武当太极拳的基本功

姿势:面朝南直立，自然挺拔，放松，眼睛直，头直，脖子松而直立，头空，仿佛头顶吊着一根横梁；下颌微缩，牙齿轻闭，嘴唇轻闭，内舌触及上腭；手肘下垂，肩重胸松，气含小腹，手肘不贴肋，掌心向内，中指肚轻贴腿侧(裤缝)；臀部放松，膝盖微弯，双脚分开，双脚与肩同宽，脚尖朝前，十个脚趾随意移动，抓地；呼吸平稳顺畅，并停留在腹部。

要点:挂在头顶缺一不可，腰长臀松，肋骨，背圆胸不凹不凸，十趾抓涌泉穴。

描述:

1，这个预备公式是无限的，它的基本要领自始至终都体现了太极拳的要求，所以在打拳的过程中要始终坚持这些规则；

2.这种无极式，不分阴阳，重在自然呼吸，停留在腹部。虽然还在动，却像被动的弓，保持我的沉默，待人接物；

3、心念集中空无，空无一物，气为一体达到无形感。但是，意图是留在腹部和保持移动，保持平静和安静的气氛，和平和随和，集中和抑制一种魅力的空气。

动作:双手捧天。

空气下沉田单

1.用双手托起天空

双臂从两侧慢慢抬起，即有意识地、手动地、腕肘并拢，从前方斜着开始(与身体成180度角)。双手与肩同高，肩膀放低，手腕向外拉。这时候，灵感和吸心的气场在向上移动，手指被吸引，宫殿在吸天精，握着天精，再次转动。这时候就是灵感和意念吸收的气场，气场是向上的。手指被吸引，天道精华被劳动宫吸收。当手臂从裤子的侧面向上时，它就掌握了天的精华。当到达头顶时，向内转腕，掌心向下，手指相对，天地之灵聚于百会穴。

2.通过空气排空腹部

连接动作(手指相对手掌朝下时)，身体前方沿前臂呈球状向下，不要明显呼气。意念会带着大气下到任重穴，到达鹊桥，沿着任脉、景天图、玄寂、盖华、钟山、中脘、神阙汇聚回丹田。双手也伸到小腹，然后分别沿着静脉向臀部一侧向下倾斜，回到无级式。

关键点:

1.这是一个深呼吸的过程。心神每天循环，呼吸要彻底，手牵引要协调，天地灵气要耗尽，真气才能积聚在丹田。

2、这也是进入工作状态的一个开始，保持全身放松，感觉平静舒适，动作缓慢，对称一致，在自然的原则下呼吸，由师傅和自己的熟练程度来掌握方式。

说明:手掌上写着:“先在心里，后在身上。”修，就是修心。因此，一个人必须首先不受干扰。在开始练习这项技能时，还必须遵循“以有希望的方式思考”的方法。本周操作的作用是扣住你的双脚和十个脚趾来提升弹簧的气场吸引地面。本质一是稳脚，二是活络经络，沿阴高跷提肛，三关后达百会。此时双手老宫、天门九宫开启，吸取天道精华，汇聚百会。然后百会沿任脉下丹田，真气保存，丹田中气充盈，废气随放松排出体外。

在这个过程中，想法可强可弱，不能太死板太执着，动作要慢，想法、动作、呼吸要协调。所以预备动量会影响和决定整个拳法的效果，是需要练习的。

第二种:起步型

动作:1，抬手，2，用虚步切。

1.手柄上的张力

手臂向内移动，抬起，手掌由相对变为向下。当你上棚子的时候，你同时坐在你的膝盖上，形成一个姿势。丹田时，慢慢屈膝至115℃。膝关节屈曲的程度取决于框架的高、中、低，通常以中间框架为例。以下同中框)。当你达到手臂和肩膀水平时，你应该达到你的指尖并稍微坐在你的手腕上，你的手会变得钩住。

第二步:在想象的台阶下切割

连接动作，重心在左脚，坐臀时右脚变弱，脚尖着地。同时右钩拳沿着左手腕向下砍，然后重心向右转移。同时左手沿右手向右侧下切，与膝盖以下足三里侧成45度角，肘框与肩同高。

关键点:

1.遵循拳经中“不动则不动”的原则，全身首先开始不费力地柔动，轻灵从容，虚实相变，讲究上下，动起来就开始体现阴阳。

2.拳中腰、手、腕、肘、臀、膝，活而不僵，活而不乱，松而不乱，僵而不僵，意图策动规律转动，身体似弯而不弯，直而不直，动作到位，精神必须到位。

3.一般来说，按照自然呼吸的原理，人一般是启动时吸气，下沉时喊，也就是上气下气，但并没有明显的用鼻子和嘴巴。他们保持拳头的均匀和薄，因为动作缓慢而深入，所以一般开始学习拳击动作，不必太注意呼吸方法。时刻注意腹部，集中在腰腹部，住在胯部。

用法:

