人们通常什么时候睡觉？几点起床最合适？

睡眠时间一般应保持在7至8小时，但不必强求，要因人而异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时就能完全恢复精力；入睡慢且浅、睡眠眼多、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然感觉不到神清气爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同，早晚睡觉的安排也要因人而异！实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然。

各年龄段最佳睡眠时间如下:

新生儿

20小时

婴儿

14-15小时

学龄前儿童

12小时

学生

10小时

中学生

9小时

大学生

8小时

成人

8小时

老年人

6-7小时

推荐的时间表是:

夏天

22:00~23:00

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睡着

6:00~7:00

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起床

冬天

21:30~22:30

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睡着

6:30~7:30

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起床

中午时分，人体的警觉性在下降。此时午睡有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，7到8小时为宜！科学家进行的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上花太多时间，其影响就像睡得太少一样，会导致许多睡眠问题。比如，每晚睡眠超过8小时，少于7小时的人抱怨自己有睡眠问题。每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。我也相信很多人都有这样的经历:一旦睡懒觉，就觉得昏昏沉沉，不想起床。你睡得越多，就越昏昏沉沉。你在昏昏沉沉中度过最后一天，晚上睡不着！想睡个好觉，一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏天夜短时少睡，冬天夜长冷时多睡！夏天睡7~8小时，冬天睡8~9小时！在此基础上，儿童增加1~3小时，老年人减少1~3小时。