老年人健康讲座计划
老年人健康讲座计划1一、目的
通过多种形式的健康教育活动，向社区老年人普及中医药基础知识和保健技术，增强其健康意识和自我保健能力，督促老年人自觉采取健康的生活方式和饮食方式，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。
第二，对象
广州两个社区65岁以上老人50人。
三、基本原则
1.坚持科学性和适用性，突出中医药特色。
2.聚焦，因材施教
3.参与广泛，形式多样。
四。主办单位:广州中医药大学护理学院常春藤老年社区服务队
动词 （verb的缩写）活动形式:
1，健康教育讲座:自我保健，包括日常生活、饮食、运动及常见疾病的预防和护理(详见下文)。
2.中医技术指导:推拿、艾灸、八段锦
3.多媒体:播放相关视频和音乐，引导老人情绪健康。
4.其他:黑板报、发放健康促进小册子、面对面交流、电话随访等。
不及物动词讲座内容(暂定)
1，十五岁老人定期保健
2.避免喝凉茶。
3、冬季医药与食品卫生
4、煲汤养身体
5.老年人睡眠指导
6、家庭足疗保健
7.类风湿性关节炎的预防与护理
8.冠心病的预防与护理
9、常用按摩保健穴位
10，普通艾灸养生
11，八锦体育指导
12，中医情志养生
老年人健康讲座方案2一、什么是健康？
在古代，健康这个词有强壮，强壮，完整的意思。现代健康的定义:1948，世卫组织明确定义健康为？健康不仅意味着没有疾病或身体虚弱，还意味着身体、心理和社会方面完全健康的状态？。纠正对健康的误解？40岁前用钱换生活，40岁后用钱换生活？。英年早逝。人不是机器，损坏很难修复。？有钱就能买到好药吗？。最好的医生是自己，最好的药是时间(自理)。？活得潇洒就不用讲究了？。一时的潇洒，是一生的痛苦。40岁，60岁心！？健康教育是赔本的工作吗？。缺乏邻近性(经济效益)和预见性(社会效益)？健康教育不科学吗？。教育学是一门科学，健康教育有很多知识。？健康教育是少数专业人士的事？。所有医务人员都应该是健康教育工作者。点评:提高全民健康素质，需要开展健康观念、健康价值观和健康行为的教育。
二、老年人的生理特点
1.体表外观有变化吗？变白、脱落、变薄；？我抚摸我的白发。它变得太薄了，再也装不下发夹了？(杜甫，王春)皮肤？更瘦，皮下脂肪更少，牙齿起皱？牙龈组织萎缩，牙齿松动，骨质流失？骨骼肌萎缩，骨钙流失还是骨质增生身高体重？随着年龄增长耳朵变小？耳屏延长，年近80的老年人平均为12 mm。
2.器官功能下降，视力和听力？下降(耳蜗和听神经退化？神经性耳聋)心输出量？减少40%？50%肺活量？减少50%？60%肾脏？明确功能？减少40%？50%大脑？脑组织萎缩，脑沟增宽，神经细胞数量减少(体重减轻，脑血流量减少，脑耗氧量？，脑血管阻力？)胃？胃酸分泌减少
3.身体的调控功能会减少运动和学习吗？慢点？运营能力？，反应速度变慢记忆和认知功能？弱化，性格改变？自理能力？免疫防御能力？更低？对各种传染病易感性的免疫监测功能？更低？易患各种癌症。
三，老年人的心理特征
1.运动反应时间延长。运动反应包括三个部分:对刺激的感知、如何反应的决定和运动反应动作。老年人的反应时间一般比年轻人慢10%左右？20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制姿势、姿态、平衡和运动平衡的机制被破坏)。
2.学习记忆能力下降是因为与学习记忆相关的神经递质随年龄增长而减少？难学新东西？记忆力差(颞叶和海马受损)。40岁以后逐渐下降，50岁达到顶峰？注意力不集中，注意范围窄，联想慢，旧的记忆忘不了，新的记不住。
3.孤独、偏执、自卑、抑郁、情绪不稳定、脾气暴躁等性格变化。？由于生物衰老及其在家庭、社会和经济环境中的地位发生了变化。社会心理问题:退休、丧偶、贫穷、疾病、死亡等问题常常困扰着老年人，使他们陷入一种特殊的心理状态。
第四，保护老年人的身体健康
