？中医教你秋季睡眠养生秘诀
注意睡眠可以让你保持健康
"睡觉和吃饭对健康保健都很重要."良好的睡眠可以补充能量，恢复精力，具有“滋阴养元”的功效因此，掌握了要领，就能走上一条简单易行的养生之路。
时刻注意整体观，人体既要保持内部循环的和谐，又要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春夏、长夏、秋收、冬储的变化，人体必然要适应，所以有“四季养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气逐渐收敛，藏了起来。这个时候在日常生活和工作中要多注意维护体内的阴气，强调适时睡眠养生。
“秋早卧冬早起”是这个时候的主要健身方式。至于具体的睡眠时间，建议每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，尽量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因为儿童期是阳气最弱，阴气最盛的时候，这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的效果。
关于睡觉的方向众说纷纭，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人们睡觉时头朝北，脚朝南，这样磁力线可以顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。但中国古代养生专家认为，人的睡眠方向应该随着春夏秋冬的交替而变化。唐代著名医学家孙思邈在《钱进方》中提到:“常人卧，春夏朝东，秋冬朝西。”这是因为“因四时宜卧”，因为中医的五时对应五方，包括春东、夏南、长夏中、秋西、冬北的理论，所以睡眠的朝向也对应当时的节气。
陈秀华副教授指出，虽然这些理论有一定的道理，但在现实生活中，由于受到住宅朝向和布局的影响，它们有一定的局限性。事实上，公民不必过于拘泥于这些理论，从而导致不必要的担忧。相反，我们建议要注意保证充足的睡眠时间，睡前安神，喝热牛奶或蜂王浆，或用温水按摩足部，最好辅以其他，以利于心肾相交...这些措施对改善睡眠质量的作用更加明显。
药膳
失眠、多梦、睡眠浅、易醒，相信是都市人最熟悉的烦恼。这些属于失眠、抑郁、疲劳、心悸等范畴。，与许多种类有关，会引起不同类型的睡眠障碍。比如抑郁症在西医多与抑郁、焦虑或更年期综合征有关，年老或久病导致的“疲劳”也会影响睡眠；消化功能障碍导致的睡眠障碍符合中医“胃不和则不安”的说法；心血管心悸、气短、夜间阵发性呼吸困难也会影响睡眠。
副教授陈秀华说，在秋季和冬季，服用补充剂是合适的。经过资深专业中医辨证诊断，服用药膳，滋补安神，是治疗睡眠障碍的最佳时机。针对临床常见的综合征，以下是一些中医食疗偏方，供参考。
●肝肾阴虚
此证为肝肾阴虚所致，主要表现为潮热盗汗、头晕耳鸣、舌红少苔。滋补肝肾，养心安神是调理的原则。
对症药膳:
1.枸杞莲子汤:将适量的枸杞、莲子、百合洗净，加入冰糖煮沸，具有滋补肝肾、清心润肺的功效。
2.红枸杞蒸鸡:将竹丝鸡用黄酒、姜葱煮熟，再与枸杞、红枣、荷叶一起蒸2小时，即可食用。具有滋补肝肾、益气血、养心安神的功效，适用于阴虚肾虚、脑中风后遗症等人群。
●心血不足型
表现为面色苍白、精神萎靡、皮肤干燥、心悸气短、睡眠不实，如冠心病、肺气肿等，均为心血不足型睡眠障碍。养血安神是调理的原则。
对症药膳:
1.党参当归炖猪心:党参40-60g，当归10g，猪心一颗，放入砂锅中，加入适量清水，文火炖至猪心烂透。有补血、益气、安神的功效。
2.淮杞元肉炖兔肉或羊肉:适量胡爱山、枸杞、元肉可与兔肉或羊肉同炖，也可加入阿胶汁，加强补血效果。最适合秋冬进补，养血安神，补中益气。
3.沈度汤:人参30克，红糖30克。人参切片，加水约100克，炒熟，取汁，加红糖搅拌。能大大补充元气，养血活血。
●心脾两虚
比较常见的是心悸、健忘、神疲乏力、饮食无味、面色苍白、舌淡、苔薄白。多为思虑过多，劳逸失调，心脾气血受损所致。调理的原则是健脾养心，补益气血。
对症药膳:
1.枣粥:酸枣仁60g，炒熟，放入锅中，加水煎煮15-20min，取汁备用。然后洗400g梗米，倒药水。这时也可以加入6-8颗红枣。大火煮20分钟后，转小火煮至米粒熟透。具有滋阴养心、安神定志功效。
2.甘麦大枣汤:将去壳小麦100g、大枣15g、甘草18g用水煎成两碗汤，睡前服用，连服6天。具有安神、益气、养心的功效，是中医治疗失眠的常用方剂。
3.归脾汤或归脾丸:补益心脾，养心安神是临床最常用的方剂。
●心肾分离型
表现为心烦、盗汗、头晕、耳鸣、咽干、舌尖红、舌苔少、神疲乏力、腰膝酸软；男性因遗精而阳痿，女性月经不调。这些失眠病例多为中年人，调理的原则是养心、补肾、安神。
对症药膳:
1.黄连阿胶汤:黄连5克，白芍10克，水煎至100克，加入溶解的阿胶30毫升，鲜鸡蛋2个，去蛋白取蛋黄，加入药汁中，煮沸后喝汤，可滋阴泻火，补肾宁心。
2.百合莲子红烧肉:鲜百合、莲子各60g，瘦肉200g，洗净放油锅炸熟，加水、姜葱、糯米酒，大火煮开，再文火慢炖。每日一次，连续数日，可清心润肺，滋补脾肾，宁心安神。
●肝气郁结型
表现为急躁易怒、精神抑郁、食欲不振、口干口渴、目赤口苦、胸闷胁痛、嗳气频繁、舌红苔黄，以女性更年期综合征为最常见症状。调理以疏肝理气、泻热安神为主。
对症药膳:
1.针酸枣仁粉:针20 g，酸枣仁20g，加远志10g，炒至半熟，捣成粉末，睡前温开水送服，2周为一疗程。能安神、疏肝、解郁。
2.丹参佛手核桃汤:丹参15g，佛手6g，煎服。将5个核桃仁捣碎，加入50g白糖，捣成泥状，加入药汤中，用文火煮。每天服用两次，连续服用几天，可以疏肝理气，解郁化痰。