运动有什么好处？
运动有什么好处？1首先，改善体型。
运动最基本的作用是改变体型。通过健身，可以增加或减少身体的任何部位(只要有肌肉组织)并有效改变其形状，从而达到优美体形的效果，而且这个过程是可以控制的，也就是常说的减肥塑形。
第二，运动有利于全身由内而外的健康。
为了研究运动与健康的关系，苏联科学家做过以下有趣的实验。
以一组经检查完全健康的20-30岁男性为实验组，规定20昼夜不准坐起、站立或做运动。
另选一组条件相同的人作为对照组，按上述规定接受实验。不同的是，对照组在昼夜保持卧姿的基础上，让其在专用器械上运动四次。
三到五天后，实验组的所有人都报告了背部肌肉疼痛、食欲不振和便秘。
二十个日夜过去了，当他们从床上爬起来时，立即感到头晕目眩，肌肉极度虚弱，脉搏异常加速和迅速减慢，动脉压危险地高，心脏功能下降了70%。
体内组织严重缺氧，连站着慢慢走都感觉肌肉疼痛。这种情况在实验后持续了2-4天。
而对照组基本维持工作能力水平。活动过少会引起中枢神经系统和内分泌系统的变化，使人情绪不稳定，新陈代谢有障碍。
肌肉萎缩、骨组织成分改变、快速恶性心血管系统、胃肠功能障碍、肾功能障碍。可见体育锻炼对健康有好处。
第三，运动可以延年益寿。
在身体健康的基础上，寿命是可以延长的。研究发现，每天运动的老鼠比保持静止的同类老鼠多活25%。兔子平均能活15年，兔子只能活4-5年。
牧羊犬可以活27年，家犬只能活13年。大象在野外可以活到200岁，从小被抓来喂养的大象最多活不到100岁。
野生动物比养殖动物长寿的原因是它们经常保持频繁的运动。
邮局工作人员和外勤人员的寿命比办公室工作人员长。
枕头是我们睡觉时最亲密的伴侣。一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，健康专家建议，为了有一个健康的睡眠，最好检查一下你的枕头是否合适。
运动有什么好处？2 1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。
3、可以扩大身体的活动范围，比如爬山前的拉伸会让你的动作不受约束。
4、可以防止肌肉扭伤(结实、柔软的`、伸展的肌肉比僵硬、未伸展的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。
6.可以让你的肌肉更紧致，线条更流畅。
每个人都可以学习伸展，不管他们的年龄和灵活性。无论你是整天坐在办公桌前做脑力劳动；或者做挖沟、做家务、开车、流水线旁工作等体力劳动；无论你是否经常锻炼，你都可以拉伸。如果你身体健康，没有特别的疾病，那么你可以很容易地学会安全快乐地拉伸。
平时多做拉伸运动排毒。拉伸运动主要是通过牵拉肌肉和关节来提高身体的抗氧能力。
经常进行拉伸练习有助于放松关节和肌肉，提高关节的活动能力，增强身体的柔韧性，减少运动损伤，而且拉伸练习不像器械训练那样容易受伤。
有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。比如运动前后按摩，可以增强血液代谢。
运动有什么好处？3众所周知，运动可以强身健体，减少重塑。众所周知，很多疾病在运动后会得到缓解或消失，运动其实起到了“半个医生”的作用。
焦虑。辛苦一天后来一场酣畅淋漓的运动是什么感觉？运动可以促进大脑产生一种叫做内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。
关节炎。关节炎患者会发现很难在陆地上定期锻炼，最好的解决办法是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力降低了关节的压力，所以可以增强肌肉力量，而不损伤关节。如果你在早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天的晚些时候。
头疼。Careline，精神科的注册护士？西姆斯建议，在公园里悠闲散步或者在家骑自行车都是不错的选择。
骨质疏松。如果骨密度过低，负重运动和抗阻运动是最好的选择，即使是最低强度的运动也能看到效果。深蹲和抬肩可以有效锻炼多个关节和肌肉，从而增强骨骼力量。
抑郁症。当你发现自己情绪低落，有抑郁的迹象时，请开始健身。中等强度的运动可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是和“健康的朋友”一起运动，更能克服孤独感。
《更年期》。更年期女性应每周参加2-3次力量训练和5次心肺运动，以防止绝经后体重过度增加，保持代谢率正常。
