太极十三招精要
双臂张开左脚，抬起膝盖，手掌向前压。
(1)，身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，脚尖向前，手臂自然下垂，双手放在大腿外侧，眼睛向前看。
(2)双臂慢慢向前抬起，双手与肩同高，掌心向下。
(3)保持上半身直立，屈膝下蹲，双腿并拢，同时手掌轻轻下压，双肘下垂与膝盖相对，眼睛直视前方。
2.左右野马分鬃毛
微微右转，收脚，持球，上翻弓步，分手
坐好，把脚放在后面，拿着球，转身向前冲，分开。
坐好，把脚放在后面，拿着球，转身向前冲，分开。
3.亮翅白鹤
微微右转，一步持球，然后一个转体，一个哑步分手。
(1)上半身微微向左转动，左手掌心向下，左臂弯曲平放在胸前，右手向左画弧线，掌心向上，左手握成一个球。看着你的左手，右脚跟向前移动半步，上身向后坐，身体重心移向右腿。先把上半身转到右边，面向右前方，看右手。
(2)左脚微微前移，脚尖指向地面，形成左虚步，同时上身微微左转，面向前方。双手随着旋转慢慢分开向右上方和左下方，右手抬起，停在右额头，手掌向左后方，左手落在右臀前，手掌向下，指尖向前，眼睛向前看。
4、左右膝下蹲
(1)，左膝急动
摆动，摆动，摆动，摆动，脚背，屈肘，弓步，拥抱和推
(2)、右膝痉挛
向后坐，摆动手臂，收脚，上步，屈肘，弓步，拥抱和推
(3)、左膝痉挛
向后坐，摆动手臂，收脚，上步，屈肘，弓步，拥抱。
5.挥动琵琶。
跟着步骤走，伸开双臂，坐好，手牵着手，手拉着手虚拟一步。
6.左右转动肱骨。
(1)，右肱骨内翻
微微右转，将球从手中收回并后退，卷臂推掌。
(2)左肱骨内翻
微微左转，从手中抽回球并后退，卷臂并以虚步推掌。
(3)右肱骨内翻
微微右转，将球从手中收回并后退，卷臂推掌。
(4)左肱骨内翻
微微左转，从手中抽回球并后退，卷臂并以虚步推掌。
7.左旋麻雀尾巴
双手转开，双脚并拢，持球。向上转，向前冲，摆动手臂，向后划水。
转身，手放在弓下，手腕向前挤压，分手，坐弓步，前压。
8.右手麻雀尾巴
向后坐，扣住你的脚，持球，转身，向前冲，摆动你的手臂，向后划水。
冲前转腕，冲前分手，坐压。
9.单鞭
转臂，扣右脚上身，右转，勾手，收脚，向上翻。
弓箭步推
10，云手
坐好，扣住脚，松开钩子向前一步，向前一步，向前一步。
开云手，踏云手。
11，单鞭
扭钩，扭步，弓步推掌
12，高谭妈
用步持球后，坐着滚臂，用虚步推手。
13，右踏板
戴上双手，分手，弓腿，合脚，抱脚，分手。
14，双峰知名
屈膝上下踏步，弓步出拳。
15，转身向左踢。
坐好，扣脚，转身，分手，收脚，抱脚，分手。
16，左下电位独立
双脚并拢，双手勾住，下蹲，后退，跨掌，屈腿，起身，独立挑掌。
17，右下势独立
落地勾，磨脚，扭，蹲，退，踏过掌弓腿，起身独立摘掌。
18，左右穿梭
(1)，右穿梭
落地，持球，转身，冲刺，推人。
(2)、左梭
向后坐，把脚放在后面，持球，转身，向前冲，用力。
19，海底针
带有假想步骤的随动手柄
20，闪回
举起手，弓步，推手。
21，转身移动锤子。
坐回，扣脚，坐腿，握拳，挥拳动拳，转身收拳，停掌。
弓箭步拳击
22、如封如闭
戴上手，转掌后，坐下，弓步，再按压。
23.十字阴影线
坐回，扣脚，弓步，分手，双手交叉，双脚并拢，拥抱。
24.获得势头
翻转双手，放下手臂，一步一步还原。
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实践要点
1，静体松。所谓“心安”，就是练太极拳时，要从思想上消除一切杂念，不受外界干扰；所谓“全身放松”，并不是指全身的松弛和疲劳，而是在练拳时，在保持正确姿势的基础上，有意识地最大限度地放松全身的关节、肌肉和内脏。
2、圆润连贯。“静下心来放松”是太极拳练习的基本要求。是否“圆润连贯”是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。一种是肢体的连续性，称为“连续贯穿”。四肢的连贯性以腰部为中心。
在动作转换过程中，要求:对于下肢，用带跨，用膝跨，用膝带脚；上肢以腰带为背，以肩带为肩带，以手肘为肩带，手肘托手。二是动作之间的连接，即“电位相连”——上一个动作的结束是下一个动作的开始，电位之间没有中断或停顿。而“圆”则是在连贯的基础上更进一步的要求，即流畅、自然。
3.现实是清楚的。要做到“动作如吐丝，走起路来像猫”，首先要注意虚实的适当转换，使动作过程中四肢各部位不出现不稳定。如果不能保持平衡和稳定，就谈不上“像猫一样走路”。一般来说，下肢是主要支撑重量的腿，支撑或移动换步的腿是虚的；上肢是体现动作主要内容的手臂，辅助协调的手臂是虚拟的。总之，虚与实既要相互渗透，又要在意识的引导下灵活变化。
4.自然呼吸。太极拳的呼吸方法有自然呼吸法、腹前呼吸法、腹后呼吸法和拳击呼吸法。以上呼吸方法，无论采用哪一种，都要自然、均匀、精细，慢慢吸气呼气，自然配合动作。初学者应该采用自然呼吸。
参考资料:
百度百科-简化太极拳