健身气功启动动作的基本要求

呼吸法

(1)嗅嗅，呼吸呼吸。

(2)握掌时吸气，按拨时呼气，折叠时吸气。可以用反腹式呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹抬高。

(3)动作4休息一会儿自然呼吸。

概念活动

(1)头脑理解呼吸的过程。

(2)在吸气前将手掌拉45度，体内浊气会随着呼气排出体外；两掌合十，天地纯净之气吸入体内。

(3)动作四:在腹部停留一会儿。

技术要点

(1)两手掌的主要动作变化顺序可以概括为四个环节:上→下→出→入。手掌托着的时候眼睛盯着前面，其他环节眼睛盯着前面和下面；两掌的变换要圆润连贯，柔和缓慢，自然流畅。

(2)时刻保持身体健康舒适，重心稳定。

(3)呼吸要与动作和思想相协调。但操作上应以呼吸为主，肢体动作为辅。

易犯错误及纠正方法

(1)双掌撑地时，手肘后摆，挺胸。需要注意的是，手掌支撑时，手臂要稍向外旋转带动手肘向前摆动，肩部要与胸部同伸。

(2)屈膝坐下，双手放在身前时，身体后倾，挺胸收腹。要时刻注意保持脊柱直立。坐回时要注意收臀坐臀，开命门。同时要注意以胸拔背，双掌微撑，形成前后双向挣扎，保持正平衡。

(3)两掌轻放在肚脐上休息时，手肘放在身后，紧紧握住肚脐。注意手肘要稍外展，胸闷有腋，手掌轻贴肚脐。

功能和作用

(1)通过两掌持、按、戳、聚、呼吸的规律锻炼，达到外传导。

行，吐故纳新，协调人体“内气”的升降开合，促进气血在全身的畅通；进一步调整气息，启动行气机，升清降浊，为后续各种练习做好充分准备。

(2)腰膝关节轻柔有节奏的运动，有利于改善和增强腰膝关节的功能。