五鸟气功
老虎戏
五禽戏(图1)
脚跟并拢建立积极的姿势，双臂自然下垂，眼睛直视前方。
(1)左式1。双腿下跪，重心移向右腿，左脚做假动作，脚掌放在右脚内侧脚踝上，双掌握拳举至腰侧，拳心朝上，目视左前方。
2.左脚向前向左倾斜，右脚跟进半步。坐着，重心放在右腿上，左手手掌放在地面上，以想象的步伐。同时，将两个拳头沿胸部提起，拳头中心向后，举至嘴前。掌心向前外压，与胸平齐，掌心向前，掌心相对，看左手。
(2)右公式1。左脚向前迈半步，然后跟着右脚到左脚脚踝内侧，坐着，重心放在左腿上，右手掌以假想的步伐放在地上，屈膝。同时，双掌换拳，撤向腰两侧，双拳向上，眼睛看右前方。2.同左式2，但左右相反。如此重复，次数不限。
鹿戏
身体自然直立，手臂自然下垂，眼睛直视前方。
(1)左式1。右腿弯曲，向后坐，左腿向前伸，左膝微曲，左脚跺；左手向前伸展，左臂微微弯曲，左手掌心向右，右手放在左肘内侧，右手掌心向左。
2.双臂在你面前同时逆时针旋转，左手大于右手。同时注意腰部、胯部、尾椎-骶骨的逆时针旋转，久而久之五鸟互相嬉戏(图2)。
过渡到腰部、臀部和尾骨-骶骨的旋转来带动两臂的旋转。
(2)右手运动和左手运动一样，只是从左到右方向相反，绕圈旋转的方向也不同。
熊茜
自然站立，双脚平行与肩同宽，双臂自然下垂，眼睛直视前方。先用右腿屈膝，身体微微向右转。同时右肩前后摆动，右臂下沉。你的左肩向外伸展，左臂微微弯曲向上抬起。然后左腿屈膝，剩下的动作是上下左右相反。反复摇，不管多少次。
猿戏
脚跟并拢建立积极的姿势，双臂自然下垂，眼睛直视前方。
(1)左式1。双腿屈膝，左脚轻轻向前迈，同时左手从胸部向口部水平伸出。当你到达终点时，将手掌并拢成钩状，手腕自然下垂。
2.右脚轻轻向前，跟着左脚到右脚的内踝，双脚以假想的步伐着地，同时，当右手达到胸部到口的水平时，身体前倾，好像在拿什么东西。当你到达终点时，将手掌并拢形成钩状，同时将左手收在左肋下方。
3.左脚向后退时，右脚退至左脚内踝处，脚掌着地。与此同时，左手从胸部向前倾斜至口水平，最后变成钩手，右手同时缩至右肋。
(2)右手动作和左手动作一样，只是左右相反。
鸟类游戏
双脚平行站立，双臂自然下垂，眼睛直视前方。
(1)左式1。左脚向前迈一步，右脚跟进半步，脚尖触地。同时，慢慢从前方抬起双臂，掌心向上，以肩时间向左右两侧抬起，然后深吸气。
2.右脚前进与左脚汇合，两臂从侧面落下，掌心向下，同时下蹲。两臂在膝盖下交叉，掌心向上，然后深深呼气。
(2)右式与左式相同，但左右相反。
华佗五禽戏
虎式打法:自然站姿，弯腰，双手压地，迫使身体向前耸肩并配合吸气，当前耸肩后停止；然后，身体往后缩，呼气；这样做三次。然后，双手从左往右移前问，同时双脚后移拉伸腰部；把头抬向天空，然后低下头向前看；最后像老虎一样向前爬7步，向后爬7步。
鹿秀:按四肢着地。吸气，头颈部向左转，眼睛向左回看，向左转到最后方时停止；呼气，转动头颈，转身面向地面时再吸气，继续右转，和之前一样。左转3次，右转2次，最后回动量。然后，抬起左腿，向后拉伸。停顿后，放下左腿抬起右腿，像往常一样拉伸。这样左腿伸3次，右腿伸2次。
熊玩:仰卧姿势，双膝拱起，双脚离床垫，双手放在膝盖下，头颈用力向上，使双肩离床垫；短暂停止，先用左肩侧滚床面，当左肩接触到床垫时，立即将头颈部向上推，肩部离开床垫；短暂停止后，右肩侧滚下，再起身。所以左右交替各7次。然后起身，双脚放在床上蹲下，双手按在双脚同侧；然后，像熊走路一样，把左脚和右手掌抬下床；当左脚和右手掌向后落下时，右脚和左手掌抬起。如此左右交替，身体驱动也左右摆动，停顿片刻。
猿戏:选择牢固的水平杆(如单杠、门框、树叉等。)略高于自己，站在手指能够到的高度，像猿猴爬物体一样双手抓住单杠，使四肢悬空，做引体向上7次。然后用左脚背勾住横杆，放下双手，垂下头；稍停后，换右脚如钩，倒向县城。所以左右交替各7次。
鸟戏:自然站姿。吸气时，抬起左腿，双臂水平抬起，扬起眉毛，鼓足力气，像鸟儿展翅欲飞；呼气时左腿落回地面，两臂落回腿侧。然后，像你做的那样抬起你的右腿。所以左右交替各7次。然后坐下。弯曲右腿，双手放在膝盖下，将腿和膝盖拉近胸部；停顿后，双手放在左膝下，做同样的动作。这种交替也是7次。最后两臂像鸟的翅膀一样伸缩七次。
培训点
1.运动时，不仅肌肉要放松，神经也要放松。要求松而紧，柔而刚，切不可僵硬。只有五禽戏(图3)
放松会使力量变得刚柔相济，使动作柔和连贯而不僵硬。
2.意在丹田，即排除杂念，想脐下小腹，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，五脏六腑功能增强，血液循环旺盛。丰富的下半身有助于克服中老年人经常出现的头重脚轻和上实下虚的症状。另外，如果上半部分是虚的，下半部分是实的，那么动作就可以轻盈、灵活、自如。
3.均匀呼吸前，深呼吸几次，均匀呼吸。练习时，呼吸要自然平稳，最好是用鼻子呼吸，配合美味的鼻子使用。但是，不要张嘴喘口气，要慢慢吸气，轻轻呼气。动作时会自然形成腹式呼吸，增加衣物运动幅度，使腹肌强烈收缩，对内脏有好处。
4.用象形动作练习五禽戏，动作一定要像五禽戏。比如练虎戏，要表现出凶神恶煞的样子，眼睛亮亮的，摇头摆尾的，扑打的，等等。，这将有助于增强你的体力。在练习鹿戏时，要以鹿为榜样，放松拉伸姿势，表现出鹿的俯身、后仰、缩颈、奔跑、回望的姿势。
玩鹿有助于伸展你的肌肉。练习熊戏时，要像熊一样矫健从容，表现出摇运、抗倚、走位的神态。熊在外面好像很重，走路都瘫软。其实很淡定，满满的轻盈。练猿戏时，要模仿猿的敏捷和活跃，表现出跃过山涧、爬树蹬车、摘桃献果的神态。猿类游戏有助于发展灵活性。练鸟戏要表现出亮翅、轻飞、落雁、独立等动作。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调理气血，疏通经络。