九位医生对男性保健的建议

男人对病有点不屑一顾,但是真的病了,往往就不去管了,以为会好起来。因此,现代男性在保健方面应该听从医生的以下建议。

1.尽量少吃油腻和油炸食品。

男人的口味一般都比较重,尤其是喜欢喝酒的。一般人都喜欢吃油腻和油炸的食物,非常容易发胖。这增加了血管疾病的风险。所以男性要逐渐习惯吃一些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃大蒜和鱼,适量喝点红酒。这些做法可以降低胆固醇含量。

2.倾斜并向上推。

功能:锻炼胸大肌上部和侧翅上端。

要领:以25-35°的角度仰卧,双手握住杠铃,随着胸大肌的收缩向上推,直到双臂伸直,然后慢慢复位。

呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。

注意:斜板角度的变化也改变了胸部的练习效果。

如果把杠往上推靠近乳头,胸大肌内侧和外侧的训练效果会更好。

如果杠靠近颈部,对胸大肌上半部和内半部的训练效果最好。

向下倾斜。

功能:锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟。

要点:仰卧20-30天,随着胸大肌的收缩向上推,直到双臂伸直,然后慢慢复位。

呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。

注意:勾脚和斜板要安全牢固,上推时肱三头肌不要主动发力。

4.哑铃台式压力机

功能:锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟。

要领:平躺在凳子上,举起哑铃,手掌朝向伸直的手臂。放下的时候,手掌逐渐向肩膀两侧前移。试着用胸大肌的收缩把它们往上推,直到手臂伸直,然后慢慢复位。

呼吸方法:俯卧撑时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。

注意:放下时,手掌逐渐向肩部前移。此时手臂要自然下垂,肘部与地面垂直。俯卧撑时,不要主动对肱三头肌发力。

5.最好不要抽烟。

吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。为了健康,最好戒烟。如果一时戒不掉,就要多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜、橘子类水果,多吃鱼,经常喝茶。从而减少烟草的危害。

6.关心你自己的痣。

如果不放大出血,痣本身不会有危险,但是很多男人都不太在意自己的皮肤。他们应该改变这个坏习惯。时刻注意自己的痣是否异常,以免痣恶变造成严重后果。

7.别忘了高血压的威胁。

高血压对心脏构成威胁,它往往是心脏病发作或脑出血的原因。所以,男性要经常量血压。高血压患者要遵医嘱服药,病情好转不能停药。

8.保持一定的身体活动量。

运动量过少会使人发胖。现代男性的身体活动越来越少,所以很多中年人开始发胖。额外的重量给心脏带来很大负担,关节变得不太灵活。因此,男性至少应该定期散步,最好定期参加体育锻炼,这样可以促进健康,增加吸引力。

9.了解家族史很重要。

许多疾病是遗传的。男人需要知道长辈和家人有什么病,问老人,写下来。有针对性的保健可以预防很多疾病的发生,病后及时治疗。