三九天要注意什么饮食？冬季至日后做四个改变。

1早睡晚起《黄帝内经》有“早睡晚起等太阳”的说法，即冬天早睡晚起，太阳出来后再起床，尤其是老年人。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持身体温暖，晚起可以补充阳气。阳就像是人体的卫士。它们分布在皮肤表面，负责抵御一切外来的邪恶，维护人体的安全。

2保护好颈、肩、腰、膝、脚五大部位。寒冷的天气会给这五个脆弱的部位带来麻烦，导致颈椎、腰背、膝关节疼痛。专家提醒，出门尽量穿高领衣服，戴围巾；晚上睡觉不要露肩。你可以在肩膀上搭一条毛巾。腰膝关节不好的人，可以穿护腰或护膝加棉背心；睡觉前用热水泡脚。

你越冷，就越需要水。人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

4运动选在下午三四点，冬天污染更严重，尤其是早上太阳出来之前。北京体育大学运动医学研究室教授陆一凡建议，冬季运动的最佳时间是太阳出来后，下午三四点钟最合适。