女人30岁后如何保养自己？
30岁以后，女性容易患各种疾病，如便秘、肥胖、骨质疏松等。在这种情况下，如何保持健康成为女性关注的焦点，延缓皮肤和身体机能的衰老显得尤为重要。让我们来看看吧。
女人过了30岁怎么保养？
1，每天吃早餐
吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类、水果和奶制品。
2.饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
3.补钙
专家证实，28岁以后，体内的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；怀孕、哺乳期或40岁以后的，增加到1500 mg。补钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。
4.补充纤维素
在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
5.补充叶酸
怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。
6.补充维生素C和维生素e。
健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000 mg维生素C，还可以选择抗氧化能力较高的葡萄，预防妇科疾病的发生和发展。
7.每天晚上按时睡觉
最好的睡眠是每天规律睡眠7-8小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22: 30。良好的睡眠对保持女人的容貌非常重要，所以建议姐妹们注意睡眠。
8.做有氧运动
每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。流汗总比累好。
9.不要急着起床
早上醒来后不要急着起床。拉伸让脊椎“苏醒”，可以避免腰痛，保持良好的体态。也可以给“心脑”一个准备时间。
10，打造品质性生活
性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁。
11，改变健康观念
女性在30岁以后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关心疾病到关心健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变。树立正确的健康观:健康是一种责任(家庭、社会、父母、孩子)，健康是一种态度(积极、预防、行动)，健康是一种理念(药物伤人，远离抗生素，你是最好的医生)。
合理的饮食，规律的作息，适当的运动，健康的心态，对女性来说都是非常重要的。只要多注意这些方面，就可以延缓容貌和身体的衰老，不需要采取可能危害健康的措施，比如瘦脸或者注射雌激素。