睡眠质量不好怎么办？

牛奶中的钙可以很好地抑制大脑中过度兴奋的细胞，使身体进入休息状态。此外，热牛奶会提高我们的体温。喝了一杯热牛奶后，我们的提问会逐渐恢复正常，困意会越来越强烈。

2.睡前放慢呼吸节奏。

过于激动或兴奋会破坏睡眠的心情。可以选择睡前适当散散步，看看柔和的电视，或者听听轻音乐，缓慢轻柔的音乐等。，这样你的身体会逐渐安静下来，让你入睡后睡眠质量会更好。

3.将全身浸泡在温水中

之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激植物神经系统中的交感神经，使人精神振奋，适得其反。把身体泡在温水里一会儿，自然会有困意，想睡觉。在水温自然冷却的过程中，人的睡意越来越强烈。

4.健康饮食

饮食是否健康对睡眠质量也有很大影响。平时可以多吃核桃、猕猴桃、苹果等有助于睡眠的食物。少吃油腻辛辣食物，少喝咖啡、茶等提神饮料。特别是晚饭吃多了，晚上上厕所次数太多也是原因之一。

5.养成良好的作息习惯也很重要。

早睡早起自古以来就是一种健康的方式。睡前不要长时间玩手机，不要做剧烈运动，睡前不要看电影或刺激的游戏，最好听舒缓的音乐，它会成为你入睡的摇篮曲。

6.多休息

检查你是否感觉行动迟缓。如果你感到沉重和懒惰，这意味着你过度劳累。过度劳累也会导致睡眠不好。这种睡眠不好，很容易解决。多休息，避免过度体力劳动，减少体力过度劳累，好好休息，心情舒畅，睡眠质量自然会提高，不用担心。

7.检查自己是否容易惊醒，睡眠中是否多梦。

要检查自己是否容易在睡眠中惊醒，多做梦，中间醒来次数多，或者多做梦，也是睡眠不好的表现。大部分神经衰弱引起的。减少思考，注意睡眠方法，可以用熬夜的方法，让大脑在需要休息的时候入睡。

人民网-睡眠质量不好怎么办？帮助你提高睡眠质量的七个技巧