你对马拉松跑步了解多少？

马拉松是一项竞争激烈的赛事，对体能的要求非常高。你对马拉松跑步了解多少？跟我一起来看看吧。

第一，经常跑步也可能导致心源性猝死。

许多心脏病专家强调，即使许多经常跑步的人也不一定远离心脏病。美国一项统计显示，全国每年有32.5万人患心脏病，其中40%直接导致猝死，而且大多数心脏病发作事前没有任何征兆。

美国心脏病专家指出:？运动不是救世主，但是风险很低，所以总体来说利大于弊。？经常锻炼是什么样的？长期投资股市？你希望你的股票增值，但是偶尔会遇到熊市。

即使在48小时内通过了压力测试，完全健康且胆固醇较低的选手也会有在运动中猝死的风险。

第二，长跑损伤心脏。

你为自己能跑长跑而自豪吗？你认为这是一个光荣的挑战吗？然而，最近的科学研究有不同的结果。

《应用生理学》杂志上的一篇论文指出，通过对跑了100多次马拉松的健康老年运动员进行研究，他们发现超过一半的运动员心脏肌肉上有一些疤痕。通过实验室老鼠，科学家们已经证实，长期有氧运动可能会损害心脏。

心脏健康的老鼠在实验室进行类似人类马拉松的训练后，心脏上留下了很多疤痕，就像人类长跑运动员的心脏一样。因此，一些科学家认为，长跑会使人的心脏处于危险状态。

医生介绍，现在科学家认为，最好的养生方法应该是各种类似人类祖先狩猎活动的短期高强度运动的组合，而不是马拉松这样简单的长跑。

这种新的运动模式，简称高强度训练，被比作？狩猎健身？即像古代狩猎一样，需要经历攻击猎物、与猎物搏斗、将猎物搬回家等高强度活动。

正确的健身计划要有挑战性，但不能过度，要有充足的时间恢复。因为运动量太小，不能对身体有益；如果你运动过度，可能会像马拉松一样伤害运动员的心脏。

数据研究的结果表明，短期的高强度运动，即使一周只做几分钟，也不逊于几个小时的长跑等传统运动。

第三，高强度训练不需要器材

只要每周做3分钟的高强度训练，4周内就能收到明显效果。而且这种运动不需要去健身房，甚至不需要器械。

最简单的锻炼方法，就是间歇跑，间歇走。这项运动可以在室内或室外、路上、跑步机或健身自行车上进行。这种锻炼方式也是健身界最推崇的方式，就是间歇训练。

医生提供的最理想的高强度运动指南包括五个要点。

1.定期做多样化的运动，比如举重，有氧运动，拉伸。

2.高强度训练日需要和低强度训练日分开。

3.每周进行一到两次间歇训练。

4.每周至少举重两次。

5.运动后安排足够的时间休息。

知道自己身体的合理强度。

从绝对科学的角度来说，人们不仅要有平时良好的运动习惯，而且要在赛前进行全面的身体检查，确保没有任何隐患。

在长跑训练中，要注意循序渐进，遵循由弱到强、由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且跑步前要做好喝水、穿衣等准备工作；跑步时注意正确的动作，避免伤害身体；跑步后需要放松，不要马上大量喝水。

很多人认为长跑是一种？挑战？所以，即使跑步过程中遇到不适，也要硬扛，这是不科学的。如果是身体疲劳、脚软等情况，用意志克服是没问题的，但如果心脏等身体器官不舒服，就要立即停止运动，必要时寻求帮助。

马拉松是田径运动中距离长、消耗高、负担重的项目。有的人，比赛前后体重，可能相差五六公斤，甚至超过10公斤。所以对人的健康素质要求很高。

结论:在冬天，一些城市也会举行马拉松比赛。我们在选择参加体育运动的时候，要根据自己的情况来决定是否可以参赛。以上，我们介绍了长跑等运动常识的一些注意事项，希望对你冬季运动有所帮助。

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