在家健身

每个人都呆在家里。运动如何增强他们的抵抗力？傅老师总结了“三整理”:整理心情，整理房间，整理爱好。我们可以利用自己在家的时间，利用一些手边现成的东西，积极起来，帮助我们增强抵抗力。

《黄帝内经》中提到“正气存内，邪不可为，避其毒气。”这句话的背景是黄帝和戚伯对话的疫症，他们提出了两个防疫原则。如果疫病不互相传播，第一，要保持正气，使邪气不能侵犯；二要避开它的毒气。

在这种肺炎中，有基础疾病的老年人更容易发病，而且发病后更难治愈。可见，对于正气不足的老年人来说，改善正气是防病的方法之一。

那么如何调整五脏来保持正气呢？

补肺气

这种肺炎患者的CT影像很多都有“白肺”，对肺部的影响是明显的，所以补正气首先是补肺气。

简单的判断肺气是否充足。

当感到胸闷、气短或喘息时，可用手点中府、云门穴。云门穴位于肩关节内侧，锁骨下方凹陷处；中府穴在云门穴下面一寸，可以用三个手指把两个穴位按在一起。

现场傅主任带领大家做了一套可以改变心肺功能，提高肺活量的开胸操。

开胸和保气练习

1，开门见山

双腿向前弓步，手掌向前冲，大拇指向后最大限度向两侧伸展，做五次深呼吸；吸气时腹部膨胀，呼气时手臂外展增大。

2、弓箭雕塑

先做一个侧弓步，然后一手伸直抬起，另一手沿拇指外侧，沿肺经向中府云门方向推；同时，尽量拉伸肺经附近的肌肉，按摩中府、云门穴。

3、包括胸部后拉

双臂后展挺胸，让胸部全开，扩张到最大限度时深呼吸五次；然后挺胸背，双臂环肩，深呼吸五次。

以上三个练习可以根据自己的情况每节重复5-10次，每天两次。

除了胸部锻炼，浴室里还有一个方便的锻炼工具，就是毛巾。傅主任教了一套简单易学的心肺巾操。

强力心肺巾运动

1，举臂

手臂伸直，深呼吸10次。吸气时，你的胸部和腹部慢慢隆起，呼气时，放松。

2、向侧面伸展双臂

手臂向上推，身体向一侧倾斜，深呼吸10次；倒向另一侧，同样深呼吸10次。

3.把你的手臂转过来。

双臂向前推，双脚向前推，臀部保持不动，身体转向一侧，深呼吸10次；转向另一侧，深呼吸10次。做这个动作时，注意保持胯部不动。

4.举起手臂投球

双臂用力，身体向后推，深呼吸10次；然后放下手臂，深呼吸10次。老人或腰不好的人可以适当弯曲膝盖，后仰时注意摔倒。

傅主任提醒:这些动作一定要一步一步来。如果觉得累，可以先做两遍，然后慢慢加大工作量。

滋养心气

心气不足的表现:心悸、气短、失眠、多梦、焦虑、抑郁。

心主神明，通过调节呼吸可以安神。傅主任教大家一套呼吸操，你可以安心在家。

三音呼吸法

静静地坐在床边，闭上眼睛，让自己平静下来。然后一手按关元穴，感受自己的气息。吸气感受关元上推后，慢慢呼气，拉长呼吸节奏。根据自己的感觉，尽量把呼吸控制在每分钟10次以内，每天锻炼3次，每次5-10分钟。

我们可以通过两个穴位来判断自己的呼吸是否正确:

吸气时可以按关元穴。关元穴在肚脐下四指的位置。如果吸气时关元穴感觉向上，说明进气正常。

我们也可以按腰背部的肾俞穴，肾俞穴位于肚脐对面的命门穴两侧1.5寸。当我们吸气时，如果肾俞穴感觉向上，也说明进气正常。