九位医生对男性保健的建议
1.尽量少吃油腻和油炸食品。
男人的口味一般都比较重,尤其是喜欢喝酒的。一般人都喜欢吃油腻和油炸的食物,非常容易发胖。这增加了血管疾病的风险。所以男性要逐渐习惯吃一些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃大蒜和鱼,适量喝点红酒。这些做法可以降低胆固醇含量。
2.倾斜并向上推。
功能:锻炼胸大肌上部和侧翅上端。
要领:以25-35°的角度仰卧,双手握住杠铃,随着胸大肌的收缩向上推,直到双臂伸直,然后慢慢复位。
呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。
注意:斜板角度的变化也改变了胸部的练习效果。
如果把杠往上推靠近乳头,胸大肌内侧和外侧的训练效果会更好。
如果杠靠近颈部,对胸大肌上半部和内半部的训练效果最好。
向下倾斜。
功能:锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟。
要点:仰卧20-30天,随着胸大肌的收缩向上推,直到双臂伸直,然后慢慢复位。
呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。
注意:勾脚和斜板要安全牢固,上推时肱三头肌不要主动发力。
4.哑铃台式压力机
功能:锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟。
要领:平躺在凳子上,举起哑铃,手掌朝向伸直的手臂。放下的时候,手掌逐渐向肩膀两侧前移。试着用胸大肌的收缩把它们往上推,直到手臂伸直,然后慢慢复位。
呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。
注意:放下时,手掌逐渐向肩部前移。此时手臂要自然下垂,肘部与地面垂直。俯卧撑时,不要主动对肱三头肌发力。
5.最好不要抽烟。
吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。为了健康,最好戒烟。如果一时戒不掉,就要多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜、橘子类水果,多吃鱼,经常喝茶。从而减少烟草的危害。
6.关心你自己的痣。
如果不放大出血,痣本身不会有危险,但是很多男人都不太在意自己的皮肤。他们应该改变这个坏习惯。时刻注意自己的痣是否异常,以免痣恶变造成严重后果。
7.别忘了高血压的威胁。
高血压对心脏构成威胁,它往往是心脏病发作或脑出血的原因。所以,男性要经常量血压。高血压患者要遵医嘱服药,病情好转不能停药。
8.保持一定的身体活动量。
运动量过少会使人发胖。现代男性的身体活动越来越少,所以很多中年人开始发胖。额外的重量给心脏带来很大负担,关节变得不太灵活。因此,男性至少应该定期散步,最好定期参加体育锻炼,这样可以促进健康,增加吸引力。
9.了解家族史很重要。
许多疾病是遗传的。男人需要知道长辈和家人有什么病,问老人,写下来。有针对性的保健可以预防很多疾病的发生,病后及时治疗。