哈他瑜伽具体动作的要点

其中一种以印度神话人物命名的哈他瑜伽形式是献给哈奴曼的，以纪念他的神奇飞跃。那么，以下是哈他瑜伽的具体动作要领，欢迎大家阅读浏览。

1，反向箭头类型:

仰卧，手臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿与地面垂直。呼气，双手微蹬地面，使背部和臀部离开地面，同时双肘支撑在地面上，双手放在臀部。双腿伸直，保持自然呼吸。回答时，放低双腿，然后慢慢放回地面，身体有控制地放下，回到仰卧姿势。

功效:补充大脑活力，提高思维能力；促进肾上腺正常分泌，缓解烦躁、过度紧张、失眠等症状；治疗便秘，改善性控制和健康；经常练习有助于预防和治疗感冒。

2、第二类士兵:

分开，脚趾向前，手臂平行于地面张开，手掌向下。吸气，右脚向右90度，左脚稍微向右。呼气，弯曲右大腿，与地面平行。眼睛看着你右手的方向。修复后，重复另一侧。

功效:使小腿肌肉更有弹性，消除腿部抽筋，对背部和腹部也有好处。

3、三角形拉伸:

双腿分开，脚趾向前，双臂张开与地面平行，掌心向下。吸气，右脚向右90度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。双臂保持一条直线，抬头看左手的方向。修复后，重复另一侧。

功效:增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰部脂肪，增强臀部肌肉，增加健康外观，提高性控制和健康。

4、树:

站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚掌贴在左大腿内侧。吸气，保持双臂从侧面匀速向上，双手合十放在头上，恢复时呼气。重复另一边。

功效:增加平衡感，扩胸，锻炼腿部力量，加强专注力。

5、摩天大楼:

站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。吸气，从侧面向上张开双臂，脚跟离开地面。直到双臂置于头部两侧，掌心相对，脚跟尽量抬高，眼睛直视前方，恢复时呼气，重复。

功效:促进脊柱健康，有助于活血化瘀。治疗便秘。消除双手沉积的毒素。

6、魔法椅类型:

站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。吸气，双臂左右摆动，双手交叉放在头顶，拇指锁定。呼气，弯曲双腿，好像准备坐在椅子上。大腿几乎与地面平行，直视前方。

功效:提高姿势的平衡性和稳定性，纠正不良姿势。加强背部肌肉。消除肩膀的疼痛和僵硬，并对心脏进行温柔的按摩。扩胸，强化腹部器官。

7.船舶类型:

坐姿，双腿自然向前伸直，手臂放在身体两侧。吸气时，脊柱向上伸直。呼气，慢慢后仰，双腿离地，手臂向前伸直。全身呈现？v？词。

功效:强化腹部和背部肌肉，消除肠胃寄生虫，让身体更加挺拔。

8、单手横向平衡:

侧身坐在地上，双腿伸直，右手手掌放在地上。吸气，慢慢用手臂的力量支撑身体，使身体成一条直线，左臂向上抬起，双臂成一条直线。抬头，看你的左手。还原时呼气，重复。

功效:增加平衡感，增强全身肌肉力量。

9.前延伸部:

坐姿，双腿向前伸直，手臂放在身体两侧，略向后。吸气，用手臂支撑身体慢慢向上，直到达到极限。双腿尽量伸直，头部向后放松。还原时呼气，重复。

功效:消除疲劳，扩胸，伸腿，收腹，咽喉。增加骨盆的柔韧性，放松肩关节。改善血液循环。

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