怎么锻炼瘦手臂？有哪些摆脱独角兽手臂的方法？
1，如何锻炼瘦手臂
1，头颈拉伸
次数:1次循环(约)
锻炼部位:脖子，下巴，手臂。
站直，双腿分开，与臀部同宽。首先水平举起你的手臂。然后双手屈肘，右手举过头顶，右手放在背后。用你的右手轻轻地将你的头向前压向右边。停10秒，放开双手，回到平躺姿势。左侧重复同样的动作，头部向左前方压。然后右手放在上面，头压到右后方，再换左手放在上面，头压到左后方。
注意:每按一次头就停10秒。在两个动作之间，将你的手恢复到平放的姿势。
2.水平伸展双臂，向前弯曲。
次数:左4次，右4次。
锻炼部位:腰、背、手臂。
完成最后一个动作后，双腿分开一个半肩宽，双臂水平抬起。然后上身前倾与地面平行。上半身向右扭转，伸出左臂，用手指触碰右脚，右臂向后伸展。保持姿势5秒钟，回到上身与地面平行，手臂水平抬起的姿势。换边，重复同样的动作。左右交替重复4次。
注意:背部要挺直，腿要伸直，脚掌不要离开地面。不要扭屁股。它们随着拉伸而移动。当你扭动身体时，向上看。
3、手臂伸展
Step1:左脚压住绳子的一端，左手握住哑铃，屈肘，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直，手掌向前。把你的右手放在臀部。
第二步:伸直左臂，将哑铃举至天花板，然后放下。换右手，重复这个动作。
2、按摩瘦手臂
1，揉捏燃烧法
用另一只手抓住手臂，用拇指等四指以小圆圈的方式揉搓手腕到肩膀的肌肉，特别是手臂内侧靠近腋窝的肌肉，用手掌揉搓5次左右。内外各做5次左右。
2.画圆法
双手抓住对方的手臂，然后用手指在手臂上划圈摩擦。当你摩擦到手臂内侧时，可以稍微用力。直到手臂感到酸痛，大约3分钟。
按摩时注意改变力度和节奏，脂肪多的地方加大力度。这个动作可以加强肱三头肌的锻炼，坚持下去，有效消除手臂内侧的脂肪。
3.穴位法
手臂点
位置:臂_穴位于人体手臂外侧，三角肌止点处，曲池穴与肩_穴相连时，曲池穴上方七寸。
功效:按摩此穴可促进血液循环，增加手臂肌肉弹性，使上臂坚挺。
按摩方法:食指和中指一起按圈，直到感到酸痛为止。
曲池穴
肘部弯曲成直角，在条纹末端弯曲肘部。
功能:对人体消化系统、血液循环系统、内分泌系统有明显的调节作用。
阳池穴
位置:是位于手背的穴位。手腕向后弯曲后，可以看到手腕上有一条厚厚的皱纹，阳池穴在其中央，也就是常说的散热穴。一般以对侧手拇指腹按压为宜。
功能:促进血液循环，疏通淋巴。
3.瘦手臂瑜伽
1，曲柄臂型
1，上身挺直，自然坐在椅子2/3处，双脚平行。双臂向上伸直，与肩同高，拳头举起。这是一个预备动作，自然呼吸。
2.吸气，屈肘，双臂成直角，然后呼气，屈肘靠在肩膀上，向内收缩。重复12次，12次为一次，一天两次，最好慢一点。
功效:手臂平举向内收缩时，二头肌会屈曲，三头肌会拉伸，可以稳定肩关节，进一步塑造手臂线条。
2、瘦胳膊趴在床上
Step1:平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作重复15次，双臂交替向相反方向扭转。
Step2:伸开双臂交叉双腿坐在床上，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。
Step3:俯卧在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸部两侧，下巴指向地面。四肢用力，腹部尽可能收紧，身体向上抬起，头部保持在一个人的平面上，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。
3.肩固定式
1，跪姿，手肘弯曲，双手交叉，抱着后脑勺，腰挺直，目光向前。
2.右手往下拉，让左臂紧贴头部，直到肩胛骨疼为止。