因为太极拳是随人而动，随敌而变的，所以一招中可以因为对手的实力和攻击方式而采取几种不同的攻防方式。所以在介绍其用法时，一般只突出一种情况，其余略加说明或省略。

在用法上，太极拳的得势必须符合“重而不贵，抗而贵，后为先”的思想，而且“打击”在转化中，“打击”在转化中。

“双掌撑”主要是对付对方的“双风贯”或“双推掌”。对方要用拳头打头部，我就坐下来让对方失败，同时双手往对方胸前的空位上推。如果对方双手按两下，我会双手握在一起，坚持跟着用力，然后根据对方的变化进行反击。大部分方式都是基于脚下实际情况的转变，采用一防一攻的战术来判断胜负。“虚步斩”有几种变化，根据敌情使用，但使用时间的趋势不再像虚步斩的固定趋势。

第三种:倒退崩溃型

动作:1，丁步持球，2，转身握掌。

1.独立持球

连接类型。重心移向右脚，右手左手由勾掌变为裹球，脚呈直角45度丁字步。保持身体居中，背部挺直不屈，掌心相对，右腿微屈。

转身折叠

连接并移动。左腿靠腰旋转向后(东北)带动，脚跟先着地，形成左弓步；左手自下而上随身体呈弧形收拢，掌心向内，右掌从胸前向左侧腋下推出，掌心水平置于腹部。手掌向下塑形时，手、脚、身体、脚步会一起到位。

关键点:

1.我在介绍武当三丰太极拳的特点时说过，这种拳步法灵活，仅从前几招就能看出步和腿的灵活。同时要求步、体、手融为一体。

2.动作的一致性是分不开的，力度是破的。塑形的时候，略有内功感。不单独练习时，不允许用力或用力。

3.这种拳架在攻防中具有重要意义。虽然不是侧重于攻击和防御，但其用法还是要详细说明的。这种转身上踏，荡上击下的方法很明显，也可以作为持左麻雀尾式，只是方向相反，用法不另说。

第四种:拉尾巴型。

动作:1。转身拍手。

连接类型。腰带动右手，从横掌前到后掌，向右，左手向外旋转变掌切掌；左脚反冲(即以脚跟为轴，脚尖向内转30度)，身体变右，靠弓前进。

第二步:以想象的步伐扭转

继续前进。重心移向左腿，右肘下沉，右手外翻，前臂翻滚，右脚变弱；当左手从胯部向左前方转到左上方再向左时，左脚变得坚实，承受重心；左右手的手掌以持球的方式相对。

3.往上走，往上走。左脚落地，右脚踩右侧，向斜前方45度步出。

肩和膝并拢；右手从胸部向内弯曲至胯部前方，左手按下时肘部下沉，转回面向面部的前掌。

4.抬起手肘，右手从胯部向外压，自下而上，再依次通过肩、肘、手，向右前方划弧线。左手在后，手掌与右手相对。

5.马许倩

右手向右前方按压，直到与肩同高，膝盖与手肘会合，手指尖与脚尖相对时不要向前移动。然后右手开始由内向外翻掌，左手由外向内翻掌，重心移到左脚。左手在前，右手在后，左手向左划，右脚成空，右掌对边，左掌向上。

挤压

继续前进。左手从左脚后缩至右肘，手掌向上戳；同时重心移向右脚，左脚用左手向上迈，脚跟先着地，承受重心；右手从左手拉回到左肘，然后沉左肘滑向左手，掌心向外。

7.下台。

左右手在右膝交叉时，用手臂翻转手掌，抱住右膝，缩腰，从腋下推出；同时，手过膝盖时，右脚抬起，脚踢落地，手肘伸向脚，形成双掌按压式。

关键点:

1，这种类型的分解动作比较复杂，也是区别于其他拳架的独特标志。在实际应用中，要注意手、身、脚、心、气、力；

2.这种类型的力量比较明显，靠、靠、踏的双按是典型的力量点(力量点是攻击和力量的实际运用)，要注意体验；

3.公式连续性强，不能脱节，要一个一个设置。在推手和战斗上很厉害，但是不能散，不能乱；

4.步伐变化很大很快，步伐的大小可以根据自己的姿势变化。必须区分实际情况。

真正的腿在承受重力的时候，要把胯部下沉，臀部收敛，以保持腰部和臀部的灵活。

注意:转身拍手(有人叫黑胡涛新)后，如果转身时你的手背被抓住，你的左手会从右手被切断，打到对手的腰部和肋骨上。对手右路出拳，我用右前臂接住，沉肘松肩，转掌接住，同时坐在臀部，转左手。左手是空招，实际上可以打，但实际上保护不了头和脸。左手从外掌切对方胯部。若对方招架，则沿右脚踏入对方胯部，左手护住面部和头部，右膝向后推；右手不能从底部打，再不行就扇对方一巴掌。

握住对手后，用手掌的前臂或大鱼际贴住，跟随对手的划水，左手封住对手的中段或另一只手，同时前进，插入胯部并套住台阶，将对手顺利压出或推出。