腰痛中年人的腰痛多来自于姿势不佳，核心肌肉(腰腹部肌肉)力量较弱。锻炼腰腹可以增强肌肉控制能力，提高脊柱的稳定性。最好的锻炼方式是平躺。具体方法是:俯卧在健身垫上，用肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，保持躯干和双腿绷紧。
纤维肌痛。纤维肌痛不像关节炎，病情会不断变化，疼痛会侵入不同的肌肉群。散步、游泳、骑自行车能有效缓解症状。注意运动前的热身运动，从最简单的动作开始，避免过度运动。
最适合男人的六项运动。
慢跑:慢跑是当今世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化和肥胖都有很好的作用。慢跑的速度不要太快。保持匀速为宜，不要主观感觉不舒服。锻炼时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议，年轻人和身体健康者应选择强度更大、持续时间更短的方案；中老年人和体质差的人应选择强度低、持续时间长的方案。
快走:快走是最简单有效的有氧运动。运动员根据自己的健康、体力、年龄、习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100 ~ 130m，每次行走时间不少于20min。每天晚上最好选择在饭前或饭后半小时到空气清新、环境优雅的地方散步。
游泳:据《今日美国》最新报道，如果男性每天能游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性就会大大降低，因为游泳不仅能提高抗病能力，还能促进前列腺局部的血液和淋巴循环。此外，游泳有利于肌肉对称发展，增强耐寒能力。锻炼内脏器官特别是心肺的功能，促进新陈代谢，培养勇敢顽强的意志有积极作用。
打篮球:打篮球可以训练大脑的思维和判断能力，以及思考后身体二次反射动作的速度；可以训练眼睛视觉和耳朵听觉的灵敏度；可以训练全身的肌肉活动和肌肉力量，还可以训练耐力，改善体型；可以训练关节的协调性和敏捷性，促进正在成长的年轻朋友骨骼的发育，让你长高。
爬楼梯:爬楼梯是一种健身与日常生活相结合的运动。它是一种简单有效、便于携带、易于调节的健身运动方式，受到世界各地大都市高层建筑中居住的居民的青睐。爬楼梯一般采用走、跑、多步跃起、跳跃。初学者应以慢速开始，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当体能可以忍受30 ~ 40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多级爬楼梯。
有哪些适合女性的运动？
骑自行车:骑自行车可以越来越多地与我们的生活相关。骑自行车可以被视为一种交通工具。我们可以每天骑自行车去上班。骑车可以锻炼我们的腿部关节，消耗能量，从而达到减肥的目的。
跑步:女性每天早上起床进行适当的晨跑，呼吸新鲜空气，增强呼吸系统功能。
瑜伽练习:适当的瑜伽练习可以调节生理平衡，减轻压力，促进新陈代谢和血液循环，保持良好的身材，可以说是有益无害。
跳舞:跳舞可以放松自己，增加身体的柔韧性。
跳绳:有闲的时候，可以去空旷的地方跳绳。腿部运动剧烈，会消耗大量能量。
仰卧起坐:仰卧起坐是一项非常累人的运动。坚持使用它们可以去除体内堆积的脂肪，强健腰部。
打羽毛球:打羽毛球几乎是全身运动，可以锻炼视力和脑力。
跆拳道:跆拳道是一项迷人的运动。练跆拳道可以防身，也可以增强女性体质。
运动有什么好处？4 1.有助于睡眠。
现代人压力大，很多人失眠。另外，随着年龄的增长，人的睡眠模式会发生变化，睡眠会变浅。研究表明，每周四次散步和其他有氧运动至少一小时的女性，睡眠质量比不喜欢运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓是非常有效的“安眠药”。
控制体重，保持身材
锻炼是保持健康的唯一方法。运动，尤其是有氧运动，需要燃烧脂肪来提供能量。运动过程中消耗热量，有减脂的作用。此外，一些以力量为主的运动可以很好地锻炼人的肌肉，增强新陈代谢能力，增加日常能量消耗，避免热量堆积形成脂肪，使肌肉有线条感，使人健美、阳光。
3.延缓衰老，延年益寿。
随着年龄的增长，人体的机能会衰退，坚持锻炼会增加肌肉量，使人老了也能有一个好的身体，锻炼可以减缓身体各系统机能的衰退，延年益寿。据国外报道，人到中年后，坚持有氧运动可延缓生理衰老12年。
4.锻炼能提高大脑功能和智力。
人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实热爱运动的人一点也不简单。运动不仅能增强人的体质，还能促进大脑发育，改善和提高大脑功能，有助于智力开发。在运动过程中，人们可以通过记住运动的动作和要领来增强记忆力。