一个人生病主要有两个原因，一个是内因，即遗传基因，一个是外因，即环境因素。内因占发病的20%，外因占80%，所以一个人身体健康的保障基本可以概括为十六个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，可使高血压降低55%；中风和冠心病下降75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10多岁，而且花不了多少钱。有专家估算，心血管疾病预防花费1元钱，医疗费用节省100元。怎么做？
1.生活中要定时定量进食，不要暴饮暴食，不要做太长时间的脑力劳动，有足够的午休时间，帮助制定休息时间表。
2.养成健康的生活习惯①注意个人卫生；2尽力做自己力所能及的事；③维持现有的生活和工作技能，如写作、缝纫、绘画、骑自行车等。
3.促进志愿工作制度的目的是将其融入社会大家庭。目前，美国、日本、泰国、台湾省、香港等地有大量老年人做义务工作，如照顾老人、在医院供应室折叠纸袋等。志愿工作可以使老年人产生目的感和社会责任感，感到自己有用，受到尊重和自尊，也可以满足老年人与人交流的需要和为他人服务的满足感，可以提高老年人的生存价值和质量。
4.老人的自我保健指导，比如呼吸练习？用鼻子吸气，呼气，痛？热敷；睡眠不好？睡前泡脚，喝热牛奶，按摩等。正确的用药方法；①服药时站、坐或半躺，以免呛咳；②咽下温热的药水，服药前喝一点唾液湿润口腔，服药后多喝唾液，避免药片粘在食管壁上，刺激食管黏膜，影响药物吸收；(3)晚上吃安眠药时，用热水吞服，使药效发生得更快；④取消一些不必要的药物，减少药物相互作用引起的不良反应，避免产生耐药性。
丰富生活内容，保持愉快心情，成立老年协会或老年活动中心，办退休办？为老年人提供休闲活动场所和交友机会，提供健康咨询、体检等医疗服务。
合理膳食:指热量和营养素满足生理需要，实行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔是中国营养学家参考国外数据制定的？十分？菜要香，质要好，量要少，菜要多，杂菜要清淡，菜要烂，菜要热，菜要慢，菜要合理。一，二，三，四，五，红色，黄色，绿色，白色和黑色。
红色:红枣，黄色:大豆
绿色:绿色蔬菜、水果和绿茶。
白色:燕麦片，燕麦片
黑:黑木耳、黑豆一、二、三、四、五。
？一个？一袋牛奶补充蛋白质和钙。两个？:碳水化合物补充:250-450g；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤更胖。？三个？三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐？四个？:四句话:粗中有细，不甜不咸，三餐四五，七八分饱。？五个？500克蔬菜和水果。
合理饮食，强身防病，睡前喝一杯水预防梗塞，半夜喝水减少中风。早上2杯温水可以洗胃，预防疾病。总量(如无特殊):2500ml ~ 3000ml8杯水。
合理饮食，强身健体，预防疾病，早起早睡，不要吃得太早，让肠胃休息好，吃好。
人在睡眠时，大部分器官得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收前一天留在胃肠道的食物，早晨逐渐进入休息状态。如果早餐吃得太早，必然会产生干扰，使消化系统长期处于疲劳状态。因此，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理膳食，强身防病，合理补钙晒太阳，强健筋骨。
老年人缺钙
它可以引起许多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
1.补充钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨汤、鱼虾、大豆、萝卜苗、芹菜、韭菜等。水产品中钙磷比例为1: 1？1∶2最适合钙的吸收，最好多吃水产品。补钙的时候别忘了吃醋。醋能与食物中的钙反应生成醋酸钙，醋酸钙易溶于水，易被人体吸收。
2.经常晒太阳也是补钙的好方法。冬天阳光温暖柔和，适合户外日光浴。尤其是每天早上9点到下午4点，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时间。
烟雾严重吗？中国是一个吸烟和生产烟草的大国。
