“睡得好”就是“活得好”，老年人睡眠质量差。有哪些可以缓解失眠的养生偏方？

失眠、睡眠质量差的老人，可以尝试改变外界环境因素。比如卧室环境要安静舒适，光线和温度要适宜。可以选择放松疗法。压力、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松疗法可以缓解上述因素造成的不良影响，因此是最常用的失眠非药物疗法，其目的是降低床上的警觉性，减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技能训练包括肌肉逐渐放松、引导想象和腹式呼吸训练。此外，老年人睡前应避免使用咖啡、浓茶或吸烟等刺激性物质。

睡前不要喝酒。酒精会干扰睡眠。睡前不要暴饮暴食或吃不消化的食物。睡前不要做脑力劳动或看刺激的书和电影。

老年人失眠应该吃什么？

1.主食和豆类的选择:选择富含矿物质的食物，如小麦、荞麦等。

2、肉、蛋、奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。

3.蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等富含钙、镁、磷的食物。

4、水果的选择:因过度疲劳而失眠，可以吃一些水果如苹果、香蕉、梨等。这些水果是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5.红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的作用。晚饭后，用水煎服大枣或百合煮粥食用，可加快睡眠时间。

6.香蕉中含有能让人远离忧郁的维生素B6和能让人心情愉悦的5-羟色胺，能有效让人远离忧郁症状，促进睡眠。