塑造美丽背部的瑜伽动作

塑造优美的背部瑜伽动作，很多人因为坐姿不当，缺乏运动，导致弯腰驼背，背部堆积脂肪，缺乏线条美感。学习一些瘦背瑜伽动作，可以让自己的背部更漂亮。以下塑形背部瑜伽动作。

塑形美背瑜伽动作1美背瑜伽动作1

趴在地上，双手放在身体两侧，头伸直。双脚并拢伸直，双臂伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部、上半身和胸部，用腰腹的力量支撑上半身。身体后弯程度越大，瘦背效果越好。保持这个姿势10秒，然后放下重复动作，重复10次。

美背瑜伽动作2

起始姿势为向下犬式，小臂慢慢放低贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。拉伸腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。

美背瑜伽动作3

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。强壮的肩部和背部肌肉。

美背瑜伽动作4

双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。

保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。结实的臀部、股四头肌和上背部肌肉。

美背瑜伽动作5

起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。

美背瑜伽动作6

平躺，腹部紧贴地面，然后腹部紧贴地面，抬起上半身，双腿弯曲靠近头部，右臂向后伸展抓住右脚踝，然后左手抓住另一只脚踝。双手抓住脚踝后，试着将脚趾并拢，深呼吸，伸直脚背，脚趾尽量伸展，重心前移，尽量用力腹部而不是耻骨。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。强壮的背部肌肉。

塑造美背瑜伽动作2美背运动可跟进。

第一步

坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲。左手抓住左脚踝抬起，然后用手肘扣住脚背，左手右手十指交叉放在胸前(初学者可以这样做)。然后翻转手掌，向后绕过头顶，右前臂抵住头部，打开胸部，抬头，深呼吸3-5次，然后把手收回，放下左腿。

第二步

然后左腿向后伸直，上身前倾，双手向前伸展，直到前臂完全贴地，保持深呼吸。这个动作可以加强你的腰部肌肉和拉伸你的下骨盆，缓解生理期的不适。

第三步

舒适的坐姿，双腿向前伸直，脚尖向上。深呼吸，举起手，上身慢慢向前弯曲，手肘弯曲，双手抓住脚尖，深呼吸。注意保持背部挺直，膝盖不要弯曲。重复多次。

第四步

坐姿，右腿向前伸直，脚尖朝上，左腿向内弯曲，脚掌贴在右大腿内侧，足跟贴在耻骨上。举起双手，上身前倾下压，屈肘，双手抓住脚尖，深呼吸。左右重复多次。

第五步

坐姿，左腿向内弯曲，右腿膝盖弯曲直立，背部挺直。然后双手抓住右腿脚踝，慢慢抬起右腿向上伸直膝盖，将腿拉向身体。保持深呼吸1分钟。左右交替重复多次。

第六步

双手张开与肩同宽，弯腰跪在地上，然后臀部向上抬起，双腿伸直，踮起脚尖(下犬式)。然后慢慢弯曲右腿膝盖，贴近身体，深呼吸，呼气时再伸直右腿。这样左右交替重复10次。

第七步

靠墙跪在地上，双手分开与肩同宽，然后臀部向上抬起，双腿伸直，踮起脚尖。慢慢深呼吸，呼气时双腿向后抬起，右腿伸直，脚尖轻轻触壁，下压拉伸背部。左右重复10次。

塑造美背瑜伽动作3瑜伽练习性感美背

一、祈祷的背后:

塑形效果:

1，拉伸上背部和上胸部，加速肩部血液循环，美化上背部线条。

2、矫正脊柱，增加颈椎的柔韧性，改善久坐导致的前屈胸现象。

练习步骤:

1.跪在垫子上，上身保持直立，手臂自然下垂，以此来调节呼吸。

2.两个大脚趾微微重叠，两脚跟分开，臀部坐在脚底之间，手臂自然放松。

3.深呼吸，双手向两边抬起，感觉脊柱在逐渐被抬起。

4.呼气，双手环绕背部，指尖向上，肘部向外张开，感觉肩膀向下压。

5.再次吸气，抬头向上，同时向后向上伸展胸部，保持动作20秒。

小贴士:如果双手向后折叠有困难，可以双手将手肘撑在背后，挺直背部，后仰头部，深呼吸，拉伸肩部和颈部的肌肉。

二、蜘蛛:

塑形效果:

1，有效拉伸背、腰、胸、腹部肌肉，塑身效果好。

2.按摩腹腔内的器官，可以促进卵巢激素的分泌，从而达到保养子宫的目的。

练习步骤:

1，在垫子上坐直，右脚放在左大腿上，脚后跟压在左腹股沟上，脚翘起来。

2.弯曲左膝，双手将左脚放在左大腿上，脚跟抵住右腹股沟，右脚向上。双手成莲花指放在膝盖上，保持自然呼吸。

3.吸气，双手放在腿前的地面上，双手撑地，上身前倾，让臀部离开地面，膝盖接触地面。

4、呼气，屈肘，让胸、腹、大腿依次紧贴地面，直到全身呈俯卧位，双腿仍坐莲花位，双手平放在身体两侧。

5.双手举到背后合拢，指尖朝上。试着用肘发力，让指尖紧贴脖子后面，体验脖子、后背、腰、腹、腿得到充分拉伸的感觉。

日常保健提供“性感背部瑜伽”的阅读。如果你喜欢《性感背瑜伽》的这些分享内容，希望你能通过《性感背瑜伽》找到健康的金钥匙。