腿弯膝盖疼是怎么回事？

预防膝盖问题(或从膝盖受伤中恢复)的最好方法是保持健康的体重，增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节能力，这样可以使膝关节少受伤。

女性膝关节疼痛最常见的原因是前交叉韧带过度拉伸或撕裂。前交叉韧带(ACL)是从股骨后部延伸至胫骨前部的短绳状结缔组织。它防止膝关节过度伸展和旋转，从而稳定膝盖。在大多数健身运动中，女性前交叉韧带损伤的概率是男性的两倍。在速降滑雪和体操训练等运动中，女性受伤的可能性是男性的8倍。

像其他类型的膝盖损伤一样，前十字韧带撕裂会引起明显的疼痛。因为膝关节是我们活动的基础，膝关节疼痛直接影响人的生活质量。

为什么女人的膝盖那么脆弱？对此，医学界众说纷纭。有专家认为可能是解剖差异造成的。女性臀部较宽，增加了膝盖内侧的压力。也有理论认为，雌激素和其他女性激素会导致膝关节松弛或松动，从而使膝关节更加不稳定。统计显示，女性运动员在月经周期的中点，也就是雌激素水平最高的时候，会遭受更多的膝盖疼痛。

另一个可能的原因是，在跑步或做其他运动时，女性往往比男性更习惯于保持上半身直立。这种姿势使股二头肌伸展不够，进一步影响肌肉的收缩和用力，从而加剧股四头肌在力量上支配股二头肌的情况。跑步时膝关节屈曲越大，髋关节带动的股二头肌运动越大，可以给膝关节及周围韧带带来更多的保护。

预防膝盖问题和膝盖受伤恢复的最佳方法是保持健康的体重，注意发展身体的柔韧性，训练和调整膝盖平衡肌肉的功能，这样膝关节就会少受伤。下面的练习可以增强这些肌肉。

腿内侧提升

起始姿势:身体左侧躺在地板上，臀部略前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微曲，右脚内侧放在身体前方不远处的地板上。弯曲左肘，将头靠在左臂上。右掌撑胸前地板支撑身体。

动作过程:保持身体其他部位平稳不动，收缩左大腿内侧肌肉，向上抬高约15 cm。保持3秒钟，然后慢慢恢复。一条腿完成目标次数后，换另一条腿。做2 ~ 3组，每组15次，左右腿交替。

提高难度的方法:当腿处于最高位置时，向上抬腿4 ~ 8次(不要落地)，然后还原，做下一个动作。

双脚转动，双腿伸直抬起。

起始姿势:坐在地板上，左腿伸直放在身体前方，脚趾向上，右脚平放在地板上，右腿弯曲。保持躯干挺直，收缩腹肌，身体后倾，双手放在背后，注意力放在前臂上。轻轻勾住左脚趾，从臀部向外旋转，使脚趾指向表盘上的11(右腿移动时，右脚位置转到1)。

动作过程:收紧左腿股四头肌，抬起左腿至与右膝同高。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。做完左腿所有次数，换右腿，1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法:坐直，右膝紧抱胸前。

伸膝

起始姿势:坐在地板上，双腿向前伸直，卷起两条毛巾，一条放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，身体后倾，用前臂支撑身体。

动作过程:勾住左脚，收紧左股四头肌伸直腿部，膝盖用力压向毛巾，使脚踝略离地。保持2秒钟，然后放松。完成左腿的次数改为右腿，为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法:练习时将另一只脚放在练习腿的脚踝上。

腿弯曲

起始姿势:脸朝下趴在弯腿器上，双脚勾住阻力杆，手肘放在臂垫上。轻轻握住把手，下巴和腹部微低，背部保持挺直。

动作过程:小腿向上弯曲，使脚踝紧贴臀部。当膝盖弯曲到90度，小腿大致垂直于地板时停止，然后恢复。中等重量做1组，15次；然后用中上重量做1组，12 ~ 15次。

单腿天平

起始姿势:双脚分开与臀部同宽，双臂水平抬起。

动作过程:抬起左脚，右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，你可以将眼睛盯着前方的一个固定点，保持30秒的姿势。然后换腿交替做，每侧重复8 ~ 10次。

提高难度的方法:双手放在髋关节上，抬高双腿，保持平衡姿势60秒。

膝盖疼也可能是缺钙，要及时补充，多喝牛奶或者吃点钙片。如果你的膝盖持续疼痛或者两三天后疼痛加重，如果你的腿不能硬吃东西或者你的膝盖感觉有点热，擦伤或者出血，你最好尽快去医院。