夏季养生常识

夏天养生知识短。在炎热的夏天，为了保持健康的身体，我们必须学会养生。夏天要通过合理的渠道进行科学知识的学习。下面给大家分享一下夏季养生的小知识。总之，赶紧行动吧！

夏季养生保健小知识1首先，夏季要坚持“晚睡早起午休”。

早晨空气清新，起床后户外活动有利于健身；中午气温高，适当午睡可以补充晚上睡眠不足。室内要经常通风、浇水，也可以辅以台扇、吊扇、空调调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃，湿度保持在60%左右。

第二，夏天不宜睡觉。

夏季人易受风、寒、湿，所以夏季不要睡在室外，地面或阳台上，对着风扇，对着窗户，以免引起面神经炎等疾病。

第三，夏季饮食宜清淡、新鲜、易消化。

多吃蔬果、鸡蛋、豆制品等。，少吃脂肪高、味浓、辣火的东西。多喝开水或含有微量元素的矿泉水。也可以自己做一些凉性的食物，如绿豆粥、莲子粥、凉粉、龟苓膏、红豆糕、酸梅汤、菊花茶等。，既能消暑祛湿，健脾补肾，又能抑菌防肠道。

第四，夏季应避免剧烈运动。

散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替向前，摆动手臂，有节奏地呼吸。每天散步一到两次，每次20到40分钟。踮脚的好处:加强下肢血液循环；有益于人体心脏和心血管健康；可以锻炼小腿肌肉和脚踝；预防静脉曲张；增强踝关节的稳定性。

保持充足的睡眠。

良好的睡眠可以增强身体抗衰老和预防疾病的能力。夏天天气炎热，容易使人睡眠不足或睡眠不好。保证充足的睡眠是夏季保健的重要组成部分。晚上躺着早起，也就是晚睡早起，消耗储存的能量，调整自己的生物钟。入睡的最佳时间是22:00-23:00；起床的最佳时间是5: 30-6: 30。适当的午睡(1小时)可以促进健康。

六、不要多吃冷饮。

过量饮用冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠道的停留时间，影响人体对食物营养的吸收，还会引起胃肠痉挛和腹痛。

七、木不宜久坐。

古语有云“冬不坐石，夏不坐树”。夏天气温高，湿度大。木材(如椅子、凳子等。)长时间放在户外含有更多的水分。暴晒后散发的湿气容易诱发痔疮、关节炎等疾病。

八、注意防晒措施。

如果带太阳伞或者太阳帽、太阳镜，最好在暴露的部位涂防晒霜。

九、高温不要贪多。

外出回来，不要马上给冷水洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使体内的热量散发不出去；不要把空调温度开得太低，使室内外温差过大，形成“空调病”。

十、宜补气。

炎热的夏季，人体大量出汗，气随津液排出，导致气虚。这个时候可以适当吃一些补气的药物，比如西洋参，代之以泡茶。

夏季保健小知识2一、颈椎最怕空调吹。

室内温度应设置在27-29，室内外温差不能太大，一般以5-10为宜。如果空调的温度不能自己调节，可以在肩膀上搭个披肩，避免空调直接吹。睡衣要选择有领的睡衣，有领的睡衣对颈部和肩部能起到更好的防寒保暖作用，尤其是夏天。

第二，喝水最怕快，多次都要少量。

因为气温高，出汗多，体内缺水的速度也会加快，很多人习惯大口喝水。如果喝水太快，水分会迅速进入血液，在肠道内被吸收，稀释血液，增加血容量。心脏不适的人容易出现胸闷、气短等症状。

喝水不能太快，几次就好。每次只喝100~150 ml，身体吸收会更好；喝水不能凉，温水对身体最好。

三、眼睛最怕太阳，记得在阳光下戴墨镜。

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜欢怕冷怕热。如果不注意防晒，很容易提前衰老，引发各种眼疾。

如果你在早上10到下午4点出门，最好戴上墨镜、帽子或雨伞。深棕色和浅绿色的太阳镜防紫外线效果最好；可以多吃一些养眼的食物，如枸杞、山药、胡萝卜、蓝莓等。

第四，晨练最怕早，不能早于6点。

夏天，早上6点前空气污染物最难扩散，是污染的高峰期。人们一般喜欢在草坪、树林、花卉等有绿植生长的地方晨练，但日出前，由于没有光合作用，绿植附近没有多少新鲜氧气，反而积累了大量二氧化碳，对人体健康不利。因此，夏季晨练的时间不宜早于6点。

五、胃最冷，这个季节少吃太凉的东西。

夏季是肠道疾病的高发期，细菌、病毒、不干净的食物都是引起肠胃疾病的原因。

比如没有彻底煮熟的虾、蟹等海鲜，以及人们喜欢吃的凉菜、水果，如果不洗也会引起急性肠胃炎。再加上高温环境，食物储存不当会很快变质。如果食用不慎，可能会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。