十天内损失15斤。艺考生减肥。

十天瘦15斤食谱

第一阶段(2天)

早餐:鸡蛋2个；午餐:1玉米；晚餐:1苹果和西红柿。

下降了2-4斤左右。

第二阶段(3天)

早餐:1鸡蛋+牛奶；午餐:1玉米+红薯；晚餐:1香蕉+黄瓜。

下降了7-8斤左右。

第三阶段(5天)

早餐:1鸡蛋+豆浆；午餐:不限蔬菜；晚餐:豆浆+圣女果。

下降了10-15斤左右。

饮食时间管理

7.00-8.30为养分吸收期；10:00-16:00是燃脂期；16:00-21:00为脂肪休息期；21:00-6:00是脂肪堆积最快最丰富的时期。

脂肪一天的变化。

女生食谱推荐

1.主食:豆浆、燕麦、玉米、红薯、紫薯、小米。

2.肉。鸡胸肉，鱼虾，瘦肉，鸡肉。

3.蔬菜，生菜，大白菜，蘑菇，冬瓜。

4.水果。蓝莓苹果，梨，猕猴桃，火龙果。

刮油茶(1L/天)

桑葚、无花果、玫瑰花、陈皮、山楂煮20分钟，60度左右冷却。