中老年人希望长寿。他们晚上应该注意什么？
首先，我们来看一些数据。2019年6月，国际权威医学期刊《柳叶刀》发表重磅论文，分析了1990-2065 438+07年中国34个省份(含港澳台)居民死亡原因。其中，前10位死因依次为中风、缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺病、肝癌、道路交通伤、胃癌、阿尔茨海默病、新生儿疾病和高血压性心脏病。
众所周知，《柳叶刀》杂志是一个非常权威和严谨的医学期刊，它发表的论文往往很重，数据真实可靠。
事实上，这是真的。作为医生，我们日常生活中接触的患者更多的是十大疾病。除了道路交通伤和新生儿疾病，其他都是常见的慢性病。
那么，我们能做些什么来远离这些可怕的慢性病呢？今天，我们将重点讨论我们晚上应该做什么。
第一，晚餐不要吃太油腻。因为工作原因，很多人习惯简单的吃早餐和中餐。晚餐时，他们的家人聚在一起，有大量的鱼、肉、蛋和蔬菜。事实上，这种安排是不合理的。生理学家的研究证明，早餐应吸收高能量，晚餐宜清淡清淡。
人体的各种生物功能和代谢变化都有内在的生理节律。到了晚上，血液中胰岛素的含量上升到峰值，胰岛素可以将血脂转化为脂肪储存在腹壁下，使人越来越肥胖，大腹便便。晚餐太油腻，会导致血脂突然升高。另外，人在睡觉时，血液流速会明显变慢，大量的血脂容易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，引发高血压和冠心病。
中国古代的“东谷赘？饮食篇指出:？晚餐暴饮暴食有五种病:一是消化不良，二是打扰睡眠，三是学习太重，四是排便，五是排尿。？所以早餐要丰富，最好摄入全天所需热量的30%左右；晚餐宜清淡清淡，摄入热量不超过全天的30%。
第二，晚饭后不要吃夜宵。很多人吃完饭三四个小时就觉得饿了，于是三五成群出去吃夜宵。夜宵摊上的很多食物都特别辣，特别刺激。如果养成吃夜宵的习惯，更容易诱发一系列消化道疾病。
第三，晚上不要总是熬夜。虽然各种关于熬夜的真实案例在网上随处可见，但大多数人并不当真。一旦生病，医生最常说的一句话就是:不要熬夜。熬夜赚的钱弥补不了熬夜带来的伤害长期熬夜会导致自身免疫力下降，增加癌症发病率。研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险增加有关。
第四，晚上不要总抽烟。？吸烟容易，戒烟难！？这是很多重度吸烟者的心音。的确，谁不想要一个健康的身体，谁不想开开心心的戒烟，但是真正落实到那一步，很难。理解重度吸烟者的难处，但为了健康，吸烟也是必须的？底线？亲爱的，一味的放纵自己只会把身体推向？死胡同？。
特别喜欢抽烟？提神？但这种方式对身体的伤害是加倍的。熬夜对身体不好，熬夜的时候身体会分泌更多的肾上腺素。这个时候吸烟会迅速产生有害物质，使你的血压和心率升高，增加动脉硬化的风险。因此，晚上尽量早点睡觉。即使你无法避免熬夜和加班，你也最好戒烟。如果困了，可以站几圈或者洗脸。不要靠抽烟来提神。
第五，晚上不要躺着不动。晚间锻炼的最佳时间是晚饭后2小时至睡前。相关专家建议:17:00-19:00，尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加灵敏，心率、血压也随之上升，是晚间锻炼的最佳时间。
晚上的锻炼计划和早上的锻炼计划基本相同，关键是根据个人喜好和习惯来选择。具体项目包括:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以在灯光明亮的广场打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上锻炼主要是集体舞、团体操或养生操、保健操等。