经常熬夜的人吃什么？
1，熬夜的零食
(1)酸奶
低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加一些新鲜水果。
低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。
(2)梳子饼干
复合碳水化合物和蛋白质的结合可以为人们提供保持清醒所需的能量。选择100%的全麦饼干和低脂牛奶，但要控制量，因为蛋白质太多会难以消化。
(3)杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、膳食纤维和镁，对人的健康有好处。但是杏仁容易吃多，准备的时候要注意量。
(4)即食麦片
速食麦片是一种休闲食品，含有全谷物和B族维生素，但也含有大量的脂肪、热量和糖分，所以你应该吃含糖量较低、蛋白质含量较高的那种。吃即食麦片可以补充一些牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，有助于睡眠。
2.深夜吃的水果
(1)苹果
当我们熬夜时，我们可以适当地吃一些苹果，这对我们的健康有好处。俗话说“天天吃苹果，医生远离我。”苹果含有丰富的果胶，可以促进排泄，预防动脉硬化。因为熬夜的人容易内分泌失调，便秘或者肥胖，皮肤不好等等。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效防止肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。
(2)葡萄
适当吃一些葡萄也有助于保护我们的健康，减少熬夜的危害。它被誉为世界四大水果之首。葡萄含有丰富的葡萄糖和维生素，对保护肝脏有非常明显的作用。葡萄营养价值极高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。
(3)柠檬
柠檬对我们的皮肤非常好，熬夜会伤皮肤，所以适当吃点柠檬可以改善皮肤。
经常熬夜的人脸上容易长斑和痘痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服和外敷都很有效。国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。
(4)橙子
适当吃一些橙子，可以有效减少电脑辐射和色斑的形成，还可以清肠通便，有益健康。橙子几乎成了维生素C的代名词，维生素C可以防止皮肤被阳光和电脑辐射等伤害。，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多人因为休息不足容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质也有利于清肠通便，排除体内有害物质，保证身体健康，增强免疫力。
3.熬夜的饮食注意事项
(1)严格控制甜食。
吃甜食也是熬夜的大忌。糖虽然热量高，虽然有一定的兴奋作用，但是会消耗维生素B群，导致适得其反，容易导致肥胖问题。
(2)拒绝吃“垃圾”食品
很多熬夜的人会在身边放一些方便面薯片之类的垃圾食品，饿的时候用来充饥。但这类食物不易消化，会增加消化道负担。吃多了会引起消化不良，血脂升高，对身体不好。
虽然现在很多方便面都宣称不油炸，但一定程度上会含有食用油。如果长时间放置，油会被空气氧化分解，生成有毒的醛过氧化物。吃了这种油变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如头晕、头痛、发烧、呕吐、腹泻等中毒现象。
(3)忌吃油腻和生冷的食物
为了不让自己的胃加班，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己喝一些冷饮，但油腻的食物不易消化，容易造成淤积，诱发肠胃疾病或急性胰腺炎；冷食对消化道粘膜有强烈的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
(4)不要喝酒
当体内酒精含量超标时，就会引起水肿。而那些熬夜的人，身体素质比白天有所下降，抽烟喝酒对身体的危害更大。