13岁的孩子失眠了怎么办？

1，作息要规律，养成每天同一时间睡觉的好习惯。

2、每天定时运动，每周至少四次，每次30分钟以上。

3、避免在嘈杂的环境中睡觉，对于一个睡眠障碍的人来说，是经不起噪音的考验的，噪音会抓住深度睡眠的机会。

4、太冷、太热的环境都会影响睡眠。

5.睡前不要喝酒、喝咖啡、喝茶或吃大餐。

6.睡前避免看凶杀、绑架等刺激的电视、电影、报纸，以免造成心理焦虑，影响睡眠。

7、睡眠困难几分钟后仍然睡不着，就起来做一些放松的活动，否则呆在床上只会让自己更加紧张，更加难以入睡。

另外，作为心理学家，从更科学的角度来说，暗示的心理作用也是很重要的。很多顽固性失眠的人通常会有一个错误的想法，“今天有点烦，又睡不好”，暗示着越想越烦，越睡不着。

可以说，在睡眠的过程中，睡眠是标准，睡眠是基础。所以前人都说过“先睡后睡”。对于失眠，也是先睡后睡的道理。只有先关注“心”，才能睡到天亮。