冬天想养生减肥，有哪些问题只要去做就够了？

有一种观点认为，节食其实不利于减肥。因为你每天坚持用清汤白菜清水煮面，身体会收到能量供应不足的信号，所以身体的代谢率会下降。恢复正常饮食后，身体会延迟恢复正常代谢，容易造成体重增加。

所以，减肥不仅要少吃，更重要的是维持身体的正常代谢。最好适当增加热量的摄入，保证每天至少摄入200克碳水化合物，并做一些运动，这样身体的代谢速度才不会变慢。

2.多喝水。

减肥一定不能缺水！体内几乎所有的化学反应都需要水的参与。当身体缺水时，新陈代谢速度自然会变慢。一项研究表明，每天喝八杯水或更多水的成年人比每天喝四杯水的成年人燃烧更多的卡路里。

饭前喝一杯水或吃新鲜多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高速运转。

3、辣椒，可以有。

辛辣食物富含一种能在短时间内有效提高人体代谢率的化合物。虽然这种提高代谢率的方法持续时间很短，但是如果在每顿午餐中加入一些红辣椒或白辣椒，效果是可以持续和积累的。

你不妨在饮食中加入胡椒。它确实起到了双倍的作用。

4.运动还是运动。

如果想大幅度提高代谢率，就必须进行有氧运动。燃烧热量最好的方法是坚持有氧运动，每天走8000步(可以携带计步器)或者做30分钟以上中等强度的运动，人体多余的热量会被迅速消耗掉。