方，胯部打开，脚着地。用双手弹奏就像握着一把琵琶。左旋、右旋、静松站桩1到2分钟。
9、弯弓射虎
右侧初始弓步，双手交叉于胸前。稍微坐下，同时左手握拳向前伸，右手屈肘挂在右脸颊上。然后转向左弓步，微微坐下。同时右手握拳向前伸展，左手屈肘挂在右脸颊上。从左向右冲刺时，后腿、脚、动作与走步架的“失跟”拳病不同，追求和练习都不一样。左右式各练12次。
10，拳头揉腰眼
自然站立，双脚分开，与肩同宽。双手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼上。膝盖放松，用脚下沉重的弹性势能带动身体微微上下晃动，让拳背自然摩擦腰部和眼睛。练习36次。
11，野马鬃毛。
最初的右半马步，左手持球向上，右手持球向下。左脚蹬右脚弓，同时右手向右上侧推出，左手向左下侧放开，同时臀部下沉的同时向右转变成右弓步，再变成右手上左手下的球。推动右脚，弓起左脚，将左手向外推到左上方，将右手释放到右下方。同时腰松臀重的那个左转变成左弓步，然后左手上右手下变成一个球。左右式各练12次。
12，举借电
开始时重心在右脚，重心在左脚，静体放松1到2分钟。左脚由虚腰转实臀下沉，脚掌贴地，左手下坠；右腿蹬地由实到虚抬起，脚尖指向地面，右手向上抬起。转右手虚步，心态宽松的站桩1到2分钟。右脚从虚腰沉入实臀，脚掌贴地，右手下坠；推动左腿从实到虚抬起，脚尖指向地面，左手向上抬起。左右式各练12次。
13，持球在托盘上
自然站立，双脚分开，与肩同宽。放松地坐下，手里拿着球。两脚着地，双手持球于胸前，掌心向上。再次坐下，手掌向下。下沉到合适的高度，掌心向上，持球。练习12次。
14，打开你的思维
刚开始的时候，右半马步，左手在外，右手在腹前交叉。左脚蹬地，右脚弓地，双手分别向左右前方摆动。转左半马步，右手在外，左手在腹前交叉。右脚蹬地，左脚弓地，双手分别向左右摆动。左右式各练12次。
狮子摇了摇头
双手放在左右软点上站立，腰部向右下方和左上方摆动。放松脖子，向右转。放松腰部，臀部转向左下方和右上方。放松脖子，向左转。左右式各练12次。
16，饿虎扑食
自然站立，双脚比肩膀宽。弯腰，双膝微曲，双手抛于胯后；起身伸展腰部，双手交叉放在胸前，然后向左右分开。双手握拳，手指张开，坐姿宽松。练习12次。
17，大雁飞翔
自然站立，双脚分开与肩同宽，放松地坐下。两腿双脚沉入地面，双手向上举至平肩，掌心向下。卷起双臂，掌心向上，慢慢合拢举过头顶。松开手腕，垂下手指，双手弯曲放松下坠，松弛地坐下。练习12次。
18，循环移动桩
膝盖微弯站立，重心在脚下。双臂向前弯曲，掌心向内对胸，如轻握一个大气球，放松肩膀，垂下手肘。吸气腹部向外鼓起时，双手持圈，同时向外鼓起；呼气时，腹部向内凹陷，双手也向内凹陷。练习呼吸36次。
其中一个要领是“松体”，即全身肌肉松弛，筋骨略壮，力不从心，但意犹未尽；力大则笨拙，气大则停滞。放松后可以排除杂念，心平气和，所以气血通畅，脉搏平稳，滋养精神。
第二点是“气要固”，即气要相对沉于腹中(沉是动而松，不是静而滞)，不浮于胸，所谓心虚固腹。这就是老子说的“虚其心，实其腹”的意思。如果腹部是实心的，身体就会有重心。无论手脚怎么动，重心始终在腹部，动作自然运用自如。从养生的角度来说，中医认为“正气存内，邪不可为”，只有体内精气充足，才能抵御外邪的入侵。气是促进血液流动的重要物质，不仅要坚持，而且要充盈。
第三点是“神要凝”，即要内外一致，身心一致。所谓内外结合，是指身体各肢体运动的协调和相对平衡，即上下、左右、上下、前后、牵拉的长短。形式上。需要上下一致行动，成为一个整体；从思想和意志上。既要内外兼修，头脑冷静，思想精神克制，配合肢体动作。
太极拳强调的是气势，而不是姿势，否则练不了拳。《内经》的“古天真论”说:“静而虚无，顺真气，守内神，安疾病”，“举天地，抓阴阳，息/精，守神独立，守筋为一”。太极拳成功的自我满足，状态良好，精神凝聚，可以起到活血化淤，技能增长的作用，从而强身健体，达到祛病延年的目的。