5.降低患癌症的风险
缺乏锻炼是肥胖的一个重要原因。越来越多的流行病学证据表明，肥胖会增加某些癌症的发病率和死亡率，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌和结直肠癌。因此，坚持锻炼和控制体重可以降低患癌风险。
坚持锻炼的注意事项
临床发现，高血压、冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血液收缩，这是危险的。深呼吸运动不适合动脉受影响的患者，尤其是高血压和心脑血管疾病患者。
爬楼梯运动时，对膝关节有压力和磨损，但也不必因为噎着而过于担心。爬楼梯锻炼身体，首先要结合自己的实际情况。中老年人都有不同程度的骨质疏松，有些过于肥胖的人对膝关节的压力更大。所以这些人一定要掌握好速度和时长的关系。刚开始的时候，速度要慢，否则会增加心肺的负担。
倒着走可以提高人体的平衡能力，但老年人的心血管储备能力减弱，倒着走会对心血管系统造成很大负担。老年人不宜进行长期的倒退运动。
年轻人可以做更大强度和力量的运动，但半小时左右的运动就够了；老年人适合相对放松的项目，比如慢跑、太极拳等。无论选择什么样的运动，运动后都不要觉得很累，甚至不要影响第二天的工作和生活。
深夜不宜做剧烈运动。中医讲究人与自然的协调发展，人要顺应自然规律，这将有益于身体健康。在中医的“十二小时养生理论”中，晚上9点到11点是石海，应该是人们休养生息、放松身心的时间，也是入睡的最佳时间。
坚持运动，减少疾病，促进健康长寿。
运动有什么好处？5 1.降低血压:
研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，收缩压和舒张压可降低5mmHg。
2.减肥:
走路可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。加上饮食调整，可以减少内脏脂肪。有利于减肥。科学家认为，饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上又做了运动，那他只能摄入过量的食物，大部分脂肪已经被吸收了。
3.预防糖尿病:
缺乏锻炼是导致二型糖尿病的重要原因，提高体育活动水平可以显著降低二型糖尿病的发病率。流行病学研究表明，每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。临床试验证实，定期散步或其他中等强度的运动和饮食改变可以预防大多数糖耐量受损患者的二型糖尿病，改善生活方式远比二甲双胍治疗更有效。因此，散步可以提高胰岛素的敏感性，并能有效预防糖尿病，改善其功能。
4.缓解压力:
运动可以缓解神经压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，有宣泄功能，可以释放心理压抑，忘记烦恼，还能带来身心愉悦。
5、降低血同型半胱氨酸:
研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，通过运动降低血液中的同型半胱氨酸水平有利于心血管疾病的预防。
6、改善血管内皮功能:
研究表明，运动可以改善血管内皮功能，降低血液不良细胞因子，预防动脉硬化。
7、增加心肺功能:
调查显示，属于“年轻力壮”群体的25岁至34岁年轻人，心肺功能明显下降。中大测量了近400名20至64岁健康华人的心肺功能。结果表明，最大心率、最大通气量和摄氧量会随着年龄的增长而降低，但脂肪比例会随着年龄的增长而增加。心肺功能下降最大的年龄段是25 ~ 34岁，其次是35 ~ 44岁，远低于美国标准。“庄青”由于长期工作缺乏锻炼会增加患心血管疾病的风险。提高心肺的有氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或者赛跑就可以了。至于运动是否合适，取决于频率密度、强度、运动时间、运动方式四个要素。一般来说，成年人每周锻炼少于两天，每天锻炼少于十分钟是不够的。
8.保持关节健康:
英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和手肘是铰链，可以让我们的腿和胳膊在同一平面上运动，就像门的铰链一样。如果膝关节和肘关节侧向拉伸或旋转，特别是受力时，周围的韧带会拉伤。简单的走路、蹲下、爬楼梯、踢足球，对活动膝关节都很有效。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，这样可以在不负重的情况下锻炼身体。