如何弥补失去的汗水

问题描述:

因为夏天比较热，出汗多，在饮食或者吃的方面应该注意什么？

分析:

在饮用水中加入少许氯化钠，可以起到很好的预防作用。

人们总以为夏天出汗后会流失大量的钠，只要及时补充钠就可以了，其实不然。据广州友谊医院内科主任医师吴青峰介绍，人体在出汗的同时排出钠，同时也排出必要的钾。钾和钠一样，是人体细胞中的主要阳离子，也是维持细胞内渗透压的重要成分。参与糖和蛋白质的合成、二磷酸腺苷转化为三磷酸腺苷的能量代谢、神经和肌肉的正常功能以及心肌的正常运动。人体缺钾时，会感到疲倦、乏力、精神不振、体力不支，抗热能力也会下降。缺钾严重的话会导致心律不齐，肌肉无力，甚至水肿。所以，夏天出汗后，不仅要注意补钠，还要注意从饮食中补钾。

生活中补钾的方法有很多。如药物中的口服补液盐(ORS)含有人体所需的电解质，如氯化钠、氯化钾等，可用于预防轻度腹泻，补充过度出汗。比较容易接受的方法如喝茶，因为茶叶中含有丰富的钾；多吃富含钾的豆类，如绿豆、黑豆、红豆、绿豆、蚕豆等；蔬菜水果中的土豆、香菜、香蕉、橘子也含钾较多；此外，牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼、玉米、红薯等食物中也含有大量的钾。当人们在炎热的夏天汗流浃背时，如果能有选择地适当多吃一些富含钾的食物，可以缓解疲劳，保持精力。