女性更年期吃什么？多吃这些有营养的食物。
2、柑橘柑橘是水果的一种，很多人比较喜欢吃柑橘，这是因为柑橘味道甘甜，还可以行气、宽胸，而且橘网也有一定的药用价值，可以为更年期缓解烦躁。情感角色。
3、山楂山楂也是我们日常生活中经常吃的一种食物。我们都知道山楂应该有非常好的开胃作用，而且还可以帮助减肥。无论是生吃、煮熟吃还是泡水吃，各种吃法都有效，但要适量食用，胃酸过多的更年期女性慎用。
4.荔枝形态各异，娇嫩可口。古人赞其为果中佳果，称其为仙果、佛果。这是一种营养丰富的水果，人们总是喜欢使用。有养津益气的功效，也是更年期的滋补水果。
5.龙眼古称桂圆，与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古被称为荔枝一样的滋补佳品。明代医家李时珍说:“荔枝最贵，桂圆好滋补。”桂圆具有开胃健脾、补虚增智的功效，对更年期养生、缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的作用。
6.核桃素有“长寿果”之称，是滋补身体的好水果。中医对其保健作用早有记载，因其具有“补肾固精、益气养血、畅通血管、温肺润肠、健齿乌发”的功效，被认为是更年期保健的绝佳选择。
2更年期女性必需营养素1，补充维生素对更年期女性也很重要。我们的身体无法自行合成维生素，只能通过食物的摄入来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、五谷杂粮、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。
2、增加钙的摄入为了预防骨质疏松，更年期女性应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。
3.蛋白质不可或缺。想要减缓人体组织的衰老，就必须在平时补充一些含有蛋白质的食物，这些食物可以很好的修复身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品。
4、碳水化合物要多吃。进入更年期后，女性要注意了。除了淀粉和膳食纤维，补充复合多糖是非常重要的。因为淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维可以帮助消化。如:大米、五谷杂粮、红薯、玉米、新鲜果蔬。
5、适当摄入脂肪除了多不饱和脂肪酸，还有单不饱和脂肪酸。这些脂肪的作用是为我们提供大量的热量，同时还能有效保护内脏，修复受损组织，从而保持皮肤光滑，肌肉有弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康脂肪，如牛肉、鱼肉、全脂牛奶、猪黄油、植物油、坚果等。