做早操的最好方法

晨练前不要空腹。做慢速运动时，运动的能量主要来源于脂肪的分解。此时，人体血液中的游离脂肪酸会明显增加。虽然这些游离脂肪酸是心肌活动和能量的主要来源。但是过多的堆积会变成伤害心肌的毒素，尤其是老年人。因此，晨练前应吃少量碳水化合物，如喝一杯糖水、牛奶、豆浆或麦精，但不能吃得太多。

早操有什么好处？

增强体质，增强肌肉力量，提高免疫力，提高身体协调性和反应能力，塑造形体，缓解精神压力，改善精神状态，增强意志力。

长跑等有氧运动可以增强心肺能力，球类运动可以提高反应能力，眼手腿的协调能力和身体的柔韧性，瑜伽等训练有助于提高身体的柔韧性，轮滑可以锻炼平衡能力。

在锻炼的过程中克服和超越自己，可以提高自信心，增强意志力。

如何锻炼；

晨练多，不同年龄段的人可以选择不同的项目，老年人以低强度安全为基本原则；年轻人可以选择高强度、有趣的项目；中年人介于两者之间。

适合年轻人的早操有慢跑、跳绳、球类等。其中，慢跑(或走跑交替，或变速跑)可以通过控制速度将运动强度控制在有氧心率范围内，对每个人来说都是最便宜、最方便的运动。跳绳对心脏和骨骼健康非常有效。球类运动非常有趣。

适合中年人晨练的运动有踢毽子和流行的健身路径——每天在健身路径上循环运动20到30分钟，可以提高肌肉力量、有氧能力和柔韧性。

晨练中最适合老年人的运动，除了散步，就是可以终身坚持的有氧运动，而且是舒缓持久的传统养生运动，比如太极拳剑、指南拳、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动需要身体调节、呼吸调节、心脏调节的紧密配合才能有效。无论哪种方式，回归自然，放松身心，都能达到健身的目的。

晨跑是一种简单易行的锻炼方式，很多女生更喜欢用这种方式健身。但需要注意的是，空腹跑步其实是有害健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会迅速下降，血糖水平低时容易诱发低血糖、昏厥、心律失常。所以早上慢跑前要吃少量的饼干等碳水化合物。

早晨要适当补水，增加循环血量，降低血液粘稠度，但切记不要喝太多水，150-200ml为宜，避免增加心脏和胃肠道负担。