求养生清单

一、早上6点起床，排便后空腹喝一杯凉开水，早餐喝全麦豆浆，吃一块水果和面包，吃点蔬菜；这样可以保证你补充足够的水分，饮用各种营养物质，有利于保持健康的肠胃功能和水嫩的皮肤。

第二，午餐一定要合理搭配，主要是保证摄入足够的蛋白质和蔬菜，一周内有计划地搭配一些汤，比如鲫鱼汤、紫菜汤、鸡汤、排骨汤等；这种饮食可以保证足够的热量而不会营养不良。

第三，午饭后短暂休息；下午，上班或下班前，也就是2点到3点，吃点水果或喝点果汁，吃点零食；这主要是为了保证接下来的半天身体不累。

第四，晚餐最好是稀饭，清淡的蔬菜和一些馒头。晚上九点半开始做一些整理运动，开始洗漱，答应十点睡觉。

饮食的营养结构要合理，时间要规律，这是最基本的保证。当然，运动是必不可少的，要根据自己的兴趣和条件形成习惯。