？中医养生:男吃女睡。

对于女性来说，睡眠的重要性不亚于任何美容产品。有些失眠的女性走进门诊，不用开口就知道是个问题，因为伴有不同程度的面容憔悴、眼神呆滞、气血不足。晚上睡觉是女性身体补阴补血的最佳时机，提倡“息阴”。女性要靠睡眠来保持安静的状态。“另外，我们也注意血液的使用。只要睡眠质量高，就会气血充盈，体现在脸上，所以‘睡美人’这个说法是很科学的。”

西医也认为睡眠对女性尤为重要，因为女性受内分泌的影响很大，一生中很多时候内分泌水平都会有很大波动，比如月经来潮、怀孕、哺乳、绝经后。如果内分泌失调，女性会出现各种身体不适，脸色不好。睡眠是调节内分泌的最佳方式。“高质量的睡眠和充足的时间意味着规律的休息是可以保证的。长此以往，内分泌水平会趋于恒定和规律，这对美容当然大有好处。”她说。此外，女性可以适当增加睡眠时间来抵抗因经期失血过多而产生的疲劳。

男:调阴阳。

虽然女人不是靠睡眠来美容的，但男人其实是很注重睡眠的。“睡眠有利于阴阳调和，有利于休息，可以补肾，这对男人来说很重要。忙的男人可以听从《黄帝内经》的建议，睡觉。”所谓经络，就是在1 ~下午3点期间，睡半个小时到一个小时正好可以‘养阳气’；晚上9点到11点睡觉，这个时候开始‘养阴’，是入睡的最佳时间。"

从西医的角度来说，曾静也说过，对于不断在城市里奔波，消耗大量体力劳动的男性来说，睡眠是极其重要的。如果睡眠时间不足或者质量不高，会对大脑产生不好的影响。如果大脑疲劳长时间难以恢复

●饮食篇

男:壮阳。

男人进补主要是护阳，因为男人承受的社会压力较大，劳累时容易失阳。建议根据个人体质选择合适的“补益杨琪”。

男性饮食的一大重点应该是“养肾精”。因为肾主藏阳，人体的阳气来源于肾，为生命活动提供动力，所以要多吃生精的食物。据介绍，枸杞、山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有效果。

男女一个很大的区别就是男性肌肉比例大，女性脂肪多。从营养学的角度来说，男性应该注意优质蛋白质的充足摄入，因为肌肉需要蛋白质来提供能量。同时，蛋白质还可以帮助产生精子，提高生育能力。男性也要保证锌和硒的日常补充。

男性中对健康有害的危险因素远高于女性，如吸烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该是男性的另一大重点。男性可以适当吃抗氧化营养。同时，一些天然抗氧化食物和营养补充剂一样有效。葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C和维生素E都含有天然抗氧化剂。

女:补血补铁很重要。

对于女性来说，虽然吃的重要性可能在睡眠之后，但是吃好也对健康和美容大有裨益。

补血是众所周知的，但是需要注意的是，不能在经期补充，经期后效果最好。补血养阴的食材很多，黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、何首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是很好的滋补佳品。

补充铁和维生素对女性也很重要，经血会导致铁的流失；而女性的户外活动时间一般没有男性长，可能会导致阳光合成的维生素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需(尤其是铁)、叶酸和2的营养食物，如豆制品、动物肝肾、动物血、鱼、虾、鸡、蛋、枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(红皮生吃更好)、黑芝麻及各种新鲜水果。

吃女人