怎样才能睡个好觉？

所谓卧位方向，是指睡眠时头和脚的方向和位置。

唐亮说，尽量避免北卧。《千金要方，道林滋养自然》提出:“不可仰头卧北，不可眠墙北。”《老人不变之言:安眠》也指出:“不要先卧北，即避地气”，古代养生专家在这一点上基本一致。认为北方主冬寒，北方怕冷卧，直接伤人体元阳，损元神之宅。

2.睡眠时间

春夏季宜晚睡早起(每天睡5~7小时左右)，秋季宜早睡早起(每天睡7~8小时左右)，冬季宜早睡晚起(每天睡8~9小时左右)。

在阳光明媚的日子里，人们通常睡很短时间，在恶劣的天气里，人们通常睡很长时间。那些“夜猫子”或者“早睡晚起的人”应该找到自己的生物钟。按时作息可以提高睡眠和休息的效率。

传统养生认为，要午睡，也就是人体在中午(晚上11到早上1)和中午(白天11到13)需要适当的休息。中医认为，在经络处，阴阳交汇，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，等待气的恢复。

现代研究还发现，夜间0点到4点，身体各器官的功率下降到最低；中午12到中午1，是人体交感神经最疲劳的时候，所以经络睡眠的质量和效率是好的，符合养生的原则。

睡眠姿势

睡姿如弓有效，侧卧轻。专家认为，不宜趴着或把头埋在被子里睡觉，尤其是老年人。仰卧、俯卧或左侧卧都不合适，最好是右侧卧。研究表明，“像弓一样睡觉”正好可以减少地心对人体的作用力。

因为人体的心脏大多在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的压力，有利于胃排空，同时避免将手放在胸部和心脏附近，以免从噩梦中惊醒。

对于女性来说，侧卧比仰卧和俯卧更好。俯卧会影响面部皮肤的血液循环，增加皱纹。仰卧不利于女性盆腔血液循环，容易引发各种月经疾病。孕妇应该左侧卧，尤其是进入中晚期的孕妇。

4.睡眠环境

卧室不要太大，面积不超过20平米。卧室要暗，保持安静，尽量不开灯睡觉。卧室内避免放置过多的电器，以保证休息时人脑不会受到太大的干扰。另外，不要戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。