秋季健康小贴士，秋季健康小贴士
1，秋季健康饮食常识
(1)秋季饮食干燥
银耳含有多种氨基酸，能缓解皮肤干燥发痒。银耳性平无毒，不仅有健脾开胃的功效，还有补气清肠的功效，还能滋阴润肺。此外，银耳还能增强人体免疫力，增强肿瘤患者对放化疗的耐受性。
可以在粥、猪肉炖汤中放一些银耳，既能享受美食，又能滋补身体。秋季多吃冰糖和银耳汤，有润肺养颜的功效。银耳能清肺热。
(2)秋季润肺饮食
秋冬润肺，首先可以吃的就是梨。梨有清热解毒、止咳化痰、润肺的作用。它们非常适合肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症患者和咳嗽的老年人。梨可以生吃、榨汁或炖煮。
(3)秋季进补饮食
秋季气温还是比较高，比较干燥，秋季进补要以“清”为主。适合秋季食用的食物有:
百合:具有补肺润肺、清心安神、消除疲劳、润燥止咳的作用。
山药:特点是补而不滞，不热不燥，男女老幼病弱皆宜。
莲藕:生莲藕能清热生津止渴；煮熟的莲藕可以健脾开胃，益血。有句话叫“莲藕要夏生秋熟，生食鲜嫩，熟食老壮”。
黄鳝:秋季食用黄鳝不仅有很强的滋补作用，而且对人体血糖有一定的调节作用。可用于烧烤黄鳝段、炖黄鳝、炸黄鳝丝、黄鳝粥。
2.秋季健康运动常识
(1)室内有氧运动
秋季空旷干燥，不适合户外运动，建议室内运动，但室内运动最好选择有氧运动。室内有氧运动可以减少外界因素对减肥的影响，还可以合理自由地安排运动的种类和时间。当然，室内有氧运动普拉提是首选，不仅可以减少身体上多余的脂肪，还可以改善身体深层肌肉，有助于塑身。
(2)户外骑行
虽然骑自行车散步并不是只有在秋天才有的运动，但由于秋天特殊的天气和适宜的温度，骑自行车或散步总是很有趣。
(3)爬山
自古以来就有秋天爬山的习俗，所以现代城市的人们更应该重视秋天爬山。秋高气爽，蓝天白云，登上山顶，空气清新，凉风习习，一览无余，这种意境是秋天爬山最好的享受。枯黄的树叶，漫山遍野的秋花，一望无际的干草，不用多说，真的是一道独特的风景。
(4)长跑
秋天既不太热也不太冷，温度刚刚好。无论你有没有长跑的习惯，这个时候，你都应该走出去，利用好季节，在上午或者下午进行一次长跑锻炼，这绝对是最好的锻炼方式。跑步的同时，还可以欣赏路边的秋景。这个时候，如果附近有山，是跑上去的最好方式，何乐而不为呢？
3.秋季养生要注意常识。
1.秋季温差很大，一天中温度无时无刻不在变化，所以在秋季的日常生活中要特别注意，尤其是老年人，体质差，容易生病，很多慢性病也容易在秋季发生，所以建议老年人注意气温变化，及时增减衣物，预防疾病。
2.秋季天气干燥，容易起尘，空气质量差，冷空气开始扩散，容易引发哮喘。有这类病史的人需要特别注意。
4.秋季饮食禁忌
1，忌暴饮暴食。在秋天，由于气候宜人，食物丰富，大多数人都倾向于吃得太多。摄入过多的热量会转化为脂肪堆积，使人发胖。秋季饮食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
2、忌吃辛辣生冷的食物。秋季也要少吃刺激性、辛辣、辛辣的食物，比如尖辣椒。还要避免各种湿热之气的积聚。任何有辣味的食物都有散发的作用，建议吃芹菜等辛辣食物。此外，由于秋季天气由热转冷，人体的生理代谢也在发生变化，以适应这种变化。特别注意饮食不要太凉，以免引起肠胃消化不良和各种消化道疾病。
3、忌吃干粮。中医认为，苦燥之品，易伤津液，耗气。秋燥当令，肺精脏，易感秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往在秋季复发或加重。因此，秋季饮食应避免干燥食物，如一些油炸食品。另外，为了迎接冬天的到来，身体也会储存脂肪御寒。所以摄入的热量大于排出的热量。如果你不小心，你的体重会增加。因此，肥胖者在秋季更要注意减肥，多吃低热量的减肥食物，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。此外，立秋后，普通人应在饮食中添加酸以增强肝功能，并多吃苹果、葡萄、山楂和柚子等酸味多汁的水果，这些水果对高血压、冠心病和糖尿病等疾病有效。
4、忌吃油腻、油炸食品。油腻的油炸食物不易消化，堆积在胃里，加重体内停滞的热气，不利于润燥。很多慢性呼吸道疾病在秋季往往会复发或加重，就是这个原因。
5、忌食用水生植物。大多数水生植物在秋季成熟，但也是囊蚴最多的季节。此时，生水生植物易受感染，导致儿童出现肠黏膜炎症、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振、面部浮肿、发育迟缓、智力低下等现象，严重时甚至因衰竭或虚脱而死亡。
6、忌不按食品安全期食用。有些食物虽然有很好的养生效果，但是在某些时间段是不适合吃的。如果食物本身处于危险期，或者我们的身体处于与某种食物特征冲突的阶段，就要特别注意了。比如蜂蜜有滋阴润肺的作用，但注意农历七月不要吃蜂蜜。这是因为大多数有毒植物在农历七月开花，蜜蜂采集有毒植物的花朵后酿造的蜂蜜也会含有毒。农历八九月是秋冬养阴的补给期，要多吃养阴润肺的食物。生姜属于辛辣食物，食用后容易使人在秋季口干舌燥，导致耗气伤身，最好不要食用。瓜类属于阴寒食物，吃了会伤脾胃，秋季少吃。
7、避免盲目控制饮食。人所需要的营养素和能量储备应该是全面均衡的，必须通过丰富的饮食来提供。
8.切忌盲目吃螃蟹。秋天是螃蟹肥的时候。这个季节的螃蟹又大又肥又好吃，到了秋天，螃蟹就会爬到岸边，很容易被抓到。所以，秋天成了吃螃蟹的最佳时节。螃蟹虽然好吃，但讲究多。螃蟹要洗干净。螃蟹里有大量的细菌和污泥。如果不清理干净，污泥中的这些细菌和寄生虫就有可能被带入体内，把美味的螃蟹变成杀手蟹，对健康造成非常不利的影响。