B2和B6富含维生素B1的食物有哪些?

富含维生素B1、B2和B6的食物包括:

1、维生素B1:葵花籽、花生、豆粉、瘦猪肉等。

2.维生素b2:在绿色蔬菜中含量较高,如蛋、奶、肉、动物内脏、蔬菜、水果等。

3.维生素b6:它存在于肉类、小麦、蔬菜和各种坚果中。其中,来自动物的维生素b6利用率优于来自植物的。

例子如下:

1,鸡蛋

1鸡蛋中所含的维生素B2(核黄素)可满足15%的每日需要量。这种维生素有助于身体将食物转化为能量,使人感到更有活力。除了维生素B2,鸡蛋还富含泛酸钙和维生素B12。这些B族维生素对皮肤、头发和眼睛的健康至关重要,也能保证神经系统的正常功能。

2.牛奶

牛奶富含钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等。它是一种传统的健脑食品,可以维持大脑的正常功能。

3.花生

湿润多油,其脂肪含量很高,高达45%-50%,其中不饱和脂肪酸约占80%;蛋白质含量也很丰富,高达25%-30%。此外,它还含有核黄素、钙、磷、硒、卵磷脂、胆碱、维生素E、维生素K和B族维生素。

4.牛肉

牛肉味甘性温,每100g含蛋白质20.1g、脂肪10.2g、钙、磷、铁、维生素B1、B2、烟酸、维生素A。和猪肉一样,都是蛋白质食物。牛肉有平复中焦、益气、补脾胃、强腰腿、止渴吐纳的功效。牛肉可治腹块、浮肿涩涩、久病不愈、疲乏无力、筋骨无力、气虚自汗。

5.羊肉

羊肉因其味甘、辣,一直被用作很好的滋补品。含有优质蛋白质和脂肪。它还含有无机盐、磷、铁、维生素B和A等。具有温中散寒、温气血、开胃健脾、益胃气、强身健体、催乳、治疗带下、益产妇的作用。

6.鹅肉

鹅肉含有蛋白质、脂肪、维生素A、B、C、钙、磷和其他通常的营养物质。药用功效是滋阴益气,解除铅中毒。白鹅补虚解渴更好。有益于阴虚体虚、气虚体虚、手足心热。

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