英国著名癌症专家PETO 1950 ~ 2000半个世纪的研究报告:39 ~ 60岁男性中，42%死于吸烟；18%的33-60岁女性死于吸烟。
法国报纸漫画:不要像中国一样抽烟，不要像波兰人一样喝酒。在过去的五年里，法国吸烟人数减少了200万。
专家指出，戒烟可以预防90%的肺癌。专家提示:在任何年龄戒烟都对健康有益。1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎、感冒。
3.戒烟可以减少胃溃疡的机会。
4.戒烟三个月可以逐渐恢复肺功能。戒烟可以让牙齿更白，皮肤更有弹性。戒烟限酒。
▼六周成功戒烟法
第一周:回顾你的吸烟习惯。第二周:改变一些生活习惯。第三周:开始倒计时。第四周:现在就戒烟。第五周:一定要坚持。第六周:你成功了。老年人的睡眠与健康，人到老年，由于大脑皮层的功能不如年轻人活跃，新陈代谢减慢，体力活动大大减少，所需的睡眠时间也减少，一般每晚睡5小时左右就够了。老年人容易半夜惊醒，睡眠时间短，可以通过白天休息或打瞌睡来补充。老年人的睡眠与健康
1、?早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少？。晚餐吃得太饱会影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则排便会影响睡眠。茶和咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用。用热水泡脚对睡眠有好处。2、?睡眠规律？非常重要。科学家认为生物体内有一种时钟，叫做生物钟，是生物的一种进化适应，是一种生物节律现象。如果长期不按时作息，会干扰睡眠生物钟，经常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3.睡觉姿势？站如松柏，坐如钟，卧如弓？。也就是说，稍微弯一点的侧睡比仰躺俯卧好。仰卧时，双手放在胸前容易引起噩梦，舌根处掉落容易引起打鼾、咳嗽；俯卧睡觉会影响心肺功能。
4.枕头的高度不能超过肩部到同侧颈部的距离。没有枕头，会有更多的血液流入头部，第二天早上头会发胀，脖子会酸痛，眼睛会发胀。老年人大多患有颈椎病，如颈部姿势不良，会加重颈椎病，引起头痛和上肢疼痛。
5.失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦虑，要有治愈的信心；第二，找出失眠的原因并排除；第三，在医生的指导下服药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长。安眠药不宜固定，应交替或间歇使用，以免产生耐药性或中毒。睡前半小时用温水送服药物，服药后立即上床睡觉。饭后不要喝茶、咖啡，不要抽烟，也不要和酒精、兴奋剂一起服用。戒断药物应逐步减少。
适度锻炼
走路是最好的运动三个字:三、五、七。
？三个？最好一次三公里三十分钟以上。？五个？每周至少锻炼5次。
？七个？:是适量的运动。运动到你的年龄加上心跳等于170。三个？三十秒？，三个？三十分钟？白天晚上起床坚持三令五申？三十秒？1.睁开眼睛，保持清醒30秒；2.坐起30秒；袖手旁观在床上呆了30秒，然后走了。
心理平衡。下面重点介绍一下心理平衡的维护:(1)心理平衡是我们保持一个良好健康状态的最重要、最重要的保证。俗话说的好？快乐像贴药，悲伤却是病？。保持心理平衡，就是掌握了打开健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于他的心理能否真正得到平衡。根据对我国百岁以上老年人健康状况的调查，他们的生活习惯多种多样，但相同的一面是:豁达、乐观大方、随和、善良、勤奋、热爱运动、情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅待人接物不尽人意，也很难想象自己能健康长寿(诸葛亮生周瑜的气，齐山生王司徒的气)。现实生活中，吵架让人生气(我院前中医患者)，有人因事疯狂，自杀的案例数不胜数。
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